- 10回で限界が来るってことは自分にとっては高負荷ってことだよね？
これを3セットでいいの？ - アームカールしかしてなさそう
- 10回10setを10回やで
- 5kgを正しいフォームした方がいいんじゃね？
- 筋肉付いてない内から高負荷はやめた方がいいよ
- >>5
なぜ？ - >>13
神経が追いついてない
神経が発達→筋肉が発達だから最初は無理すんな - >>14
もうちょい神経系について詳しく - >>23
筋トレ始めは筋肉より神経系が先に鍛えられる
鍛えると言うより元々の筋力で扱える重量に神経が重さに慣れてない。だから慣れてくると扱える重量メキメキ上がってくベンチプレスなんかは1ヶ月掛けて慣らしてくくらい
- 何をやって10kgで限界なんだよ
- >>6
腕を曲げたり伸ばしたりするやつ - いいよ１回目10回ギリギリいける重さで３セット
- なにが10回だよカールか？まじの始めたてなら10回も出来るわけないからフォームがおかしい
- >>8
なんか10㎏は軽いってYouTubeのコメント欄のやつらが言ってたから10㎏から始めてみようと思ったら重すぎてワロタｗｗｗｗ - 筋トレとかベンチプレスだけでいい
- もう片方の手も使って持ち上げてから離してダンベル持ってる方の手だけで耐えながらゆっくり下ろすのとかいいよ
- マジレスするとファームできてないと意味ない
- 大体最初の1ヶ月は神経系を鍛える期間やな
- マジで最初なら本当に2kgとかそんなのでいい
- だってゼビオのお兄さんが7キロより10キロの方が鍛えられるって言うんだもん。
7キロはすぐ慣れるらしいから - 2キロはさすがに・・・
6～7キロとかでいいだろ
部活してない高校生でもできるレベル - 他人の言葉より自分の身体信じろ
- あと1セットをなんとか消化したいけど腕が上がらん。それに反動使っちゃうから三角筋に効いちゃってる
- 無理な重量で負荷掛けてると筋肉が炎症起こして溶けるからな
- 鍛えられてねぇじゃねぇか
大人しく軽いのにしろ - >>24
1キロのダンベルなら何故かある - ガチでやるとセット追うごとに回数減るのは仕方ない
むしろ毎回同じ回数こなせてるのは力出しきれてない
高負荷やってキツくなったら腕立てとかの低負荷で少しいじめて終わりにしろ - もうちょい重いの
- ただ初心者が家トレだけってかなりキツいと思うけどな
鍛えた奴なら筋肉を失いたくないというモチベで家トレできるだろうけど初心者じゃモチベの維持が難しい
ジム行った方がいいよ
月額制がベストだけど無理なら1回300円とかの市営に週1で行って家トレで週2くらい補助的にやるとか
継続が一番大事だから - めっちゃ汗っかきなんだけどジムとかで汗だくなってても普通か？
- 小学生でももっとできるだろ
【筋トレ】ダンベル(10㎏)が重すぎて10回しかできない
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