毎日筋トレして毎週走ってるのに体脂肪率15%とかどうなってんだよ

1 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 20:57:39.976 ID:RdXFhU/i0: こっから更に絞るとかもう無理なんだが？
2 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 20:58:18.565 ID:ZM8N9KwE0: ちょうど良いじゃん
3 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 20:58:39.499 ID:M14SXK4La: 今の時期絞っといたほうがマシだしな
4 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 20:58:47.527 ID:RiHuhu7tp: そこから絞るのは不健康になりにいくようなもんだそ
5 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 20:59:04.291 ID:f4c50PB2d: アスリートでなけりゃ15は上々定期
6 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 20:59:13.142 ID:aCm2gZFTa: 食事見直したら
7 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 20:59:22.639 ID:qWg6cGc/0: 食い物だろ？
8 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 20:59:33.249 ID:t4FSMx8y0: 体脂肪率9%だった時代がある
13 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:02:31.968 ID:RdXFhU/i0: >>8
俺もあるわ
高校の陸上長距離やってた時はそうだった
今も体型変わらんつもりだがやっぱ15%とかでるし違うんだな
9 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:00:44.010 ID:EC/aPImN0: 体脂肪率10%切った時はかなりガリガリだったわ
10 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:00:54.986 ID:WuPU7YdL0: 炭水化物と脂質の摂取減らせば？
11 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:01:39.893 ID:BssjOCe30: 人間は7％が限界
12 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:01:47.241 ID:nZ9epXba0: 体脂肪率ってどうやって測るん
15 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:03:18.630 ID:RdXFhU/i0: >>12
測れる体重計あるよ
今なら安くても大体付いてる
俺も太ってきたから買っちゃった
14 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:02:47.165 ID:1B3LzJ2/0: 飯だろ
16 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:03:41.364 ID:1sPXxgdva: 筋トレのメニューと１日の食事を教えて
25 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:08:03.684 ID:RdXFhU/i0: >>16
自重のみ
腕立て伏せ70回
腹筋200回
背筋200回
このワンセットを毎日
負荷軽めだけど毎日やるようにしてる
毎週土曜に20キロラン 4分50秒ペース
終わったら懸垂30回やってプロテイン
朝バナナ
昼抜き
夜野菜、サラダチキン、豆腐
ただしビールたらふく飲んでる
34 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:20:06.576 ID:1sPXxgdva: >>25
ビールやめれば落ちる
減量期は嗜好品はやめろ
あとダンベル60キロセットとインクラインベンチを買えば筋トレ捗るぞ
17 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:03:51.125 ID:Di1hoB8Q0: 食事じゃねーの
18 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:04:36.182 ID:Pmp7sPL10: 器械体操やってるときは8%だったな
部活やめてから17%まで増えて必死に減らした記憶
19 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:04:44.573 ID:58NDA5eN0: 食生活がいい加減なだけだろ
20 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:05:18.429 ID:5ulb2Ny+0: 6%台だった時は水に浮かなくてわろた
21 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:05:34.798 ID:ORdosSwGr: 一般人なら15%くらいがちょうど良くない？
アスリートとかコンテスト前のビルダーでもなければ
22 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:06:00.481 ID:EC/aPImN0: アスリートが全員一桁みたいな風潮あるけど
あれは体重軽くすると記録出やすい競技の減量中の話だし、結構無理してるんだぞ
普通に生活してる一般人がやる意味はあんまない
23 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:06:56.897 ID:HBOW9EZFa: 体脂肪って正確に測れんの？
24 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:07:35.427 ID:1B3LzJ2/0: 家庭用なんて統計だからな
高いジムの業務用で測った方がいい
26 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:09:02.779 ID:2g5CLE660: 15%でも見た目次第だ
うpしてみ
27 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:09:28.330 ID:5ulb2Ny+0: 腹筋200回セットなんて出来ないだろ
28 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:12:18.115 ID:Nc2Rr1pY0: それ以上下げても見た目も良くならないし無駄
29 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:13:46.388 ID:5ulb2Ny+0: トレーニング内容は置いといて最後の1行が思い切り影響してるのは自分でも分かるだろ
30 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:15:10.831 ID:RdXFhU/i0: >>29
やっぱビールってそんなにやばいんかね
ビールの為に日頃我慢して走ってるんだがなぁ
31 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:16:34.127 ID:5ulb2Ny+0: >>30
ちょっとでも調べてれば運動するより食事制限した方が楽だって分かる筈だが
32 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:17:07.047 ID:RuMUMbWZ0: これどういう取り組みなんだろうか…
体脂肪落とすのが目的なら
筋トレ過度すぎるし
ビルドアップには明らかに摂取カロリー足りてないし
33 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:19:18.267 ID:RdXFhU/i0: >>32
体脂肪率って筋トレして筋肉付けてさらに脂肪減らせば下がるんじゃないんか？
38 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:21:10.026 ID:RuMUMbWZ0: >>33
そのメニューにもなってないし
筋肉つけるには明らかに摂取カロリーで引っかかってる
多分、ちゃんとやれば３ヶ月で体脂肪１０前半になると思うよ
35 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:20:07.523 ID:5ulb2Ny+0: >>32
それ思った
たんぱく質まるで足りてないし
しかも夜だけだから枯渇状態が長すぎる
カタボリック進みまくるわ
36 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:20:07.851 ID:DlYL01Jq0: ボディビルダーにでもなるの？
37 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:20:36.784 ID:1B3LzJ2/0: なにがしたいんだよ
飯食って増やすか飯抑えて脂肪減らすしかないぞ
39 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:22:01.747 ID:oGcaPbAx0: トレーニングした日はアルコール止めるよな普通
40 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:22:30.845 ID:gZ6bnG0C0: ビールたらふくは良くない
アルコールは土日だけにして平日はノンアルで乗り切れ
41 名前:ひみつの名無しさん投稿日時:2020/07/11(土) 21:22:42.777 ID:RuMUMbWZ0: リーンバルグで調整した方がいいかも