- 最近腹回りが気になってきた
無理なダイエットじゃなく少しずつでいいから痩せたい - 運動と食事制限と規則正しい生活
- 筋トレと基礎代謝よりちょっと多めで高タンパク食
- >>3
これ - >>3
基礎代謝より多いほうが良いのか？
何でだ？ - >>6
基礎代謝より摂取カロリーが下回ると
体が筋肉を分解して基礎代謝分のカロリーに回そうとするから - >>7
それ聞いたことあるな
でもタンパク質でも基礎代謝を上回ってたら筋肉はついても痩せはしないんじゃないのか？
無知だから的外れなこと言ってたらすまん - >>10
基礎代謝は一日中寝てても消費するカロリーで普通に生活してたら事務職とかでも＋20％くらいは消費するからその間くらい
立ち仕事や肉体労働ならもっと食うべき - >>10
基礎代謝ってのはなにもしなくても消費されるカロリー
普通に生活してたら基礎代謝×1.2～1.5キロカロリーは消費されるから痩せていく - >>6
極端に減らすと筋肉も一気に落ちる
筋肉が落ちると消費カロリーも落ちるから痩せにくい太りやすい体になってく
ダイエットは極力筋力を落とさないで脂肪減らすのが基本 - 1か月500グラムを淡々と
- まず性別
- >>8
男 - ダイエットする時は体重より体脂肪量の増減見るようにな
- 凡人なら±5キロになる前に始めるんだよ
- 俺も年明けてからダイエットはじめたんだー
頑張ろうぜー - >>15
やっぱ見た目が良いと自信につながるもんな！
頑張ろうぜ！ - そうか基礎代謝＋生活で消費されるカロリーでって事だからいいのか
基礎代謝上げるために筋肉つけて、筋肉つけるためにタンパク質を取ると
適当に食事制限だけするところだったから助かったわ！ - >>17
健康的に痩せるためにほんとに一番大事なのは食事制限の内容な - 運動するなら水泳が最強らしいぞ
環境があればいいな - 除脂肪体重の2倍gのタンパク質、0.8倍gの脂質、あとの残りを糖質からとる感じがよくあるバランスな
PFCバランスで検索してアプリ入れると食事管理しやすいよ
健康的に痩せるにはどうしたらいい？
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