162㎝150㎏なんだけど、周りは気軽にダイエットしろとか言うけどさ、この体で運動すると死ぬんだよ。だから気軽に言うな

https://digital.asahi.com/articles/DA3S14460516.html

体脂肪率　「脂肪の割合」、電気で推定

新型コロナウイルスの感染拡大で外出自粛の日々が続いている。運動不足に悩まされ、体脂肪の値も気になるところ。体脂肪が増えると、血液中の脂肪が増えて血管が詰まりやすくなったり、糖尿病や高血圧といった生活習慣病になったりするリスクも高まってくる。

　体脂肪とは全身の脂肪のことだ。人は毎日食事をし、その食べ物から糖分や脂肪を摂取する。摂取した脂肪や糖分は、その日の体温を保ったり、歩いたり仕事をしたりするエネルギーとして使われたりするが
使い切れず余った分は体脂肪として蓄えられ、増えすぎれば肥満になる。健康維持のためにも、自分の体脂肪率を把握しておくことが大切になる。体脂肪率とは、体脂肪が体重に占める割合のことを指し、体組成計で測ることができる。では、体脂肪率はどうやって測るのか。

　体重計などを製造・販売するタニタ（東京都板橋区）の開発部主席研究員、西澤美幸さん（５１）は「筋肉組織は血液や水分が多く、電解質も多いので電流がよく流れます。一方、脂肪は脂の塊なので電流は通りにくい。
その性質を利用して体脂肪の量を測ります」と説明する。乗って測る体組成計では、体に感じないくらい微弱な電流をつま先から流し、かかとで電圧を測る。

　電圧を電流で割ると体の電気抵抗がわかり、その電気抵抗値と、あらかじめ入力された身長の値を使って体脂肪の割合を算出する。タニタでは、１万４千件の様々な年齢の男女の統計データを蓄積していて、そのデータを基に、どのくらいの体脂肪がついているのかを推定しているという。

　では一日のうち、体脂肪率はいつ測るといいだろうか。「できる限り同じ時間帯、同じ行動のあとに測りましょう」と西澤さん。おすすめは、仕事などから帰宅後、夕食の前だという。起床後や運動後で脱水気味だったり
食後で体重が増えていたりすると、高めの値が出やすい。体の水分量や体温の変動により、一日の中でも電流の流れやすさに影響が出ている。正確な値を測定するためにも、服装などの条件をそろえて計測することが大切だ。

　以前からジム通いを続ける記者（３２）は体脂肪率２０％以下だが、少なければいいというものではないようだ。性別や年齢によって適正値があり、例えばタニタが公表する数値では、１８～３９歳の男性なら１１～２１％、同じ年代の女性なら２１～３４％が標準となる。適正な範囲の体脂肪率を保つことが健康維持の鍵になる。

　それでは、脂肪１キロ（１千グラム）を消費するにはどれくらいのエネルギーが必要なのだろうか。脂肪１グラムは９キロカロリーだが、１キロの脂肪を消費するには９千キロカロリーが必要かといえばそうでない。脂肪は約８割が脂質で、残り２割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質でできている。

　これを踏まえて計算すると、脂肪１キロを消費するのに必要なエネルギーは、９千キロカロリー×８０％＝７２００キロカロリーとなり、１カ月で１キロの脂肪を減らしたい場合は、１日あたり２４０キロカロリーを減らせばいいということになる。

　田中喜代次・筑波大名誉教授（スポーツ医学）は「運動を習慣化するためにも、誰でも取り組みやすいウォーキングから始めるのがいい」と話す。時速６キロで１時間程度歩くと、１日で３００キロカロリー程度を減らせるという。さらに筋力をつけたい人や時間がない人は、坂道を小走りしたり、階段を駆け上がったりして強度を上げるといい。「年齢とともに代謝は落ちていく
健康増進のためには運動だけでなく、ご飯やパンなど炭水化物の量を減らして、魚や肉といったたんぱく質や野菜類を増やすなど、バランスのとれた食事も大切だ」

そこまで太れてる時点で関節や骨格は丈夫なんだからどうにでもなる