- なんでや、、
- 腕立て20×2セット
スクワット20×3セット
ダンベル10㌔ 5×3セット - >>2
それ筋トレじゃなくてエクササイズやん - >>21
お前にこのセットこなせるか？ - >>24
普通にこなせるが？
バカじゃねえのジムでエアロビやってるババアのほうがお前よりすごいぞ - >>64
ババアじゃなくて己で語れよ、、雑魚が - >>2
ダンベル10キロって何？
眺めんの？ - >>52
男の部屋には観賞用のダンベルぐらいあるやろ - >>2
ダンスして筋肉つくとおもう？ - これでつかん
どうなっとんねんカス - タンパク質と糖質摂ってるか？
- >>4
飯はいつも通り食ってるから筋肉つかないのはおかしい - >>5
いつも通りも何もPFCバランス考えて食ってんのか？ - >>14
んなもんしねえわカス
筋肉で飯食ってるわけじゃあるまいし - >>18
負荷も少ない、食事も見直さない、期間も短い筋肉付く訳ねぇだろｗ
- >>27
偉そうに講釈たれるあなたのご自慢の体貼ってみ？
雑魚が - >>33
💪😤ﾑﾝｯ - >>38
ぬ！！？ - >>33
雑魚なんでクソ雑魚に見せる身体じゃないんだわｗｗｗ - >>47
はいはい - >>53
身長体重は？ - >>59
181-66-13 - >>79
もやしインポやん - >>79
13…🤔
ホモ表記では、 - 身体が嫌がっとるんやぞ 察しろや
- >>6
草 - どのくらい続けてるんや？
- >>7
2週間 - >>11
解散ｗｗｗｗ - >>11
目で見てわかるレベルまで行くのは半年はいるでジムのマシーンで限界負荷の記録とれ
- >>11
は？ - 毎日写真撮れ
- >>8
ナルシストじゃあるまいし馬鹿かよw - 負荷が軽すぎて有酸素運動になってそう
- 食すことなくば痩せるのみ
- >>13
食が足りんのか… - 筋肉なんて限界向かえるまでやらなきゃつかないぞイッチの量じゃ全然足らん
- >>16
サンガツ
ストイックになるで - 結局サプリ使わないと劇的な変化はないのかな？
- ダンベル持てばええやろ
- 肉が付いてないからやろ肉付けなきゃ筋トレしても意味ないぞ
- >>23
ご飯の量増やさなあかんのか…
食細いんや… - >>28
プロテイン飲めや - >>34
まだ早いかなと思ってしまうンゴ… - >>28
粉飴ってもんがあるからそれなら楽に太れるぞ - >>35
サンガツ
調べてみるで - 食事と睡眠もトレーニングだぞ
- 重量扱うのが1番はやい
- 30kgのダンベルすら片手で持てなさそう
- >>29
そんなんゴリラぐらいやろ… - ダイエット中やから摂取カロリーは1500切ってるぐらいなんやけど筋肉つくやろか？
一応タンパク質は100ｇぐらいとってる - ダンベル10kgってなにを発表してんの
- プロテインまずすぎひん？
飲む気なくなるわあの味 - >>36
ポッカレモンでダメか？ - いやだからステロイドに手を出せ
- わかる
- どうせ毎日酒飲んでるんやろ
- >>43
バレたか… - >>43
酒飲んだほうが食欲増すから胃袋広げたいときは有用やで - 食べろって言われたから最近食べすぎて気分が悪くてお腹も壊すんだけどそれでも食べた方がいいの？
なんか心拍数が上がって蕁麻疹とか出るようになってきた - 腕立て20回とかすごいやん
ワイやったことないわ - >>46
せやろ？
自信つくわサンガツ - >>61
腕立てなんかするくらいならベンチプレスやれよ
筋肉つけたいと言いつつ腕立て20回な意味がわからないそれに初心者っぽいのに20回もできるのは単にフォーム間違ってるからにしか思えないわ
- ガリはピルクル飲みまくれ
腸内環境も良くなるしビビるくらいカロリー高いから - >>48
毎日下痢だから飲もうかな - 懸垂適当にやるだけでも付くのに
- >>51
懸垂やりたいンゴ…
ジムか？ - >>67
公園でもできます！ - >>72
恥ずかしいやろ…>>86
サンガツ
どこでもマッチョってやつか - >>67
部屋の入口に取り付けられるのがあるで - >>86
支えきれんやろ - どうせヒョロガリで肉ないんやろ
- ザバスチョコくそまずい
- ディップス：5repx1セット、6repx3セット
膝付アブローラ：10repx3セットアブローラで腹筋だけじゃなて肩周りがバッキバキに筋肉痛なんだけど
アブローラって三角筋にも効くのか？ - >>56
アブローラーは上半身ほぼ全体に効く - >>56
腹筋じゃなくて腕力で戻ってるからちゃう - スレ全然見てないけどこういうのは99%栄養の問題。食え
- いつもの食事にプロテイン朝晩追加するだけでだいぶ身体大きくなるわ
- 身体晒したいけど前に足ほっそい言われてから自身失くしたンゴ…
- >>62
さすがに特定されそうだから体は晒せんわ - >>68
お前みたいなやつ特定したところで何にもならんぞ - >>73
友人になんJ民認定されるだけでイヤやろ - >>68
前に洗面台で写真撮ってたやつが間取り特定されてて怖かったわ - >>68
晒してクレメンス
モチベアップしたい - 睡眠が足りないんや
- 子供は学校行く時間やで
- 飯やろ
- >>76
せっかく親切に教えたのにカス扱いされたわｗｗ - 酒飲むと筋肉溶けるぞ
- >>77
これほんまつらい - >>77
マジ？ - 時々思うんだけどジムでデブが筋トレした後にプロテインとか飲んでるけど意味ある？
お前のナチャラルプロテイン使えばいいのにわざわざ飲んでるのようわからん - >>78
体内の筋肉が使われるのが嫌だからプロテイン飲むのでは
脂肪のこと言ってるなら主旨がよくわからん - >>92
すまんな、脂肪のことや
どっちにしてもクソデブがプロテイン飲む必要はないやろとはいつも思う - >>115
筋肉と脂肪は違うぞ
脂肪が筋肉に変わると思ってるガ●ジか？ - >>115
脂肪がプロテイン代わりになるわけないやろ - >>117
痩せたいんじゃないの？ - >>129
痩せたいこととプロテイン飲むことは別に矛盾してないやろ - >>115
もしかして脂質が筋肉になると勘違いしちゃってるタイプの人？ - >>115
流石にこれは恥ずかしいやろ - >>78
ちょっと何言ってるかわからない - ベンチプレス40も上げられなさそう
- プロテイン飲めや
- うまいプロテイン教えて
- >>83
マイプロのアイソレートタイプのブルーベリーにハマっとる
5kg13000円くらいや - わいガリ懸垂一度もできずに帰宅
逆手にしたら二の腕の筋肉切れそうになったわ - >>84
これは“ぶら下がり健康器”を買うしかないようだな…
懸垂道のはじまりだ - >>84
補助チューブ使うか飛びつき懸垂するとええでワイはそれで1回もできんところから始めて10回はできるようになった
- >>84
無理すんなや - 手首の太さで先天的な筋肉量の限界値を測定できるサイトあったからそこ見てみるとええで
- >>88
すごいな
サンガツみてみる - >>88
手首太いと腕は太くなりやすいのはわかるね - 減量は10日で効果が出るけど筋トレは3ヶ月は変化がわからんって
きんにくんも言うとった - ワイやで
一年半やってベンチマックス60キロや - なかやまきんにくんの動画実践しろ
- ワイも59kgから5年かかったが75kgで上腕囲40cmまで肥大したからファイトやで
- >>99
すごいな
ゴリラやん - >>99
腕は鍛えても太くなりにくいわ
1年ぐらいずっと停滞しとる - >>99
ワイも高校の時68キロやったけど大学卒業時には100キロまで増やしたわ
最初の5年ぐらいめちゃくちゃ伸びるよな - トレーニング内容と食事なりの体にしかならんぞ
- 減量したい
- ちなみに限界までやれっていうけどこれも割と否定されとる
大事なのはセット数やレップ数より1セットでの質や - >>110
効いてる箇所意識するのって大事なんか？ - BIG3と懸垂とサイドレイズ各10回3セット
たんぱく質炭水化物たくさん取る
初心者はしばらくこれだけでエエぞ - >>111
ビッグ3数年やってないわ
あれめちゃくちゃキツいよなー - 毎日腕立てする回数を1増やしてる
今日は92回やるで - サリーアップチャレンジやっとるんだけどタイム落ちてきてる
二分出来たのに今じゃ一分半しかできん - 遺伝子がxxなんやろ
- >>118
いまなんつった？オオ？！ - >>118
ワイrx、少し高みからの見物 - 筋肉量40kgってどう？
- >>121
すごいやろ - >>121
普通 - 見せかけの筋肉って必要ある？
- >>125
あるで
エッチの時盛り上がる - デッドリフトとスクワットは好きやけどベンチプレスは嫌いやわ
毎回肩痛める - 筋肉つけたいなら結局BIG3の重量伸ばすことが1番の近道なんやで
- ワイはボリューム理論
- 上半身鍛える筋トレは頑張れるけど下半身鍛えるのはなぜか続かないわ
- リングフィットアドベンチャー半年くらいやったがビスケットオリバみたいになったわ
おすすめや
なんＪ筋トレしてるのに筋肉つかない部
なんJ
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