「縄跳び」は最高の筋トレだった。一日1分でOK、効果はボクシングに匹敵
2020年10月17日 6時50分日刊SPA!
貯金と同じく、筋力を蓄えておくと体力低下に振り回されなくなると同時に、老後の寝たきり予防などの恩恵がある。ここでは一日数分でその効果を得られる縄跳びを使った貯め筋トレを紹介！
◆すべての筋肉を使う最高の貯め筋トレは「縄跳び」
老化した筋肉の改善を医学面から研究し続けている中辻正氏は顔層筋だけでなく、全身の老化抑制と痩身を促す施術を自身のサロンで行っている。そのために必要なのが、良質な筋肉を貯めておくことだと言う。
「良質な筋肉を育てるためには物を持ち上げる筋力、持ち上げた物を長時間動かすことのできる持久力、物を動かす際に必要な瞬発力という3つのポイントを取り入れた運動が必要です」
この3つの観点からすると、マシンによる筋トレのみを行っても筋力は強くなるものの、瞬発力はいまひとつ、持久力に至ってはほとんど強化できないということになるそうだ。
筋力、持久力、瞬発力の3つを総合的に養える中辻氏おすすめの運動はボクシング。サロンを訪れる女性にも勧めているが、かなりハードかつハードルも高そうだ。
「そういう方には縄跳びが一番。腹筋、背筋、大腿四頭筋、インナーマッスルと、すべて使う全身運動なので、ボクシングに匹敵する効果が得られます」
- ◆一日1分から始められる縄跳びトレーニング
ただし、いきなり始めると逆に筋肉を傷めてしまうので超危険だ。以下の手順を守り、一日1分間から始めてみよう。
①柔軟運動として足首回し、膝回しを念入りに。ラジオ体操をするのもよい。
②最初はゆっくり両脚で跳んで体を温める。1分間くらいでもOK。慣れたら徐々に時間を増やし、跳ぶ速度も速めていく。
③運動後の筋肉硬化を防ぐために整理体操としてアキレス腱、おなかや腰回りの筋肉をストレッチ。ひとつの動作につき30秒～1分間行うこと。
また、実は握力は下股の筋肉と関連性が高いことがわかっている。縄跳びだけでも握力を鍛えられるが、指筋を個別に鍛えることで握力がさらに向上する。
方法は前腕をマッサージしてほぐし、小さめの軟らかいボールを握って離すことを繰り返す。簡単なトレーニングだが、高い効果を発揮するという。
- 膝が死ぬからやめとけ
- 長ければ長い方が良いという事？
それとも何分くらいまでが良いの？ - 腰が死ぬ
- 公園で縄跳びしてるだけで通報
- 2重飛び1分なら筋トレにはなりそう
- 膝
- いまはもう踏み台昇降運動で精一杯じゃ
- >>1
ごちゃごちゃ手順か多くてめんどうだな - ケトルベルとかいう上位互換トレーニング道具持ってます
- ジャンピングスクワットの方がよくね
- 久々にやったら玉袋がペチペチ音がなるからやめた
- トレーニングの縄跳びってやっぱり縄を使わないとダメなの？
同じような姿勢で同じように跳べばいいのでは - その場でピョンピョン飛ぶのと何が違う？
- 自宅に温水プール欲しい
泳いでるとムッキムキになるんだろ？ - さっそくパントマイム
- ボクシングは脳へのダメージさえなければいい格闘技だと思う
- ちょっと重めのスキップロープ使ってるけどほどよいよ。
- Amazonなわとび祭りでケンモジ健康促進
- にゃんこスターはデブ
はい論破
- メガネがゆれるんだよ
- デブでもできるダイエットにしろ
- ハードトレーニングだわ
ボクサーの体力ってホントすっげーわ
まあ1対1のスポーツはくっそ体力必要なのが多いけどさ - アマゾンに縄のない縄跳びってあるよな
- ボクシング用のがいいぞ
足に当たると痛いけど - >>26
高いんだよな - マンションじゃ出来ない
- 効果は分かるけど、膝と腰が弱い人にはクリティカルなんだな
- 公園とかも、なんか見られてそうで嫌なんだよな
何もしたくない - 子供の頃から縄跳び好きだったけど
大人が一人外でやってたら池沼にしか見えないから
是非流行って欲しい - フードかぶって黙々と縄跳びしてたまにエイドリアーンとか言ってればそんなに不審じゃないはず
- 足が重くなるんだわ
- 4ヶ月くらいやってるけど
ようやく二重飛び100回到達した - 普通にバーベル使えよ(笑)
少しでも楽したいって意図が見え見え
オカマみてえなことやってもウエイトやってる高校生にも力負けするぞ(笑)
お前ら縄跳びしろ縄跳び ボクシングに匹敵する最高の筋トレだぞ
嫌儲
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