- 適当に気が向いたらダンベルや腕立て腹筋スクワットでええか？
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな - まず食事を減らしましょう
- >>2
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ？ - ほんまながらでダンベルやったり自重やるやり方でも効果あるやろ？
- まず食べないことから
- 痩せるために必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や 筋トレは増量
- >>5
食欲最近おちたから減らすのは余裕や - ゴムののびのびが怖くなくていいよ
- >>7
チューブトレーニングってやつか
ダンベル8kg一個しか筋トレ用具ないわ - まずウォーキングから
- 有酸素運動もやれよ
- 今の身長体重は？
- >>12
180/95やで - 脂肪の袋がパンパンになるだけで中身減らないんだけど
- 筋トレと有酸素運動って違うやろ
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで - >>14
ランニングとかプール？
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや - まずはヒンズースクワット300回や
- 割合をタンパク質多めの糖質ちょっと控えめの脂質なるべく少なく～って感じでいいよ
- >>17
サンクス
>>18
そんなんあるんか - >>20
きんにくんのチャンネルにあるよ - >>27
あとで見るわ❗サンキュー - 筋トレ初心者ならきんにくんの初心者向けのメニューがおすすめ
- 1日何分走ったら痩せるん？
- >>21
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか - >>31
遅くてもええんか？筋トレの後に30分から始めてみるわ - >>41
関係ないけど筋トレは飯食ってからすぐと飯食う直前はやめた方がええやで
飯食ってすぐだと吐くし飯食わないでやってると気持ち悪くなるで - 痩せたいなら食う量減らすしか無いで
- >>22
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ - 1日1600に抑えてるのに中々減らん
- まずは知識つけろよ
マッチョにバカはいないぞ - とりあえず今の身体を晒せ
- 糖質制限が手っ取り早いで
筋トレは無駄や - >>28
ひょっとして逆効果か？ - PFCバランス考えてプール行ったり自転車漕いだりすればすぐやで
- というかここにいるお前らが普段してるメニューとか参考までに教えてや
- >>33
ワイは痩せたいわけじゃないけど不健康にもなりたくないから運動公園の外周を2周（歩数系で6000〜7000）
やる前に両腕を上に上げて伸ばしたりクラウチングスタートみたいに膝の裏を伸ばすストレッチとか、布団の上で腹筋プランク背筋とかスクワットとかやね - >>33
ワイは食事管理と筋肉体操や - 医学なんてコロコロ変わるしとりあえずやった方いいぞ
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし - >>34
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ？ - とりあえず脱げよ
話しはそれからだ、だろ？ - 痩せたいならひたすら有酸素して沼食ってろ
- >>37
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよやっぱ有酸素せなあかんぽいなー
金も時間もかけたくないんやが暇であいた時間に適当に自重やろみたいなモチベーションじゃあかんか
- >>39
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ - 毎日30分ぐらいの筋トレ動画見ながら筋トレしてたらするする痩せてったで
あとは食うのを抑えりゃOKや - >>38
参考になるわ - ジムのトレッドミルで500とか600キロカロリー消費しとんのになかなか瘦せん
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな？ - 何故脱がないんだい？
- 若けりゃ食う量減らすだけでも痩せるで
筋肉も欲しいなら筋トレも要る - 時間かけたくないと言ってる時点でイッチ挫折しそうやわ
- >>46
ギクリ - 腰
- 筋トレなんかせんでええよ
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい - 糖質制限より
食事制限と脂質制限しないと話にならんで - 食事制限+有酸素運動しかないやろ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ - >>52
痩せたいというかセックスの時に恥ずかしくない体型になりたいんや - トレーニー民は有酸素するな！摂取カロリー>消費カロリー！毎日部位ごと筋トレ！タンパク質体重の2倍！て言うしダイエット民は有酸素しまくれ！米食うな！消費カロリー>摂取カロリー！タンパク質は体重！て言うし良く分からん
ワイみたいに痩せたいけど筋肉は落としたくない民は毎日筋トレと有酸素とタンパク質体重の1.5くらい取れば丁度いい感じなん？
- >>53
その場合はトレーニングは続けつつタンパク質は体重の2倍程度摂取して脂質カットして摂取カロリー<消費カロリーにするだけ
有酸素はお好みで - 筋トレbig3で検索するとbig3効果あるおじさんと効果ないおじさんが大量にメニュー作って遊んでるから調べてみるとええで
- ワイは食事制限とリングフィットアドベンチャーで1ヶ月で9キロ痩せた
175 77からスタート - 筋トレがダイエットに効果的なのは、体型が変わるからモチベーション保ちやすいってだけやぞ
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん - HIITは効果あるんか？
- 自重トレのインターバルってどれくらいがええんや
- コロナもあるしジムとかプール嫌なんよ
金もかけたくないし
寝る前に自重だけ毎日やろかと思ってたが意見きくと微妙そうやな - 本気で痩せる気があるなら泳げ
泳げなくてもプールの中におるだけでカロリー消費する - 食事制限って
朝 バナナ
昼 卵かけ納豆
夜 サバ缶
みたいなんでもええか？
栄養不足になるか？
痩せるために筋トレしようと思っとるんやが
なんJ
コメント