セット数とか1セットに何回やればいいとか全然分からん
色々ありすぎるだろhttps://www.lifehacker.jp/2019/12/203503should-i-do-full-body-workouts-or-work-one-muscle-grou.html
- ステロイド使え
- 不要な筋肉はつけないほうがいいよ
- ステロイドとか言い出す奴
陰キャのキモオタだけだろ - こんにちはブロッコリーさん
- 衰えはしないべ
- デブだからさ
- >>7
最初から増量してるデブの方が筋肉付きやすいだろ - 筋肉を付けたいって何だよ
それ日本語？
強くなりたいならわかるけど - 適当にきつくなるまで懸垂やればいいだけだぞ
ボディビル目指すわけじゃ無ければとにかくやってプロテイン摂取するだけで
自動的にそこそこ筋肉付く - 一部位について最低でも合計5トン上げる。
10キロを500レップでも、500キロを10レップでも筋肥大効果は同じだ。 - やらないか
18098ガチムチ - 一番大事なのは栄養
あまり意識しないでハードにトレしてたときはあまり筋肉つかなかった - 意味のない筋肉つけてる奴wwwwww
- 頑張ってないんだろ
- あんなに簡単で単純で効果の高い事もそうそう無い
面倒ではあるが - >>1
だいたいのやつは、喰う量が少なすぎる。４０００ｋカロリ以上食え - お前農家なんだから仕事で筋肉つけろよ
- 筋トレだけで腹ひっこむのか？
- お願いマッスル
- ジムでマシンそれなりにやってもしょせん適当だからあまり意味なかったが懸垂をネガティブでやると強制的に追い込まれて筋肉痛がはんぱない
素人には懸垂が一番いい - BIG3と懸垂を高頻度でやれ
- >>1
基本は１０回３セット
それができるようになったら重量上げる - 山根が1年でどのぐらいマッチョになれるかやってるぞ
結構頑張ってる - 屁も糞も臭いが耐えられなくなるまでタンパク質をとれ
- 懸垂できるほど鍛えられてるなら筋肉つかないとはいわないんじゃないの
- 腕上がんねーってまでとこまでやってプロテインを飲む
これを繰り返すだけ - あれだけ馬鹿にしてたライザップへ通うのがいいんじゃないかな？
- 無駄に知識つけるより食いまくって死ぬほど筋トレしたほうが早い
- 肥満外来で注射してもらって4ヶ月でそこそこマッチョになったよ
オススメ - パワー系ガ●ジってなんで筋トレ格闘技もやってないのにあんなに強いんだろうな
格闘家かじってる程度じゃ絶対勝てない圧倒的パワー - >>32
リミッターがないから - いっぱい食わなきゃ駄目だよ
吐くまで食え - ステ使えばいいのに
youtuberのほとんどは使ってるよ - そもそもステロイド使えば？って感じなのだが
あんなもの恐れおののくようなシロモノではないぞ
大阪堂で簡単に手に入るし
肩こり腰痛で悩んでるんだったらアホみたいに簡単に治ってしまうが？ - 懸垂やりたいけど家で懸垂できないんだよなぁ
外出てやるのもなんかやだ - 腹出るぐらいまで太ってから筋トレ始めるんだよ
そこからプロテインとEAA入れてケトジェニックやればおｋ - >>38
ちがうよ～
鍛えながら太らないと
ゼーニクが筋肉になるわけじゃないぞ
まー太りやすい人は筋肉も付きやすいけど - 体重だけ増えて筋肉全然つかない
- 筋トレしたら翌日頭痛になるから筋トレできない身体になって辛いわ
バファリン飲みながら飲みながら筋トレはさすがにやりたくないし俺の人生終わった - >>40
追い込みすぎなんじゃないの - >>42
そんなに追い込んではなかったと思う
5年くらいずっと頭痛の原因がわからなくて、まさかの筋トレやめたら治ったからもう怖くて筋トレ恐怖症になった - >>49
悲しいけどそれは仕方ないな
俺も重たいのやる前は吐き気する癖あるからそういうのもあるんだろうな - >>49
軽くググったら寝た状態で行うと頭痛になりやすいとか書いてあったけどそう？
ってか、そんな重い症状なら散々ググっただろうし、ありとあらゆることやったよな。 - >>49
筋トレ中呼吸してるか？
息止めてやると酸欠になって危ないぞ - ／⌒ヽ
く/･゜ ⌒ヽ
| 3 (∪￣]
く､･。 (∩￣]
とりあえずやればスッキリ！！ - ちりつもよ��
- 限界プラス1でやれや。
毎回だ。
あとたんぱく質むさぼれ。 - プロテイン飲むだけでもガタイ良くなってきたわ
- マジレスすると睡眠
- >>1
＞セット数とか1セットに何回やればいいとか全然分からん
＞色々ありすぎるだろこの時点で話にならんだろ
- もうスクワットしかしてない
スクワットは好き - デッドリフト好き
- バランスよく満遍なく筋肉付けたいのよ
でも太ももだけでも前後内外あってふくらはぎと内外あってそんですねでしょ
足だけでもこんだけとか気が遠くなるの - じゃあジム行く？
- >>55
追いプロテイン - 胸ならスミスマシン、ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、他
肩ならサイドレイズ、フロントレイズ、ショルダープレス、他
背中はラットプルダウン、チンニングこの辺を１０～１５回３セット。出来るようになったら少しづつ重量を上げる。
とにかく、なんでもいいから刺激が入る種目を３種目位やる。
例えばベンチプレスで上手く刺激が入らないなら、ダンベルプレスでもなんでもいいから筋肉痛がしっかりくる種目をやる。
週に３日もやれば十分。
フォームが分からないなら数回はパーソナルつけてやった方が早い。後は食事がちゃんと出来てれば必ず徐々に成長する。
減量と違って半月～1か月で即結果なんて出ないから根気が大事。 - 超高重量で1repでオールアウトよ
- 食べても食べても下痢、便秘しがちで太れないやつ、消化器が弱いから無理して食べても腎臓にダメージ行くだけで筋肉や脂肪として蓄積されないから無駄だぞ。
- >>58
ウェイトゲイナー向けプロテインとか牛豚鳥がダメなら魚とか、カーボは食いやすいオートミールとか麺類とか、消火剤飲むとか、工夫はいくらでも出来る。
元ガリで今コンテスト出てる人なんていくらでもいるよ。 - >>65
本当に弱いとそれでも無理
タンパク質で胃炎腸炎逆流性食道炎になる - タンパク質を1日150g、一回40～50で
最大負荷を8×5 中2日開けて超回復
水もきちんと飲んでね、1日2～3リットル - >>60
8×5って全set8回になるようにやるの？
それとも1set目8回が限界の重量でそれ以降挙がる重量下がっていくのが正しい？ - >>112
重量は減らさない
set毎にrep数は減っていくと思うけど気にしなくていいよ - 懸垂一回も出来ないわ
とにかく懸垂が出来るようになりたい
背中と肩を大きくしたい - >>61
筋肉なくても減量したらできるようになる - >>61
体重にもよるが出来ない人はジャンプして持ち上げてそこからできるだけゆっくり降りるを繰り返してると意外とすぐに数回はできるようになる - >>69
それいいな
試してみるわ
サンキュ - >>61
背中は順手ワイドでチンニング。手幅狭いと腕に刺激が入るから腕に入らない程度まで広げる。
出来ない原因が太りすぎなら減量が絶対必要。
やり方は飛びついてゆっくり降りるをとにかく反復。後、チンニングアシストのマシンがあるならそれでもＯＫ。 - プロテインやるだけ
- 懸垂は俺もはじめてすぐは一回もできなかったけれどラットプルダウンとか頑張ったらできるようになったぞ
- 太らないやつは筋肉付かないよ
- 10回ジム行って本当うっっすい紙1枚分でかくなるとかそんな感じだよ
継続するしか道はない - 腕立て毎日10回じゃ意味ないの？
- >>75
お前、自分の体を持ち上げてない？
持ち上げるのは地球の方だぞ？ - >>75
その10回をドラゴボのあれでやるなら意味はある - >>75
腕立て１０回やって筋肉痛来る？来ないなら１０回じゃなく来るまでやる。完全に力尽きたら膝ついて、更に限界の限界まで追い込む。
それもクリアしたらプッシュアップバーを買おう。（ダイソーにも売ってるよ）より刺激が入るよ。
プッシュアップバーで１５回×最初は２セット～５セットまで増やす。セットの終わりでまだ余力があるなら膝ついて追い込む。
インターバルは短め。厳しいなら回復するまで。プッシュアップバー使って２０回×５セット計１００回出来るようになる頃には、体は確実に変わってるはず。
- >>90
申し訳ないけど自分を追い込みたくないのでどれも参考になりません - >>94
残念ながら追い込まないと筋肉は成長しません・・・ - >>98
あっそ - >>94
やる前から当たり前にできる回数や重量をそのままやり続けるのは消費カロリーしか意味なし - >>94
30回できるなら日を開けてもいいから30回やろうよ
10回でも毎日ちゃんとしたフォームでやれば維持くらいにはなるかもしれんが - >>94
じゃあ無理だな
やめとけw - >>110
ウザッ - 内臓弱いやつは体作るのも諦めた方がいいぞ
逆に体が弱るだけになる - >>76
そうそう
程良い運動した方が長生きできる - ベンチ100上げてから言いなさい
- 昔10ヶ月程土建屋でバイトしてひたすら毎日コンパネやら角材やら運ばされてたらめっちゃ筋肉ついた
一度筋肉付くと衰えても比較的軽度のトレーニングで元に戻せるから一度肉体労働するのがいいぞ - インナーマッソー
- 回数がどうのこうのじゃねぇよ
限界までやれ - スーパーでしゃぶしゃぶ用の薄切り肉を買ってきて
体に一枚一枚丁寧に肉を貼り付けていけば筋肉付くぞ！ - 毎日やったらあかんねんで
3日に1回ハードなのをやった方が筋肉つく - 芳賀セブン見ろ
- 頭痛もめんは大体呼吸だよなぁ
10r前後の重量でやってると呼吸せずに駆け抜けてしまいたくなるけど1r1rしっかりと意識してないと引退もある - トレーナーの人にしっかり食べてくださいと言われたわ
1日2食の俺は食べるのがかなりキツかったわ、 - ４１さいで ９０万もってる
異常者？
- とりあえず石井直方の本を三冊くらい読めば一通りの知識は身につくぞ
- (´･ω･`)１日４泳法で800メートル泳げ慣れてきたら1200メートル
- 腕やったらその後シャワーで髪の毛洗うのが苦痛なぐらいやれ
- 脂肪がつかなければ筋肉も駄目だし太りにくいとキツイよな
- 次の日筋肉痛が来てまう腕立てできないってビリビリしてる時も腕立てしないといけないの？痛いの治るまで数日休んでいいの？
- ああー結構パンプしたなあ位でもやるのとやらないのじゃ結構違う
追い込むとか深く考えんで最初は継続してやってみるべし - やっとベンチプレス100キロ上がったわ
自信ついて街中でオラつきまくってる - 腕立ては普通の人が思ってるより負荷高い
運動経験なしでこれから筋トレ始める人なら男でも膝立てで十分
変なプライドなのか無理に腕立てとかするから追い込む前にやめることになる
膝立てが上がらなくなって足振り下げる反動使っても上がらなくなるまでを3セットやれ - 吐くほど食わないと筋肉なんて付かないぞ
- 今日は肩やったわ
ダンベルショルダープレス34kg10回できた疲れすぎて飯が喉を通らん
- まずは太らないとダメだぞ
- >>1
1セットで十分だよ
ガリのくせにボディービルダーの真似しなくていいぞ - >>114
うまいからたった3セットでオールアウト出来るんだよ
考え方が逆 - 食って食って痛めつける
- プッシュバーで腕立て、プランク、懸垂、スクワットやってるけどあんまり筋肉付かないんだが
- >>117
じゃあ胸はディップス、背中は懸垂の後斜め懸垂、足はブルガリアンスクワット追加で - 筋肉痛になるまで追い込んでもダメなら飯と休息が足りない
- 黹
- リングフィットきつすぎ
- 筋トレしても太れないと意味ないぞ
例えばマックのLセット3食食えば必ず太る
カロリー意識するのと、積極的にたんぱく質多めにとれ - 筋肉はつくけど脂肪が取れなくてどんどんレスラー体型になっていく
- 8×3でこなせたらさっさと重量上げる
そして飯食ってさっさと寝る - スティーブンアメルみたいな懸垂すればいいんだろ？
筋トレ難しすぎて今泣いちゃってる どんだけ頑張っても全然筋肉つかない
嫌儲
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