- 今172／82まで来た
ここから絞りたい
増量はひたすら胸肉、卵、ご飯、パスタを食べてた
仕事しながらで間食はできないとして減量ってどうすればいいんだ？ - 食わない
- 炭水化物無くすだけ
- >>3
難しくね
オートミール買ったけどおかゆとかグジュグジュ系食べれないから気持ち悪くなったわ - >>5
少なめにしてスープにしろ
おかゆというより具の一員にするんや - 魚とか
- キノコとかこんにゃくとか
- 空腹状態になるのって問題ない？
あと走ったり有酸素運動ってしてもいいもん？ - 炭水化物減らすんだぞ
ブロッコリーと胸肉だよ - サラダチキン
- >>10
昼はコンビニでサラダチキン買ってるけど胸肉タッパーに詰めて持って行こうか悩んでる
夏はやばそう - 俺毎日昼飯胸肉とブロッコリーだけどな…
- >>12
胸肉はともかくブロッコリー高くね？>>13
80キロあるように見えないな
- とりあえず今の体うp
- 何食えばいいかって質問だろ？
高いなら冷凍の買えば - >>15
そうだなすまん>>16
注意点教えて！>>17
横から撮るの難しい
- >>18
脂質は長期で抑えても問題ないけど
炭水化物は長期抑えるのは健康面に問題でるケース多いみたい
だから追い込み時にやるぐらいにした方がいい - >>20
なるほど
炭水化物抜くのかなり辛いだろうし逆にちょっと安心
ご飯は多少食べるようにしよ
thx>>22
朝:プロテイン、団子
昼:おにぎり、サラダチキン、アーモンド
夜:パスタだったら300g、ご飯だったら2合ぐらいと胸肉1ブロックか卵5個とプロテイン
とかかな
夜に詰め込んじゃってる>>23
ならよかった
内臓脂肪とかえぐそうだと思ってた - 最初は脂質落とし
最後は炭水化物落としだけど
注意が必要 - 横から撮ってみ
今だと割とあるように見える - レスラーでも目指してるのか
- >>19
家で簡単なトレーニングしかしてないからレスラーに失礼だわ
吐くまで食べてそう - 3食どのくらいの量食べてたの？
- 体重相応くらいだと思う割とマジで
- 糖質制限は難しいぞ
中途半端にやってもエネルギー不足になるだけだ
ケトジェニックまでいくならありかもしれないけど、米食えないのってきつくね？ - ちなみに炭水化物は筋肉が減りやすい
からタンパク質で補う - だけど脂質制限より手っ取り早く減らせる
長期でやるか短期でエグいくらい痩せたいかによる
お好みでどうぞ - 糖質とらないって事は
ガス欠のまま走る車と同じだからなー
精神面でも難しい - 糖質制限で脂質も制限したら結局筋肉落ちるだけだぞ
◯◯制限をするのなら、片方は普通以上に摂取せなあかん - (´･ω･`)少量の米と茹でた鶏肉 プロテイン
塩ゆでブロッコリーや野菜は食べ放題
水を沢山飲む
有酸素運動 - 糖質制限やったことないやつは大体そう言うけどね
ガチでやれば身体は慣れるよ
何するにしても一山こえなきゃ何も成せない - >>31
代用食で慣れるけど
長期は厳しい
特に筋トレする人には… - 脂質は制限する必要ないだろ
糖質制限ならね - 最低限グラム千円の牛肉を毎日昼に200g食えって言ったら食うのか
- 糖質制限はゼロと思われがちだけど
1日40は摂るんだぞ
ゆるめなら体重分だ - 100mlあたり3.8gだから1.5L飲んだとすると57gか…
>>34
飲む量減らす為に焼酎にかえるか - たぶん普通にマクロ管理法で進めていくのが一番楽だぞ
徹することができる自信があれば糖質制限はいい手法なんだけど - きんに君は野菜と胸肉を茹でただけのヤツを食ってたぞ
- 一気にレス来てビビった
なるほどな
まあただの自己満で見せつける相手も機会もないからそこそこでやるわ
食事内容記録してバランスよくやろう - 俺も筋トレしてたけどいつも夜はささみともやし炒めとか昼はさっき言ったのとかなんだけど
ゆるくやるかどうかはお好みでどうぞとしか - はじめの一歩で厚着して暖房つけて乾燥シイタケ食うだけの生活やってたな
- 糖質制限の一番楽な方法は単食を順番に食べること
野菜食べきる→とりむね肉食べきる→イワシ缶食べきる→ご飯
これだとご飯食べる前にお腹一杯になる
結果ご飯いらなくなる - 市販のはアテにならんけど
毎日体重と体脂肪率を記録するのもメンタル維持の要因になる
ただ体脂肪率はマジでアテにならんから気をつけろ
体重計によっては5パーの誤差も出る
筋トレ始めてひたすら食って増量したけど減量って何食えばいいんだ？
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