- スクワット60回
プランク1分
腕立て20回
腹筋60回これ毎日やってんだけど減らしたほうが良い？
それともやってれば慣れる？
最終的にランニングも入れたいんやけど - 背筋やった方がいい
- >>2
背筋ってプランクやってれば付きそうな気がするけど別にやったほうがええか？ - ワンパンマンやん
- ちゃんと食べな
- だるいなら回復してからにせんと
筋肉作るのを阻害しとるだけや - >>1
なんでちょっと調べようと思わんのや？
意味無いぞそのメニュー - >>6
ダルさはあるけど効果は実感しとるで
日に日に下半身と腹回りが引き締まってる感じするわ - >>16
そこがすぐに引き締まるとか羨ましい - なぜランニングを入れたいの
- >>7
これ - >>7
心肺機能上げたいのと生活習慣病予防 - 外出しないでね
- この時期に筋トレとかじさつこういだろ
やめなさい - >>1
むしろ足りない
それを2セット - 筋肉痛になる負荷をしっかりかけて
体の素になるものしっかり食べて
しっかり早寝早起き - 腕立て伏せが足りん
- >>14
20回もまだきついねん
5回×4セットでたっとる
最終的には40～50回くらいやりたい - ウォームアップかな？
- グルタミン取れ
- スクワット60もできる時点で反動つけてんの丸わかり
- >>19
やり終わる頃には子鹿みたいになっとるから効いてはいるやろ - 多くても20回で限界くるような負荷にしろや
- 腕立てとスクワットだけでええやろ
2つを限界までやれ - 筋トレ初心者やが筋肉痛来ない負荷でやってても何の意味もないんか？
- 夜何時間寝てる？
- クエン酸いっぱい飲め
- 筋肉を大きくしたいという意味では
筋肉痛と筋肥大は関係ない
持久力はつく
筋トレ始めたんやけど毎日体がめっちゃダルいんやがｗｗｗｗ
なんJ
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