- 筋肉なるべく落とさず脂肪落としたいんやが食事やトレーニングってどうしたらええや？
- ガムシャラにやるたんぱく質とる
- >>2
そういうことやないねん - プールいけプール
- トレーニングは同じ
食事はアンダーカロリー - >>5
毎食サラダチキンとゆで卵でええか？
自炊あんましたくないんや - プロテインとブロッコリーとビタミン系のサプリメントだけで生活しろ
- >>7
ビタミン系のサプリってなにとればええにゃ？ - >>9
ビタミンCとマルチビタミンや - >>10
マルチビタミンにはビタミンｃはいっとらんのか？
>>11
専門用語やめて - >>14
えぇ… - >>14
入っとるけど足りん
ビタミンCはなんぼ飲んでも副作用ないから多めにとれってことや - 落とすのは一週間に体重の1％までにするんや
- 基礎代謝＋100キロカロリー狙いでPFCバランス4:2:4でいけばいけるやろ
- ステ使え
- トレーニングは回数下がっても重量下げずにやるんやで
- プールなら毎日50m50秒で2キロ泳ぐの1ヶ月やれ
- 医学的に不可能やろそんなもん
人生全部それだけ時間も金も割けるならほんの少しはそれに似たことできるやろうが - PFCバランスが専門用語って…
お前それ減量する資格ねーよ - >>19
減量するのに資格はいらんやろ😡>>18
はぇー
サンガツ - >>22
そもそも自分がハードゲイナーかイージーなのかで変わるやろ？
体質に合わせないとストレスかかりすぎるぞ？
油断すると腸内環境おかしくなるから気をつけろ - >>31
それどうやって調べるんや？ - >>35
太りやすいかどうかは自分でわかるだろ？ - >>42
多分普通くらいやな🤔 - プールとかないんやが
走るのじゃアカンの？ - >>20
プールあるところに走って行けよ - >>24
そもそもワイ犬かきしかできんがそれでもええんか？🤔 - >>29
犬かきは知らんが水中で筋肉負荷かけるのは脂肪燃焼するのに効果的や - >>37
はぇー
泳げるとこ探してみるわ
>>38
体脂肪率15%くらいや
家で測るやつやから精度はしらん - >>40
15%なら絞る必要がないやろ - >>66
下っ腹の脂肪が気になるんや😞 - なんj民はなんのサプリとってるんや？
- >>21
カーボ、アニマルパック、BCAA、カフェイン、グルタミン、カルニチン - >>1
トレ中後にカーボとアミノ酸飲め - もう工事現場で働いて毎食カツ丼食っとけばなんとかなるやろ
- スクワットおすすめ
- 体重落ちたけど体脂肪率微増したわ
やべーわ - >>28
大失敗やんそれやらんかったほうがましやで
痩せにくい体になってるで - 同じ1時間でもプールが一番性に合ってるわ
走るのは辛いだけだし自転車は思ったより進まないし信号で止まりまくるしケツが痛いあとプールはたまにかわいい子が泳ぎに来てて後ろを平泳ぎでついていくと最高にハッピーやね
- >>30
前のケツ見れる様なクソみたいなフォームで泳いでたら効果ないぞガ●ジ - 減量と筋分解はトレードだから諦めろ 嫌ならクレンやDNP飲め
- 脂肪と炭水化物抑えればええで
- >>33
炭水化物減らしすぎると筋肉の減り方がヤバいぞ - プールの何がいいってそこにいたらまず食事取りすぎない事だわ
泳ぎは食欲湧かない
食いすぎるアホなら知らん - そもそもお前の現状の体型はどうなんだよ
体脂肪率20％以上のデブなのか
すでに12%くらいの体なのかで全然変わってくるだろ - ベンチプレスなんぼなんや
- >>39
やったことないンゴ - >>44
解散！！
お前は倒立でもしてろ - >>44
筋肉落ちるとか気にするほど筋肉なさそうやん - >>52
多少はあるぞ😡
自重トレで頑張っとるんや🙃 - >>55
自重は効率悪すぎるからチューブのセットでも買うとええぞ - ゆで卵と茹でた鶏胸肉とブロッコリーとオクラとゴーヤとトマトやろ？
- ワイはプール合わなかったな
ひたすら往復するのつまんない - >>46
美人が多いプール行くとええ
後ろついてこ！ってなる - トレーニングの時間取れないなら最初体重落とし切ってから筋肉付けた方がいいぞ
- 脚追い込んだら3日くらいひどい筋肉痛なうえにむくんで体重2kgくらい増えた
- ダイエット始めたら
風引いて蕁麻疹めっちゃ出た - プヨデブが筋肉量気にするとかｗ
- イッチ頭悪い小デブだと思うとわろける
食うなデブ - 168cm71kg体脂肪率17%のワイに質問ある？
- >>59
BIG3なんぼなん - >>62
わかんない
近所のフィットネスクラブ20kgまでのダンベルしかない - お前らそんなやからネッチョとかいわれるんやぞ😠
筋トレ初心者には優しくしたらどうや？😒 - とりあえずやってみるということをしないタイプだな
わかるぞ - >>61
プールはやるぞ
食事は何食えばええからわからんからサラダチキンエンドレスで食うわ
サプリはマルチビタミンとビタミンｃを毎食後とるんや😏 - とりあえず公園でディップとチン死ぬほどやってこい
足はケトルでも２つ買ってスクやれ
これで下地はできる
お前は減量する資格はない - 最近デッドやってないな
マスク必須になってから無事ベンチ豚になってしまった
【急募】減量、筋トレに自信ニキ
なんJ
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