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ベンチ75kg
デッド110kg
（110以上はチャレンジしたことない）
スクワット未経験
（レッグプレスは180kgは10回できる）いつものメニューはBIG3以外だと
腕（二頭筋）→アームカール12kg×20 3セット
腕（三頭筋）→ハンマーカール12kg×20 3セット・フレンチプレス20kg×10 3セット・プッシュダウン20kg×10 3セット広背筋→ラッドプルダウン38kg×10 3セット・懸垂10回 3セット
脚→レッグプレス180kg×10 3セット
肩→サイドレイズ6kg×限界まで 3セット
腹筋→自重メニュー4種×限界まで
こんな感じの雑魚なんだけど、他にもこれやったほうがいいとかあったら教えてくれ
- たのむ
- ガチなのは伸びない
- どんどん体は大きくなってるんやがもっと効率よくでかくなりたい
- >>4
スクワットやれよ - >>6
スクワットやると痩せちゃわないか不安 - スクワットやれ
- ここじゃなくてジムのトレーナーにメニュー組んで貰ったら？
- >>7
金かかるやん - >>9
ゴールドは無料やで - >>12
近くにゴールドないねん - アームカールもラットも
サイドレイズも軽すぎや - >>10
ダンベルカールも20とかでやってたけどフォームが悪くなったのか全然効いてる感じしなかってん - >>15
わかるけどラット38キロは女の子やん - >>18
50とかでも数こなせるけどやっぱ効いてる感薄いねん - >>26
懸垂10回できるんだからラットプルダウンも自重以上でできるはずだぞ
懸垂のやり方おかしいんじゃねえの？ - >>30
いや、実はデッドやりはじめてから懸垂10回できるようになってん
デッドやる前までしかラットプルダウンはやってなかったから懸垂のやり方は間違ってないはず - 初心者にアイソレーションはほぼいらん
高重量コンパウンド種目を頻度詰めてやるんや - >>11
すまん用語がよくわからんから後で調べるわ - 芳賀セブンの動画を観る
- >>13
なかやまきんに君のは見てるやで - RMあげたらどうや？
- shofitnessみろ
- ウエイト板でやってよ😄
- 背中はベントロー必須三頭はトライセプスエクステンション胸はプレスとフライを交互に
- >>23
ありがとう後で調べるやで - そこまでやっとったら筋トレに効率良い方法なんか無いってわかるやろ
- >>24
調べれば調べるほどよくわかんなくなってしまってな
きっと追い込みが足りてないんやろなぁって - 腕種目多すぎ
初心者はコンパウンド中心でやった方が大きくなるでしょ - >>25
コンパウンドがわからんから後で調べるで！ - 身長体重同じやん
だけどレッグプレス180×10できない - >>31
なんか脚は生まれながら太いねん
野球やってたからかもしらんけど - >>41
羨ましいわ
ワイは完全にチキンレッグやからスクワットやるようにしてるわ - ショルダープレスやらんの？
あと脚少なくね - >>32
肩種目が嫌すぎてな…
メッチャきついやん - >>42
ワイも嫌いや - レッグプレスて伸ばしきったらあかんのか？
- >>33
駄目やで - >>39
今までそれでやってたわ… - >>48
gif動画で膝逆にまがったやつみてから伸ばしきるの止めたわ
重量にもよるやろうけど怖すぎる - スクワットやらんとなんていうか全身のバランスが鍛えられてる感じしなくね？
スクワットやることでバランス取ってる気がするわ - >>34
背縮むからなあ - スクワットやれ
アップライトロウやれ
ベントローやれ
以上 - >>35
わかったやで - 過重ディップスええで
- 分割はどうしてんの？
ラットと懸垂同じ日にやってるのか知らんが、多分懸垂のフォーム再確認した方がええで - >>38
懸垂はデッドの日はやらんで
背中追い込まないときのウォームアップでやってる - ラットプルダウンはMAGグリップ有るなら使っとけ
肩はサイドレイズだけじゃ横しか使ってないからショルダープレスとリアレイズ入れた方がいい - >>43
そうよな…
肩幅ほしいけど全然変化ないもん - >>47
筋トレ歴どのくらいか知らんけど肩は1年ぐらい続けてやっとそこそこ付いてきたなって感じるぐらいやで - >>55
そうだよな…
二頭三頭はどんどんでかくなるから肩しょぼ…ってなるもん - デッド軽すぎるやろその体重なら少し練習すれば200は行けるはずや軽過ぎでやってもしゃーない
- >>50
110でもメッチャきつく感じるんだけど…
120とかチャレンジすらしてないけど挙がるんかなぁ… - >>57
リストストラップ巻いたら余裕 - >>64
（すでに巻いてるやで…） - >>1ちゃんの身長体重年齢は？
- >>51
181/74/27 - >>1
ステロイド - ちなみに分割はベンチの日に合わせて二頭と三頭おいこむ
デッドの日にレッグプレス＆肩ジム行く日はこの繰り返しや
- デッドも頻度が分からんけど床引きと膝上交互にやると重量伸びてええぞ
- >>54
多分やけど床引きしかやってないわ
膝上とかもあるんやな - デッドとレッグエクステンションだけでええ
フリーウェイトならランジ - >>56
うちのジムレッグエクステンションないねん…笑 - ワイデッドやるけどスクワット辞めたわ
両方高頻度でやると腰が怖い
スミスのハックスクワットとかしてる - >>60
そうそう
マジデッドやってるといつ腰壊れてもおかしないやろって内心思ってる - 経験上やけど、マシンでやるよりBIG3中心にメニュー組む。重量設定を自分の思っているものより1段階上げる。
食事は炭水化物意識して食うとデカくなったと思うわ。
あとちゃんと休む。 - >>62
なんかデッドとか特にいけるかな？ってプレート重ねて1ミリも挙がんないとかいうのがダサすぎてまだ限界まで試せてないわ - >>75
周りを気にしてもしゃーない。トレーニングは自分のペースでしか出来んし、限界がどこか知るのも大事なことだと思うよ。 - マジレスするとヒョロガリなんJ民の意見聞くより
有名ビルダーorフィジーカーのセミナーかパーソナル行った方がええぞ - >>63
あいつら逆にレベル高すぎてよくわからんもん - デッドリフトって怪我が怖くてやってない
やったほうがええんかな - >>65
スクワットやってるならやらんでええと思う
ワイは気持ちいいからやってる
脳の中の霧が晴れるような感覚 - >>74
あれメッチャクラクラするよな - >>74
スクワットですら恐る恐るやってるからやめとくわ
腰も膝も怪我したことはないけどさ - >>74
脳内麻薬ドバドバで気持ちええよな - 筋肉は裏切らない
- ワイ、チー牛やけど何からやっあらええかなぁ
ヒョロガリのくせに腹ブヨブヨなんや - スクワットから逃げるな��
- >>73
自重だけでも次の日歩くのキツイのに荷重なんかしたら… - デッドはMax上げてる時は視界が狭くなって意識遠くなるけど上げきった後の達成感BIG3の中で一番好き
- >>76
ワイはベンチのｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞｯ…ｳﾊｧ！みたいなのがたまらなく好きやで - >>84
それスクワットでもデッドでもあるやろ - 181ならデッド有利やん重量求めてるのか知らんがもっとやり込んでみたらええ
- >>82
もともと背筋弱いっぽいから無理せずまずは怪我しないことだけ考えるで - ローイング系のメニューやっとらんのか
あとベンチプレスはダンベルのがええと思うわ - >>83
ローイングがわからんわ - こないだダンベルデッド60kgでセット組めるようになったわ
バーベルだとどんくらい上がるのこれ？ - ハンマーカールって三頭筋か？
二頭筋と前腕の種目やないの
筋トレに自信ニキアドバイスくれ
なんJ
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