【家でできる筋トレ】初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニング集
https://smartlog.jp- どっちもやる
- 道場入門
- 万引きダッシュで鍛えろ
- どっちも正解だからまず動いて
- バーベル上げてる奴w
- ジム
金が掛かってるから - >>7
家でやれない奴がジムでできるはずがない - >>40
できるだろ。つーか専用の場与えた方が集中できるなんて生きてりゃ普通に感じることだろ - >>67
通うモチベが一番の障害だよ - ガチムチマッチョ目指してないし家でじゅうぶん
- リングフィットアドベンチャー
- >>9
これ - >>9
筋肉痛ヤバいな（´・ω・｀） - 自宅でやれるだけやってそれで物足りなかったらジム行くなり器具買い足すなりすればいい
自宅でもパワーラック買って一通りの事が出来る環境は整えられる - 家で出来る奴は家でやればいい
ジムに行くの効率悪いからな
ジムに行かないと出来ない奴はジムに行くしかない - ある程度までは家で自重やってれば良いんじゃね？
- ジム
どれだけ続けられるかの勝負だから、カネがもったいないパワー最強 - キレッキレ！汗が輝いてるよ！いい汗かいたね！筋肉が喜んでるよ！自分を追い込んでいこう！
- 両方
- 家にパワーラックあると最高だぞ
- ジムじゃなきゃモチベ保てないとか言うほど内的な動機が低いのはジムにすら直に行かなくなるから
- 通勤痴漢追われて線路にダッシュも効果有るぞ
- ※
とりあえず習慣化できてから言え
※
- 好きな子に振り向いてもらうとかいう不純きわまりない理由で九月からジムに通い出した
46㎏が三ヶ月で51㎏まで増えた
大変やな筋トレ - >>21
ええやん頑張れ - >>21
小学六年生くらいの子？ - >>73
31歳164㎝のクソガリや……
さすがにジムでも目立つみたいで、最近なんか常連達が帰る時に挨拶されるようになったわ…… - >>117
やるじゃん
認められてるじゃんw - >>117
痩身も大変なんだな
うまいもん食って大きくなってくれ - とりあえず体を鍛える事を始めなきゃ意味ないよ
- 陰キャだからジム行きたくない
マッチョに話しかけられたりするのも嫌だし - 結局は上半身は腕立てと懸垂が最強だろ
ジム行ってバーベルでもやんのかw - >>24
家で懸垂が一番やりやすいな
動画でも見ながら何回もダラダラやる - >>24
懸垂はいいが腕立てなんかほとんど意味ないストレッチぐらいにしかならない
せめてディップスだな
一番はベンチだが
あと三頭ならロープ三頭ダウンが効いていい - スポーツしないで鍛えるだけとか頭沸いてる
- 視線恐怖症でジム行けない
- ジムがモチベアップする
宅トレはあくまで補助的なもの - 公園で懸垂が正解
- 任豚がこちらを見ている
- ビルダーみたいなガチ勢じゃなけりゃ、家で手軽にやれるほうが長続きしそう。
ゴッチ式とかいいんじゃねえか - 鉄筋家族に空目した
- 目的による
ゴリゴリの体目指すならジム
健康目的なら家で十分 - センズリ千本ノックで鍛えろ
甘えてんじゃねぇわ！ - 同じ方向の負荷ばかりかけてたら停滞するだろ
マシンの種類が20以下のジムなら自宅の方がマシ - youtubeにNHKの筋肉体操があがってて笑った
お前ら家でも追い込めるから見てみろよ - (´･ω･`)家でやるとつまらんのよな
- 家なら全裸でトレーニングできるのがスゴい楽
しかしレッグプレスだけはマシンが高価で家ではなかなか出来ないのでジム優位かなとは思う - >>38
サイヤマンみたいにスミスでやるのはある
けどあれは楽しくなさそう - 俺はジムだと風邪うつされるから自宅
- 何がジムだ
トムが可哀想だろ - 一室パワーラックに使えるなら家でいい
俺はGYM行ってる - 冬のジムは暖房効き過ぎで気分悪くなる
- 日本におかれましては、災害時に使える体を目指すのが現実的なような
もちろんジムで鍛えても体力とか筋力はつかだろうけど、
例えば雪国で日常的に雪かきしてる人とかは十分使えるのかなと - 家で勉強出来てたやつは家で筋トレ出来るだろ
- ダンベル買って色々調べながら鍛えてるんだが、どうにも背中への効かせ方が分からん
ベントオーバーロウとかワンハンドとかどうにも腕で挙げてる感覚しかないんだがコツとかある？ - >>47
懸垂の方が効く
効いてないものはやらなくていい、つまらんだろ？ - >>47
ワンハンドダンベルベントローの場合は
俺はロープーリーを体勢を変えてやってるイメージでやってる
扱うダンベルが重過ぎると腕の力に頼るフォームになりがちだから
最初はだいぶ軽い重量を使って自分なりに背中に効いてる感じのするフォームを見つけると良いかも
部位を狙った筋トレは重量よりもフォームの方が圧倒的に重要 - >>47
広背筋に効かせるにはネガティブでストレッチをかける - 自宅に専用できたからいかんくなった
すまんな - そういえば家じゃデッドはできないな
HDDとかあったら壊れそう - チャリで3分とかのところに1回300円の公営ジムあるけど安い？
- >>50
設備によるが安い
パワラとダンベル40まであればそこでい - モチベ保ちやすくて効率的にデカくしたいならジム
家でも自重である程度ムキムキに出来ると思うがジムで長続きしてる俺でもモチベ維持は難しい - 順番待ちとか嫌で退会したな
- 用具一式買って勿体ない精神でやり続ける 俺はこれで続けてるｗ
- 金ないなら家トレ、あるならじゃんじゃんジム
- 取り敢えずスクワットと腕立てちょっとやってからじゃないとジムで恥かくやろ
- >>56
スクワットはバーベルやらなきゃ伸びない
ダンベルスクワットとかほぼ意味なし自重なら完全意味ない
腕立て程度じゃろくにベンチできずに恥かくだけ - バーベルあふからデッドリフトあるけどセーフティーバーないからベンチプレスは出来ない
スクワットは肩に載せるやつじゃなくて股下で腕で支えるやつ - ジム
フリーウェイトは基本ジムにしかない - 意味無いからやらない←正解
- 夜中に公園で懸垂してんのお前らか！
- プレート40kgが15kとかするからな
ジム50回分 - >>62
2ヶ月で元取れるな - ジム行ってたけどフリーウェイトやっても自主トレは追い込めていなかった
リングフィットアドベンチャーはゲームが徹底的に追い込んでくるから如何に自分に甘かったか分かった - さっきNHKの富士山滑落でリスナーで引きこもりだった男が出てたけど部屋にパワーラック一式あってビビったわ
ただ見た目でムキムキと全くわからなかったからモチベ維持できなかったんだろうな
やっぱ自宅はよほどじゃない限り難しいよ - >>65
あいつパワーラックあったのか
ジムで有酸素したり年齢詐称してマラソン大会とか出てたみたいだが筋トレもしてたのかな - >>85
滑落で死んだ生主じゃなくてその生主の放送を視聴してた引きこもりのリスナー
そいつも滑落した生主と同じような境遇で10年引きこもってたらしい
そいつがインタビューする時に本格的な筋トレ器具が映ってたがその引きこもりの見た目が普通の中肉中背にしか見えなかったからもう筋トレしてないんだろうなと思った次第 - >>103
なんだリスナーの方か
ニートこそ筋トレやった方がいい - >>103
形から入るやつなんだろ - 金かけて豚だるまになるとかバカの極み
- >>69
お前は金かけてもなれないから心配するな - ジムがクソなのは他のクソ客がいるとこだな
でも強くなるとマウントとれるからメリットだらけだな - 仕事を辞めて全ての時間を筋トレに捧げるのが正解
- 有酸素運動ならまだしも動画見ながら筋トレはエアプだろ
筋トレって結構集中力いるぞ - マンションの中にジムがあるとこがいいんじゃね
友達のとこ無料のジムあったぞ - ジム飽きた、合トレじゃないと追い込めないわ
- 家にジム並の設備を整えられる富豪なら家でいいだろと
思わんでもないけど、逞しくてカッコいい他の男を見る
話すことによるモチベーションへの刺激と学習の効果は
絶大だと思う。 - 引っ越し屋のバイトやった方がよくない？
- >>77
あーいうのはより多くの筋肉を動員して、いかに浪費せずに運ぶかだからな
筋トレとは真逆
持久力はつくけど別にでかくはならん - 俺は人に見られないと本気出せないからジムいってるわ
- 確かにジムは順番待ちがネック
そういう考えのやつがホームジム作るのはいいと思う
俺は24時間ジムで空いてる時間帯に行くからそこはクリアしてる - ジムに行く為の体が無い、こんな体で行ったら常連にバカにされる
だから家でやる - >>81
ジムはナルシストばっかだから他人なんて大して見てないよ - >>86
ナルシストかつ凶暴、陰口合戦に決まってる - >>89
現実はそもそも誰も話してない、コミュニケーション皆無という - >>81
ジムに行くための肉体つくるなら家で懸垂が最強だな！
人並みの肉体になったらジムで本格的にやる - 24時間営業で客が少ない時間帯を探って値段的に納得出来るジムがあるなら通え
- 家だと気が散って続かないからジム行ってる
- やる気次第でしょ
- 自宅でガチャンガチャンできなければジムに通う
そりゃそうか
正解：そりゃそうだ - 正解は今すぐやれ
今日すぐ始めろ
- 3ヶ月続けられるかが肝心だからな
ちなみに3分の2は3ヶ月保たずにジムをやめる - 家だとすぐサボるわ
ジムだと頑張れる - 続ける自分を作ることが一番大事
- バルクアップじゃなくて健康維持ならこれくらいで十分だぞ
60kgの細マッチなら40kgのバーベルでデッドリフトとスクワットと広背筋で持ち上げるやつと適当に腹筋で出来上がる
ジムとかガチ勢しか必要じゃないだろ - >>96
ジムにもあまりガチ勢はいない - 50kgダンベル2個とインクラインベンチ買って自宅トレーニング
- 道仁会永田組組長・永田稔
「ムショは男を鍛えるトレーニングセンター」 - ケンモメンは近所の公園で斜め懸垂してるイメージ
- 鍛えるにも色々あるだろ
手軽になのかガチなのかによるし - 10kg×2のダンベルでは負荷が軽すぎ
たんや😭 - ジムに行くのが効率悪いってどういう理屈なの？
家に200kgのバーベルとパワーラックあるなら話は別だけど - >>104
支度するのがめんどい - 鍛えるってどの程度やねん
ガチムチにしたいならそりゃジムだろ - 自宅バーベルのみ勢としては胸筋だけがネック
週1だけジム行って胸筋いじめるか
月1200円 - >>107
バーベルあるなら胸筋十分だろ - >>115
セーフティーバーないのにベンチプレス怖くて出来ないよ… - >>121
買えよ
月1200円で一度しかできないよりスペースあるなら買った方がいい - ジムって怖い
大声出してガッチャンガッチャン器具落としてるイメージ - >>109
大声も滅多にいない
人が多い時間行ったらちらほらいたがが、器具落としてる奴は四六時中いる - >>122
こわひ - 家トレで3年かかる体を、ジムに通えば1年で超えられる
- ほとんどの人は体型維持だろ
誰しもムキムキ目指してふわけじゃない - 最近ホモい兄さんからアプローチ受けてるわ
初めてだからどう対応していいか分からん(´・ω・｀) - >>114
とりあえず家にお邪魔してみたら？ - ひきこもりの社会復帰ならジムのほうがいい
- 美人でおっぱいで抜けるねえちゃんがワークアウト付き合ってくれる動画紹介はよ
美少女も可 - ジムで1時間みっちりトレーニングなんてあっという間だけど、家だと無理だろ
誘惑多過ぎるし効率悪すぎる
思い切ってジム行けばやるもんだよ人間 - モノ置きたくないからジム一択
- ジムは機械の使い方あってるかわからなくて不安
聞いてもよくわからんし個別トレーナー付けるのって普通？
- >>126
グーグル先生がいるだろ
それでわからんって何やっても無理だろ - >>126
金があるならつけてもいいけどマシーンにやり方の図書いてあるし今はyoutubeとかでマシーン名で検索したらやり方の動画出てくるだろうしでそこまで気にせんでもいいよ
俺も10年くらい通っててほぼフリーウエイトしかやらないから偶にマシーンしてもなんだこのマシーンはと思うこともあるしそれで図見て適当にやることもある - >>137
10年プレイヤーの言うことは説得力あるなそんな感じでいいのか
やってみるよ - >>126
個別トレーナー糞高いけどアレやってる奴いんのかな、ちょっと気になる - >>145
毎回じゃなくていい
たとえば２週間に一度見てもらってメニューの組み替えしてもらう
賢い人は違うだろうけどトレーナーがいるいないでボディデザインすごい変わる - 帰宅途中にジムがあるかどうか
プールがあるか
ジム内の大浴場、サウナ、水風呂は良い感じかこれが本当にデカい
該当する所あったら多少会費が高くても行くべき - >>130
家から5分のとこにそれ全部満たしてる所あってそこに通ってる
やはり続けてみるか - >>143
サウナやら水泳やらの本を買って楽しみ方を一通り学んで
トレーニングではなくリラックス出来る遊戯施設として考えたら通いまくるようになるよ
思い切って「ジムに行って気が乗らなければトレーニングしなくても良し」くらいに捉えれば
寸暇を惜しんで行くようになる（トレッドミルやクロスバイクで映画やYouTubeも見れるし行きさえすれば絶対にトレやる） - >>161
この考え方ならエニタイムとかはまったく向かないな！
なんせ休憩するところもろくにないからな - >>161
今のジムって有酸素マシンにタブレットとかついてるの？それだったら行きたいなー - 普通に鍛えるだけなら
下半身ダンベルスクワット(5キロでいい)
上半身プッシュアップバー
有酸素踏み台昇降
で充分だよ
一式揃えて3000円くらい - 続けられるならどっちでも正解じゃないか
- 山だろ普通
- ジムは風呂入るとこだぞ
- ジム行ってノウハウ学んでから
家で筋トレするか考える
筋トレは習わへんと無理やで - インストラクターが付くとモチベが全然変わるぞ
- ジムにいく
家トレはひとりだから
周りが居ないとダメ - ジムで一番のデブが入ってきたが
トレーナーに筋トレ一式教わってたが
そのまえにまず体重落とせって思ってたら
次の週にジムいったらプールでウォーキングしてたわ
そうそう筋トレよりまず体重減らせ - >>147
なあ、自分でわかってる？
バカを晒してるって
まずお前がバカなんだわ
痩せるのは食事制限
ジムでは筋トレ
プール？バカじゃねえの？ - 金ねんだわ
- ホモのパーソナルつける
- 俺泳げないんだけどプールで何すればいいんだ？
- 貧乏性のオレ
金払ってるから行かないと損の意地汚さがモチベーション - 自宅でモチベ上がらないってのが分からん
1時間もみっちりやんないぞ
週に2回バーベル持ち上げるだけだぞ？1回30分とかだわ - >>158
モチベ全開の時はまあ良いけど今みたいな惰性で行ってる時はジムに行ってもフーフー言いながらなんとかフリーウエイトしてるからなあ
100kg限界1セットとかアホみたいなことしてるし家でできるとは個人的に思えない - >>169
ぜんぜんアホじゃないぞ
頑張れ - トレーニング系YouTuberなんかいくらでもいるけど
減量でプールいくやつなんか一人も居ねえよ
この時点でエアプ確定
もうね、恥ずかしい！ - 家でダンベルベンチプレスやってるけどどうも効率悪い気がしてならない
- >>160
ダンベルベンチが有効なのは最低でも30kgだぞ
それ以下ならダンベルフライにするといいよ - >>160
家なら大した負荷無理だろうし（筋トレ部屋を造ってガチるなら別）、プッシュアップバーで鍛えた方が効率も取り回しもいい
ベンチプレスやりたいならジムだな - >>160
ダンベルベンチ35ぐらいまでなら効率悪くはないと思う
バーベルで100とか150とかしたいなら30できた辺りでバーベルと平行したらいい - ジムに行く服がない
- 俺はジムは苦手だわ、筋トレに興味がないし
- 動画見ながらとかなら絶対続くんだけど
なんのトレーニングが出来る？ - 自重だけでも筋肥大可能なのは証明されてるからジム行かなくていいぞ
- 家トレやってるとアレコレ欲しくなるからなぁ
- 家でちゃんとやれるやつはジム行ってもちゃんとやれる。やれないやつはどんだけ環境用意してもやらない
- >>173
エアプ - >>174
どこが？ - どれだけ鍛えるかによるわな
普通に鍛えるなら家 - 家トレで３ヶ月やっても
ジムに１ヶ月で先を越される
半年行けば絶対勝てなくなってる - >>177
誰と戦ってんだ - >>180
張り合いなんだよ
それだけがモチベーションを保てる
そして蟻の思考停止
このミックスが無ければ続けることはできない - >>184
それが君のモチベーションね - >>187
他のはダメだな
女とかはダメだ
トレーニングしなくなったり来なかったり - >>195
男は強さを求めて張り合うの好きだからね。勉強 スポーツ etc他人への対抗心でそこまでモチベ上げられるのは素直に凄いと思う
- >>177
だからほとんどの人が望んでるのはダイエットと健康維持だって
ムキムキであることに価値を感じてるのは極小数 - >>181
同じ時間使ってそれだけ差が出るということは健康維持やダイエットでも差があるということだ - >>189
健康維持に効率は求めない
なぜなら効率よりも続けることの方が大事だから
ジムに行くために用意して移動するより歩いて1秒のバーベルを持ち上げる方がどう考えても続きやすい - >>193
成果が出なければモチベーションは維持できない - >>196
モチベが分からん
バーベル持ち上げるのに精神的なエネルギー必要か？
むしろ頭使って体動かしたい時にやるもんだと思ってた
だから俺にとっての筋トレは全く苦痛でもない2chと同じ息抜き - >>201
そら適当なおもさでやればそうよ
ただ、極限まで追い込むのはとてもつらいから
身体だけでなくて頭もクラクラするから
その苦しみに耐えるには精神力を使うんだよ - 他人と競わないとダメ
- 4時間お地蔵さん
- ダンベルベンチプレスはきちんとした重量で出来てるなら大丈夫
よくそこそこ重たい場合はダンベルベンチプレスをする形まで持っていけないという奴もいるからな - まあ、家で半年鍛えても周囲からすれば「おっ、痩せた？」くらいだけど
ジムで半年鍛えたら本当に見違えるからな
身体が変わったらメンタルも変わるから人間性も含めて変わったりする - >>185
筋トレするよりプラトン対話篇読み通した方が変わりそうだけどね - 筋肥大させたいなら絶対ジム！
自重よりも効率的 - どっちも続かなくてやめた
- 勝つとか負けるとか気持ち悪いやついるな
- 公園がいい
同じような貧乏家に居場所なしのおっさんどもがいる - ダンベルとベンチがあれば家で十分だろ
- ジムいいぞいろいろと
- 己に勝ちたいならその辺の奴に楽に勝てなきゃ無理だ
俺は強い - >>198
俺が好きな格闘家YouTuberも自己啓発で毎朝起きたら『ポジティブな言葉を』つぶやいてたわ - >>207
何か少しでもなんとかしてやる気を絞り出さないとつれえわ - 腕立て伏せ腹筋だけで細マッチョになれるの？それとも器具使わないとむりなの？
- >>202
負荷かかるやり方マスターして、その上でこまかなくふうするくらいでも、まぁそこそこにはなるんじゃないの？気が遠くなる時間と手間暇かかるから俺はジム行くけど
背中や脚もやりたいし - >>202
なれるっちゃなれるけど真面目にやって2年はかかるぞ - >>202
腹筋はダイエット（腹筋運動は無意味と思った方がいい）
腕立てはプッシュアップバー（単なる腕立て伏せも無意味と思った方がいい）
これで細マッチョくらいにはなれる - 俺もそうだけど毎日のように筋肉痛になってるやつは仮にいま大地震が起きて人に助けを求められてもロクに力出せないんだろうな
そう思うと筋トレって本当に自己満以外なんの役にもたたん趣味だよな - 大会に出るとモチベ上がるぞ
俺も偶に出てるし最近出てモチベ上がりまくってたけど今はモチベ低下しまくってる - >>205
ムラがあるから女とか大会とかはあまりよくない
蟻になるしかない
あとは周りとなんとなく張り合うくらいがせいぜいよ - 筋トレで人格変わるというか
運動は反鬱効果があるってだけじゃない？
鬱対策で運動勧められるってのは聞いたことあるし - >>208
体動かすと『やった感』はかなり出るからな。俺今日頑張ったなーみたいな。筋トレ以外でもね - >>208
急激に肉体変わったら性格変わる
ガリガリがムキムキになったケースだけじゃなくダイエット大成功した超デブとかも - 家で摘みマッサージ
- おし！今からデットリフトしたるぜえええ、ジムへ向かう
- >>214
今からとかやるじゃねえか
俺はデッド苦手でなんでとよく考えてたら腹筋サボりまくってたのが原因の一つだった
目指せ250kgで行くぜ - 俺を昂らせてくれ
- >>216
深夜のプレワークアウト一気飲みで退路をたつ！！ - ジム行ってる奴らのジム行ってる自慢やめてくれませんか
ウンザリなんです
- ジム行ってるけど1ヶ月で腕太くなって肩こりが無くなった
これだけで行った甲斐があったわ - 元々骨が細いガリだから筋トレのモチベ湧かんわ
めっちゃ鍛えても、現実は骨太な女より腕細いとかなんやろ？
腕立て伏せがまともにできないレベルだし、そもそも筋トレ向いてないんかね - >>220
筋トレはね
蟻に最も向いてるんだよ
下を向いてただただ習慣として何も考えず重いおもりを持ち上げる
それだけなんだ
だから誰でもできる
俺は半端だから周りを気にするが本物の蟻は周りを気にしない
プロテインのんで軽い重りでも繰り返し繰り返し蟻のように続ければいいんだよ - 平日は自宅、休日はジム派
- 家で筋トレが大正義だけどモチベの問題があるからジムがおすすめ
金かかるけど併用すると尚よし
体を鍛えるなら 「ジムへ行く」「家で筋トレ」 どちらが正解なのか
嫌儲
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