ここから
↓
ここまでにはなれるぞ！- これ脂肪があるだけで元から筋肉ついてるじゃん
- 元々結構筋肉質じゃん
- でもジムには行きたくないぞ
- 3ヶ月くらいあれば効果は出てくるからね
やるなら今からでしょう - ビフォーは筋トレマンが絞る前
- えぇ…
俺の4ヶ月脂肪落としただけなの😢？ - 1枚目 69.3kg 体脂肪率22%
2枚目 69.4kg 体脂肪率21.1% - 3ヵ月したら旧に効果出て来なくなって諦めてしまう
- >>9
俺は4ヶ月目でようやく身体が変わってきたBIG3は伸びなくなったけどね
- いや、それなりに成果は出てると思うけど元々遺伝子的に恵まれてるんだと思うよ
- >>10
そう？
ひと月前に立てた時は凡人って言われた
俺も凡中の凡だと思ってるからその通りなんだけども… - 月3000円のジムやりたいんだけど来てくれる？
- >>15
家の近くにできれば即3000円のジムに変える - >>19
基本セルフになるけどいい？ - >>29
パワーラックとダンベルがあればいいよ
今も24時間ジムで自己流でやってるだけだし - 黒乳首どうにかしろ
- >>22
光の加減よ
明るいとこで撮ればそんなに黒くない - 27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/03(土) 19:49:31.587 ID:Uoa6idQF0
>>24
今は論文ベースで調べてるけど確かに論文をネットで見たからネットでかき集めた知識だな自重くん論文はよ
- 筋肉量は18歳までにどれだけ筋肥大トレーニングしてたかで決まるんだぞ
成長期終わるまでが勝負 - 18までに何もしてこなかった奴は歳取っていくらウエイトトレーニングしても全然付かないよ
逆に18歳までに追い込んでたらトレーニング止めてしぼんでても筋肉が水の抜けたスポンジのように残り続けてるから少しのトレーニングで全盛期まで戻る
所謂マッスルメモリー - >>45
かなしい - >>45
そうは言っても難易度が変わるだけでやってりゃ誰でもデカくなるっしょ！
継続isパワーの精神でやるしかない！！ - >>45
俺はその考えには否定的だなその理論なら小学生からボディビル始めたやつが無双しているはず
ガリガリだったボディビルダーも多いし - 何したらいいのか分からんわ
- まとめは無いと思うけど恥ずかしいから>>1の画像は使わないでね😘
- あ、俺の画像もやめてね！！
- やっぱりホモ？
- >>59
なんでおまいらはすぐにホモの疑いをかけるのか…ノンケだよぉ！！！
- >>62
ビフォーは筋トレ未経験でこれなの？
元々肉体労働者とかスポーツや運動やってる訳ではなく？ - >>65
家で自重トレはやってたかな
ガチのぽよぽよ状態も貼っとくわ
- >>67
これも転載勘弁な - >>67
下地あるんじゃん！！！！！！！！！ - >>74
あるかぁ…？
着替えてたら先輩から｢鈴木も太ってきたなぁ笑｣って言われたぞ - >>77
ジム通う前にある程度自重トレしてたって筋肥大に重要でしょ
筋肉の動かし方とか効かせ方も分かってるから全くしてなくていきなりジムの人よりそういう意味で下地がある - >>79
ぽよぽよ状態はなーんもやってないよ - >>84
すま●これは普通に中年体型だわ
自重トレしてたっていう筋トレの下地があるって意味 - >>86
そっちか
勘違いしてたわスマソたしかに何もわからんでジム来てる人よりはマシかも
たまに変な使い方してる人見掛けるし - 筋肉に『効かせる』って難しいよな
スクワット、レッグプレスはバッキバキに効いてる実感あるけどワンハンドダンベルローイングとか背中系はイマイチ効きがわからん
たまに感覚掴んだと思っても次やる時はまた？の状態に戻ってるし… - サーモンうめぇ
- 負荷をどのくらいかけてそれを何回何セットやってどのくらいタンパク質摂ったらいいの？
- >>70
負荷→10回出来るくらいの重さ
回数→10回3セット(3セット目が5回とかになってもいい)
タンパク質→既に出てるけど体重×2g(60kgなら120g) - >>75
ありがとう、一種類のマシンでたった25～30回でいいの？
それでタンパク質そんなに摂っても大丈夫？ - 三ヶ月じゃ筋肉量はあんま増えん
ただし脂肪なら20%から9%に減らせれるから腹筋は余裕で割れる - >>72
脂肪そんなに落ちんわ…(´；ω；`)ｳｩｩ - 夏までに絞らないと…
- 足りてると思うんだが、のまちがい
- タンパク質1日に250gだわ…気持ち悪い
- >>88
サーモン食ってるしガチじゃん
大会出るの？ - サーモンってそんなに良いの？まず高いよね
- 筋肉YouTuberが食べてるイメージ
俺も高いと思う - 大会は今年出るとしても地方パワーくらいかなぁ
ボディビルは今年じゃ絞れる気がしない - >>94
すげー
ちな何年くらいやってる？
リア友が大会で入賞して俺も出たいと思ってるんだけど微妙な関係だから筋トレのこととか聞くに聞けないのよ😢 - >>98
4年くらいちゃうかな
聞けないって友達ちゃうんか～い - >>101
微妙なんよ…
こっちが一方的に悪い喧嘩しちゃって仲直りはしたつもりなんだけど気まずくてね……4年じゃ相当なマッチョだ！！
写真貼ってくださってもいいのよ❤ - やべーのに粘着されててワロタ
- サーモンはコストコで買うと美味いし品下の割に安いよ
好きなら冷凍しないで食べ切れるくらい
最低でも1.2kgはあるが - 品下じゃ無くて品質な
- コストコ近くにあればなぁ😭
- 筋肉にはサーモンがいいって見て食おうとしてるけど高いよなぁ
安さと手軽さでアジ食べてる - >>1
ダイエットじゃねーか - >>102
ちゃんと筋トレしてたもん！！
>>8に体重、体脂肪率の変化もあるよ！ - 鯵も悪く無いけど鯖がベストかな
鯖＞サーモン＞鯵＞鰯みたいな
鯛と平目も悪く無いけど高いのよ - とは言え100g35円の鶏胸肉には勝てまい
- 3月初頭まで大増量してたからイヤンよ
- 魚肉が成分的に良いんだろうか…
- 鶏胸肉はコストコが㌘49円でさくら鶏なのが嬉しいね
- 見せる相手いないし…
- >>110
街中で突然脱いで通行人に見せつければいいでしょ！！ - やはり真トレーニーは食材にも詳しい
- 魚肉はタンパク質が少ないけど含まれる脂肪が不飽和脂肪酸の類が多いからね
人の体脂肪になりにくいのよね、不思議ね - 胸筋がみえないくらいからどこまでいけるのか
- オメガのバランス見てもサーモンが一番いいよな
サーモン食いてぇ - サラダ油は摂取量ゼロにしたよ
パンはベーグルみたいな脂質1%未満のパン
麺は二八そばばっかり、米は麦飯にしてちょっとだけ
オートミールはゲロじゃ！赤子のゲロにしか見えん！ - アジじゃなくて食ってるのサバだったわ
- >>118
ワロタ
サバもうまいでも缶のゴミ捨てるの面倒臭い😭
- やはりオートミール不人気か
コロナ鍋で謎のオートミールブームあったけど購入した人達は後悔したんだろうなぁ - 俺はまだ脂肪を気にするレベルですらないのでとにかく食うことにするわ
でもたまに鯖缶とか食うと調子が良いような気はする - >>120
いいね！頑張ってクエクエ - 鯖は良いぞ、タンパク質の含有量だけじゃなくて脂も優秀だ
そして安い！美味い！缶なら保存も効く！
でも水煮をそのまま喰うのは無理、死ぬ - オートミールにチョコ味のプロテインと牛乳掛けて食ったらゲロマズだった
二度としない - >>124
オートミール食ったことないから美味そうに見えるけどな
所詮鳥の餌なのか…(′･ω･`) - >>127
プロテインのダマがオートミールの粒にまとわりついてニチャニチャになるんよ - オートミールは粉末があるから飲んでも良いんだが、食物繊維的にはあのゲロが良いらしい
我慢して食うしかない鯖缶喰って元気だそうな！俺は寝る前に食ってる
今アイハーブ20％オフ
明日はマイプロのゾロ目セール
伝えとく- やったの筋トレじゃなくてダイエットでしょそれ
- >>128
いーやバッキバキの筋トレだね
【画像】今から筋トレしても夏には間に合わないと思ってるそこの君！
VIP
コメント