- こっから更に絞るとかもう無理なんだが？
- ちょうど良いじゃん
- 今の時期絞っといたほうがマシだしな
- そこから絞るのは不健康になりにいくようなもんだそ
- アスリートでなけりゃ15は上々定期
- 食事見直したら
- 食い物だろ？
- 体脂肪率9%だった時代がある
- >>8
俺もあるわ
高校の陸上長距離やってた時はそうだった
今も体型変わらんつもりだがやっぱ15%とかでるし違うんだな - 体脂肪率10%切った時はかなりガリガリだったわ
- 炭水化物と脂質の摂取減らせば？
- 人間は7％が限界
- 体脂肪率ってどうやって測るん
- >>12
測れる体重計あるよ
今なら安くても大体付いてる
俺も太ってきたから買っちゃった - 飯だろ
- 筋トレのメニューと１日の食事を教えて
- >>16
自重のみ
腕立て伏せ70回
腹筋200回
背筋200回
このワンセットを毎日
負荷軽めだけど毎日やるようにしてる毎週土曜に20キロラン 4分50秒ペース
終わったら懸垂30回やってプロテイン朝バナナ
昼抜き
夜野菜、サラダチキン、豆腐
ただしビールたらふく飲んでる - >>25
ビールやめれば落ちる
減量期は嗜好品はやめろ
あとダンベル60キロセットとインクラインベンチを買えば筋トレ捗るぞ - 食事じゃねーの
- 器械体操やってるときは8%だったな
部活やめてから17%まで増えて必死に減らした記憶 - 食生活がいい加減なだけだろ
- 6%台だった時は水に浮かなくてわろた
- 一般人なら15%くらいがちょうど良くない？
アスリートとかコンテスト前のビルダーでもなければ - アスリートが全員一桁みたいな風潮あるけど
あれは体重軽くすると記録出やすい競技の減量中の話だし、結構無理してるんだぞ普通に生活してる一般人がやる意味はあんまない
- 体脂肪って正確に測れんの？
- 家庭用なんて統計だからな
高いジムの業務用で測った方がいい - 15%でも見た目次第だ
うpしてみ - 腹筋200回セットなんて出来ないだろ
- それ以上下げても見た目も良くならないし無駄
- トレーニング内容は置いといて最後の1行が思い切り影響してるのは自分でも分かるだろ
- >>29
やっぱビールってそんなにやばいんかね
ビールの為に日頃我慢して走ってるんだがなぁ - >>30
ちょっとでも調べてれば運動するより食事制限した方が楽だって分かる筈だが - これどういう取り組みなんだろうか…
体脂肪落とすのが目的なら
筋トレ過度すぎるし
ビルドアップには明らかに摂取カロリー足りてないし - >>32
体脂肪率って筋トレして筋肉付けてさらに脂肪減らせば下がるんじゃないんか？ - >>33
そのメニューにもなってないし
筋肉つけるには明らかに摂取カロリーで引っかかってる
多分、ちゃんとやれば３ヶ月で体脂肪１０前半になると思うよ - >>32
それ思った
たんぱく質まるで足りてないし
しかも夜だけだから枯渇状態が長すぎる
カタボリック進みまくるわ - ボディビルダーにでもなるの？
- なにがしたいんだよ
飯食って増やすか飯抑えて脂肪減らすしかないぞ - トレーニングした日はアルコール止めるよな普通
- ビールたらふくは良くない
アルコールは土日だけにして平日はノンアルで乗り切れ - リーンバルグで調整した方がいいかも
毎日筋トレして毎週走ってるのに体脂肪率15%とかどうなってんだよ
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