最近の筋トレ業界「低負荷でも筋肉つくぞ」「追い込みすぎはムダだぞ」

筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
バーベルの重さは重要ではなかった

これまで低強度トレーニングでは、少ない数の筋線維の収縮にとどまってしまい、十分な筋肥大の効果が得られないと考えられてきました。
これに対して、高強度トレーニングは、多くの筋線維を収縮させることができます。
しかし、高強度トレーニングは、身体への負担が大きく、筋トレの初心者や未経験者、高齢者にとって簡単ではありません。
また当然、「つらさ」「苦しさ」を伴い、筋トレを長く続けていくためのモチベーションにも影響します。
ところが近年、低強度トレーニングでも総負荷量を高めれば、多くの筋線維を収縮させることが可能であり、高強度のそれと同等の効果を得られることがわかってきたのです。

筋肥大の決め手になる「総負荷量」とは
総負荷量は「トレーニングの強度（重量）×回数×セット数」によって決まりますが、そのエビデンスのひとつとなっているのが次の報告です。

2010年、カナダにあるマクマスター大学のバードらはトレーニング経験者を2つのグループに分け、高強度でのレッグエクステンションを、一方のグループは1セット、もう一方のグループは3セット、それぞれ疲労困憊になるまで行いました。

終了後、両グループの平均総負荷量を計測したところ、1セットのグループの平均総負荷量は942kg、3セットのグループは2184kgとなりました。さらに、トレーニング後の筋タンパク質の合成率を計測すると、総負荷量の高かった3セットのグループが有意な増加を示していたのです。

この結果から、強度が同じでも、セット数を多く行い、総負荷量を高めることで筋肥大の効果が増大することが示されたのです（図表2）。

https://president.jp/articles/-/28324

勘違いが多いが寿命を縮めるというのは比較的若い年齢でぽっくり死ぬということではなく
老後を様々な体の痛みや障害に悩まされながら十数年苦しんだ上で平均寿命より若く死ぬってこと

素人がやる中でかなり悪影響の度合いが強いのがトライアスロン
明らかに人間の肉体の許容を超えたメニュー

俺「50kg10repと100kg5repは同じトータル500kgだけど前者しか挙がらない奴は筋肉ないよね」

大先生「ぐぬぬ」

ユーチューバーのハゲのおっさんが言っとったわ

ところがアメリカの資本主義が巨大な体重を維持するハイパワーの奇妙な文化を
その経済力を背景に世界中に広めてしまった

巨大な体重とそれを維持する筋肉という思想は
クマやトラみたいな絶対強者の捕食者が顎で獲物をねじ伏せるためのもので、
本来は人間には全く必要ない
骨格からして巨体を維持する設計になってないから
巨漢は膝や腰を痛める