「睡眠時間が短くても深く寝ればOK」科学的根拠根拠無し

NHKの国民生活時間調査等をもとに計算すると、時間外労働時間が4時間もしくは5時間になると、睡眠時間が6時間を下回ってしまう。
そうすると脳・心疾患、うつ病などのリスクが上昇するという疫学研究の結果があるんだ。

　でも、忙しいサラリーマンや受験生にとっては「短い睡眠で済ませたい！」って人も多いんじゃないかな。

　トリ君、そうなんだよ。「睡眠時間が短くても質が良ければOK」なんて書いてある記事もかなり見かけます。
でもね、これからが今日の本題になるんだけど、そもそも「睡眠の質」って科学的に定義されていないって知ってた？

　えーーーっ！？

　より正確に言えば、睡眠の質の良し悪しは数値で示せない、ということなんだ。

　でも、“深い睡眠”が多いのが質の良い睡眠って聞いたことがあります。

　それは誤りだね。ヒツジ君の言う深い睡眠というのは睡眠ポリグラフ検査で判定される3Hz前後のゆっくりした脳波が出る深いノンレム睡眠（徐波睡眠）のことだね。
残念ながらそのような睡眠パラメーターで睡眠の質の良し悪しを語ることはできないんだ。深い睡眠はよい睡眠の指標の一つとして取り上げられることが多いけど、
必ずしも睡眠の質を保証しているわけではないよ。例えば、睡眠不足に悩む人では睡眠時間が短いにもかかわらず深い睡眠の量はむしろ多めだよ。
というのも、睡眠不足の時に削られるのは大部分が浅いノンレム睡眠とレム睡眠だからなんだ。

　ノンレム睡眠もレム睡眠も、浅いのも深いのも、まんべんなく減るわけじゃないのね。
睡眠不足に悩む人で徐波睡眠が増えているなら、確かに徐波睡眠量を指標とするのは矛盾するなぁ。

https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/web/15/403964/010700106/

　先生の以前のコラムで、就寝の2時間ほど前に入浴すると深い睡眠が増えて、熟睡感も高まると書いてありましたよね。

　お、第６回「お風呂で快眠できるワケ」の回だね。もう5年以上前に書いたコラムなのに、よく思い出したね。
ただ読み返してもらえば分かるけど、入浴後に深い睡眠が増加するのは、加熱された脳を効率的にクールダウンするために強制的に誘導されるからなんだ。
つまり、やむを得ず生じた生体反応と言えるわけで、睡眠の質が高まったと表現するのは実は正しくない。

　深い睡眠と睡眠の質が直結しない他の証拠として、入浴とは逆に深い睡眠が減ってもぐっすり感が得られることもあるんだよ。どんな場合か想像つく？

　加熱の逆で、脳を冷やす？

　おー、トリ君、冴えてるね！　そうなんだ。例えば睡眠薬の一部は体からの放熱を促して脳の温度を下げてしまいます。
そうするとそれ以上脳をクールダウンする必要がなくなるので深い睡眠が減ってしまう。
でも不眠症の人では睡眠薬を服用するとぐっすり感が高まるのだから不思議だよね。

　不眠症の話が出たので、もう一つダメ押しで、第12回「不眠症の本質は睡眠時間の誤認である」でも紹介した「睡眠状態誤認」を挙げてみよう。
慢性不眠症の患者さんの中には脳波上はよく寝ているのに、睡眠の質をひどく悪く感じていることがしばしばあるんだ。
これを睡眠状態誤認と呼ぶのだけれど、脳波の数値と主観的睡眠感が解離しているもっとも典型的な例だね。

　？？？　混乱してきました。結局、睡眠の質のバロメーターって何なんですか？

　まず、これまでの説明を聞いて何となく気付いたと思うけど、睡眠の質というのはその人の主観的体験だと言うこと。
眠りから目覚めた後に、疲労回復感があり、日中に眠気もなく心身共に元気に働くことができる、それが質の良い睡眠が取れている証拠です。
つまり睡眠の質は睡眠で判定するのではなく覚醒状態の様子で判定します。