- ある程度見た目に変化が出るのには3カ月くらいは掛かるとは聞いてたので覚悟の上ではあるが
未だに膝立て腕立て伏せしかできんしやり方が間違っているのだろうか・・・ - 圧倒的ボリューム不足
- >>2
各部位15回の3セットくらいだが駄目か？ - >>6
いや少なすぎだろw
ネタ乙って言おうとしたが流石に草 - >>11
まじか
高回数で攻めた方が良いのかね - 自重だとかなり時間かかる
- >>3
ダンベル片方25キロくらいまでならある - アンガールズの山根を参考にしろ
- >>4
体形似てるし参考になるかも - 食いまくれ
- >>5
食い過ぎると便秘になって辛い…食べるのはそんなに辛くないけど - 俺2週間目だけど腕に力こぶ出来てめっちゃテンション上がってるぞ
元々が筋肉なさすぎたから早いのかもしれんけど - >>10
筋トレ直後とかはパンプしてるし、おっと思うこともあるけど
実際ここ1カ月ほど写真に撮り溜めてみても腹回りのたるみが少しマシになったかな？と言う程度の変化しかないからなあ - 筋トレ後にプロテインとかタンパク質取ってるか？
- >>14
とってるよ…大半ウ●コのまま流れてるような感じもするが - 15回で限界くるくらいの負荷が丁度いいよ
最新の研究では限界まで追い込むんじゃなく限界手前くらいで同等以上の効果があるらしい - >>15
へえ
チートとかで無理やり最後追い込むとかはやらなくても良いのかな - 膝立腕立てが悪いとは言わんが
まだスタートラインにすら立ってない気がする
普通の腕立て30を目指せ - >>16
最初から普通の腕立てにチャレンジしろってこと？
膝立てでもかなりキツイのだが - 運動不足の人は下手にダンベル使うよりまず腕立てがいいよ
回数にとらわれ過ぎずに正しいフォームを意識してやるといい - >>20
以前ベンチプレスとかもお勧めされたが
まだそのレベルにすら達してないと思って腕立てすることにしてるが現状腕立てすら遠い目標だわ - それならそのうち成果出るべ
重要なのは回数じゃなくて壊れない程度の負荷と栄養補給と休息を継続する事だから - >>21
無理せずやってみるよ
怪我は怖いからね - 腕立てしたいならプッシュアップバー買うといいんじゃない
普通にやっても負荷少ないし部位に効かせるの難しいしあんまり効果ない気がする - >>22
普通の腕立てじゃまだ腕半分くらいしか曲げられないからプッシュアップバーはまだ要らないかなあと
手首には優しいらしいけどね - 服を買いに行くための服がないみたいな状態なんだなww
筋トレをするための筋肉がない - 筋肉がついてるかどうかなんて体組成計で筋肉量図ったら一発なんだが
お前らの筋肉がついてる気がするとかあてならんからね - できないなら膝立でもいいけどしっかり筋肉に効いてる感じはあるか？
動かしてる時に筋肉を意識してみるといい - 1日5食ぐらいタンパク質とらないと意味ないよ
- 腕立てが満足して出来ないのは胸筋と上腕三頭筋の筋力不足
まずは壁に向かって腕立てしたり仰向けに寝てダンベル上げて筋力アップしたほうがいい
筋トレ始めて約1カ月経つが、当然目に見えて変化がある訳でもなく…
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