【急募】お家でできる簡単筋トレに自信ニキ

1 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:07:40.60 ID:3wh0i2XKp
今毎日プランクを3分やってる
金かけず挫折しないレベルで1年続けることを目標にメニュー組みたい
2 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:08:10.22 ID:iWk+iRuOM
サイドプランク
7 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:08:52.34 ID:3wh0i2XKp
>>2
プランクだけやってりゃええんか?
3 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:08:16.05 ID:LCLRyRJtd
腹筋ローラー
13 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:35.45 ID:3wh0i2XKp
>>3
あれやばない?
腹筋アヨヨヨヨすぎて産まれたての子鹿みたいになる
34 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:35.21 ID:xv6lquMrd
>>3
腹筋ローラーは止められずに転がしすぎてエビぞったら一発で腰が破壊されるってのが腰痛持ちには怖いです
4 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:08:31.91 ID:3wh0i2XKp
ワイ174/75
32歳独身
65キロまで落としたい
5 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:08:47.36 ID:DKvVj90R0
壁でも殴ってろ
6 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:08:51.18 ID:MqOE5Mvhd
スクワットとプランクやってろ
8 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:09.71 ID:DR0F+vPzd
プランクと腕立て10回で十分やで
ガチで
17 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:53.10 ID:3wh0i2XKp
>>8
腕立て追加するわ
3月
47 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:50.00 ID:DR0F+vPzd
>>17
歩かん仕事ならスクワット10回も追加やな
何十回もやらんでええよ
毎日休まず続ける事が重要なんや
61 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:23.97 ID:3wh0i2XKp
>>47
せやんな
1年続けるで
ありがとう
9 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:11.77 ID:c2gLN2Kx0
プランクってやたら推されてるけどあれ効果あるのる
14 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:37.73 ID:DR0F+vPzd
>>9
腹筋やる必要もなくなるくらい効果ある
20 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:10:15.29 ID:3wh0i2XKp
>>9
めっちゃ効いてる感はある
体の表だけ
10 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:21.16 ID:ovukGwVPa
デリヘルとピストン運動
21 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:10:26.44 ID:3wh0i2XKp
>>10
お金かかるやんけ
11 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:22.71 ID:YEh93azE0
ローラー。コロコロシャクトリムシするやつ
12 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:35.18 ID:UfvWLLnD0
おープランクって今のやつだ
あれすごいよねー
15 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:50.64 ID:9dnxJc8dd
リングフィットアドベンチャー定期
25 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:10:47.46 ID:3wh0i2XKp
>>15
ガッキーと一緒にやりたい
16 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:09:52.94 ID:PE3WUS9J6
倒立腕立て伏せ
18 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:10:08.09 ID:r/buzL/X0
倒立腕立てばっかやってる
19 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:10:08.70 ID:haYX7jvV0
片足スクワットを一回でもキメてからスレ立てろ
22 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:10:33.38 ID:Jozad1NM0
加重腕立て伏せ
23 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:10:37.42 ID:ogM1LzJbd
筋肉つけたいの?
痩せたいの?

痩せたいだけならそんなの無駄だぞ

28 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:08.20 ID:3wh0i2XKp
>>23
代謝をあげるために筋肉をつけたい
43 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:24.03 ID:N/8NRqbf0
>>28
筋肉つけても基礎代謝ってそんなに変わらんぞ
痩せたいなら有酸素運動しろ
55 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:14:13.33 ID:3wh0i2XKp
>>43
毎日チャリ1時間乗ってる
24 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:10:41.81 ID:SaFqd1a3d
階段懸垂
32 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:18.88 ID:3wh0i2XKp
>>24
なにそれ
48 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:13:00.04 ID:SaFqd1a3d
>>32
できる階段とそうじゃないのがあるけど、階段の踏み板にぶら下がって懸垂するんやわ
58 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:04.55 ID:3wh0i2XKp
>>48
階段、ありません!
26 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:01.24 ID:LXWH4Knoa
ダンベル見ようぜ
27 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:02.36 ID:WqM2Qcm40
32歳独身なら金かければ良いのでは?
35 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:39.67 ID:3wh0i2XKp
>>27
今お金貯めてんねん
29 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:08.61 ID:G1wkcOP+M
プランクのフォーム難しいわ
肩甲骨がうんたらかんたらとか考えるときいてるか分かりづらい
41 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:17.30 ID:Jozad1NM0
>>29
下腹に効いてればええんちゃうのあんなもん
30 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:11.86 ID:Jozad1NM0111111
痩せたいんならトレーニングせず食事量減らそう
31 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:16.63 ID:nZJ0kSfZ0
簡単な筋トレじゃ1年続けても意味無いでしょ
33 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:32.72 ID:5oPPdWZsx
マウンテンクライマー
ワイドスクワット
プランク
ヒップリフト
42 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:22.08 ID:3wh0i2XKp
>>33
ヒップリフトは良さそう、背面に効きそうだもんね
36 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:51.93 ID:3TbPqqHW0
代謝あげたいならスクワットでええで
37 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:11:51.99 ID:eZemalQra
プッシュアップバー
49 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:13:01.19 ID:3wh0i2XKp
>>37
なにそ!
38 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:03.55 ID:mvmcqvCK0
スクワットとプランクで腕立て伏せとバービーとあとスクワットだけでええで
53 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:13:40.91 ID:3wh0i2XKp
>>38
バービーか
マンションなのでドスンドスンせんかな
39 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:09.95 ID:IQdgc3ihM
家だと背筋鍛えられんのがね
40 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:15.95 ID:gEFQTYKp0
スクワットを加え入れるだけでええで
57 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:14:42.48 ID:3wh0i2XKp
>>40
スクワット推しがすごいな
腰痛もちでもええんか?
44 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:26.53 ID:WNuFGWqQ0
家筋トレじゃないけど、ウェイトトレーニングとしてスクワットとデッドリフトやったら腹筋やらなくていいよね?
45 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:42.73 ID:gr1bTcB70
知らんけどきんにくんに動画見れば
46 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:12:45.26 ID:JfvO8fZqd
3分何セット?
54 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:13:44.10 ID:haYX7jvV0
>>46
50セット
50 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:13:13.41 ID:/LzX7XUr0
プランク腕立てスクワット
これでワイは変わった
51 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:13:13.67 ID:EEb61DRD0
NHKの筋トレ何セットかやればええやん
52 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:13:17.50 ID:sUTu80Do0
エキスパンダー買えよゴム製のな
65 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:42.11 ID:3wh0i2XKp
>>52
ゴムがええんか
56 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:14:36.89 ID:hFe/Cf1n0
左右の手のひらを合わせて全力で両方から押す、15秒から20秒位維持を3セット
両手の指をかけて両手で左右に全力で引っ張る、15秒から20秒位維持を3セット
59 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:05.65 ID:aFKMY2+KM
ダンベルフライ
60 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:08.21 ID:5oPPdWZsx
実際スクワットが一番効率がいい
きちんとやればな
68 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:16:06.28 ID:3wh0i2XKp
>>60
正しいやり方ってどんなの?
30回くらいやればいい?
62 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:27.03 ID:nAY+L/0B0
筋肉体操真似するの楽しいわ
63 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:31.15 ID:pmY/l45rd
腕立て伏せしかしとらんけどいい感じになってきたで
背中が薄すぎて逆にキモいのなんとかしたい
64 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:41.58 ID:63O+hNkv0
ワイもプランクやってるが背中と太ももの裏側つけたいんやがどうすればええ?
66 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:46.90 ID:U9hVQNyM0
ブラジリアン柔術やれば痩せられるし筋肉もつくぞ
67 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:15:58.53 ID:MqOE5Mvhd
スクワットは膝曲げるんじゃなくて尻を落とすイメージな
69 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:16:20.69 ID:aFKMY2+KM
お前らプランクや腕立て程度が筋トレだと思ってるのか?
70 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/01/09(木) 11:16:23.02 ID:pqGrIo7v0
デッドリフトは器具そこまでいらんからオススメ

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