最近の筋トレ業界「低負荷でも筋肉つくぞ」「追い込みすぎはムダだぞ」

1 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:28:18.28 ID:f3mbdfrJaXMAS●

筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
バーベルの重さは重要ではなかった

これまで低強度トレーニングでは、少ない数の筋線維の収縮にとどまってしまい、十分な筋肥大の効果が得られないと考えられてきました。
これに対して、高強度トレーニングは、多くの筋線維を収縮させることができます。
しかし、高強度トレーニングは、身体への負担が大きく、筋トレの初心者や未経験者、高齢者にとって簡単ではありません。
また当然、「つらさ」「苦しさ」を伴い、筋トレを長く続けていくためのモチベーションにも影響します。
ところが近年、低強度トレーニングでも総負荷量を高めれば、多くの筋線維を収縮させることが可能であり、高強度のそれと同等の効果を得られることがわかってきたのです。

筋肥大の決め手になる「総負荷量」とは
総負荷量は「トレーニングの強度(重量)×回数×セット数」によって決まりますが、そのエビデンスのひとつとなっているのが次の報告です。

2010年、カナダにあるマクマスター大学のバードらはトレーニング経験者を2つのグループに分け、高強度でのレッグエクステンションを、一方のグループは1セット、もう一方のグループは3セット、それぞれ疲労困憊になるまで行いました。

終了後、両グループの平均総負荷量を計測したところ、1セットのグループの平均総負荷量は942kg、3セットのグループは2184kgとなりました。さらに、トレーニング後の筋タンパク質の合成率を計測すると、総負荷量の高かった3セットのグループが有意な増加を示していたのです。

この結果から、強度が同じでも、セット数を多く行い、総負荷量を高めることで筋肥大の効果が増大することが示されたのです(図表2)。
レス1番の画像サムネイル
https://president.jp/articles/-/28324

3 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:29:59.04 ID:rvau1w9OaXMAS
なんでこの業界は理論がコロコロ、時には真反対に変わるの?
5 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:31:05.29 ID:4jpbwCBzaXMAS
>>3
研究者が少なくて個人差もめっちゃあるから
10 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:34:54.13 ID:OmCLZzaq0XMAS
>>5
これ
20 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:39:45.26 ID:iQzzUwaB0XMAS
>>3
これは昔から変わってなくて、低負荷高rep派もいるのよ
ただ、高repは高repでしんどい。特に足で高repやったらきついなんてもんじゃないよ
29 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:42:54.14 ID:Z9j4T0qKMXMAS
>>20
ヘイガイズ!の人も高repだね
4 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:30:19.06 ID:2ebeY9KX0XMAS
1000回腹筋しても無駄って嫌儲で罵倒されたけど、嘘なの?
6 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:33:39.55 ID:ZD4CLXEk0XMAS
軽いのをゆっくりやる方が関節にとってはいいからな
「筋肉は裏切らない」の谷本も
若い時に重いの上げまくって腰やってるし
11 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:35:00.23 ID:o1bd01zO0XMAS
>>6
知ったかは黙っとけ
13 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:36:18.47 ID:Z9j4T0qKMXMAS
>>6
ベンチプレス20kgをゆっくりやっててマッチョな奴なんか居ない
16 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:37:34.55 ID:o1bd01zO0XMAS
>>13
知ったかは黙っとけ
7 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:33:40.06 ID:0YXSbTGy0XMAS
は?筋肉体操ウソなんか???
8 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:34:25.52 ID:gXmoe4bZ0XMAS
肉体は機械と同じで磨耗するから
筋トレでもランニングでも健康ではなく他人との競争を念頭に置いて練習すると過度の練習になって
寿命を縮めることになる

勘違いが多いが寿命を縮めるというのは比較的若い年齢でぽっくり死ぬということではなく
老後を様々な体の痛みや障害に悩まされながら十数年苦しんだ上で平均寿命より若く死ぬってこと

素人がやる中でかなり悪影響の度合いが強いのがトライアスロン
明らかに人間の肉体の許容を超えたメニュー

9 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:34:44.21 ID:PB4aiP17MXMAS
回数でやるトレは時間がいくらあっても足りなくなるから高負荷低回数でやるんでしょ
12 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:35:02.93 ID:Z9j4T0qKMXMAS
大先生「トータル負荷が一緒なら筋肥大も一緒!」

俺「50kg10repと100kg5repは同じトータル500kgだけど前者しか挙がらない奴は筋肉ないよね」

大先生「ぐぬぬ」

14 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:36:48.13 ID:TZfSMX7B0XMAS
何か萎んだなと思って腕立てやったら肘早速ぶっ壊れて笑った
ゆるく膝立てで回数こなした方がいいんだなぁって
15 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:36:56.81 ID:8pgiW5740XMAS
自重とか低負荷でも限界までやるのがポイントみたいだぞ
結局追い込まんと

ユーチューバーのハゲのおっさんが言っとったわ

26 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:41:53.54 ID:Z9j4T0qKMXMAS
>>15
初心者はShofitnessだけ見とけ
訳の分からん結果も出せてない胡散臭い奴見ても意味無し
17 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:37:45.97 ID:8JWaNBfzaXMAS
回数増やすと時間がかかるんだよなぁ

忙しい社会人にとって筋トレ時間が1時間から2時間に増えるのはキツイ

18 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:38:12.79 ID:fg+yelzPdXMAS
高負荷でリタイヤするような軟弱者にとっては低負荷のほうが良いってだけの話
22 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:40:01.76 ID:o1bd01zO0XMAS
>>18
知ったかは黙っとけ
19 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:39:36.05 ID:GGtjV3NU0XMAS
とはいえスクワット何百回もやる気せんわ
23 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:40:42.11 ID:XAbly8ITaXMAS
めちゃくちゃ重いのを1回×3セットがいいよ
時短にもなるし
24 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:41:22.59 ID:6i0NQuz7dXMAS
必死こいて重いの持って関節ぶっ壊したウェ豚さん…
25 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:41:39.52 ID:PvXaImfN0XMAS
>>1
> NG ID "BE:304868982-2BP(2000)"
ゴールドジムで低負荷追い込み無しで筋トレしてたら笑われるぞw
30 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:43:36.32 ID:8i2qUEVOMXMAS
>>25
笑おうが笑うまいが事実とは無関係だぞ
現実から逃げるな
27 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:42:29.94 ID:ae7nl4us0XMAS
マックス回数の最後から5レップくらいがボリュームになるとか
単純な総負荷量ではないよ
28 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:42:35.18 ID:gXmoe4bZ0XMAS
そもそも運とは俊敏に動くことを意味している
だから低体重で細身でも自分の体重を自分で楽に持ち上げたり楽に走ることができれば
それで完成されてるんだよ

ところがアメリカの資本主義が巨大な体重を維持するハイパワーの奇妙な文化を
その経済力を背景に世界中に広めてしまった

巨大な体重とそれを維持する筋肉という思想は
クマやトラみたいな絶対強者の捕食者が顎で獲物をねじ伏せるためのもので、
本来は人間には全く必要ない
骨格からして巨体を維持する設計になってないから
巨漢は膝や腰を痛める

34 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:44:40.03 ID:o1bd01zO0XMAS
>>28
知ったかは黙っとけ
31 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:44:11.17 ID:MuOvpSHZrXMAS
この人の本Amazonで読んだけど全部本当ならかなり衝撃
32 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:44:20.92 ID:7rx3yfB90XMAS
最近の筋トレ界A「追い込み過ぎはムダだぞ」
最近の筋トレ界B「毎日同じ箇所を追い込むと筋肉は成長するぞ」
35 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:44:48.93 ID:W8Y8DCAU0XMAS
下手すれば寿命を縮める行為だからコイツラの言うことは信じない
プロテインで腎臓ぶっ壊されたやつもいるし
37 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2019/12/25(水) 11:45:35.39 ID:cgHC26ykMXMAS
ダイエットで公営スポーツセンター行ってジジババと健康体操レベルのトレーニングしてたけど
4ヶ月でビフォーアフター画像をインスタにあげてたらJCJKとタダマン出来るぐらいのそこそこマッチョマンになったからな

コメント

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