- 大胸筋の良いトレーニング教えてくれ
腕を開いたりすると胸の骨が浮き出て恥ずかしい - 🍣
- ベンチプレス
ダンベルフライ - >>3-4
家でやってるんだけどダンベルは扱いが難しいからやっぱバーベル買わなきゃだめかな～ - インクラインベンチプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
初心者ならベンチプレス - ビギナーは広げた腕立てだよ
ひと月続いたらウエイトやりな - >>5
腕立てどんなに工夫しても肘がポキポキ鳴って怖いからできないんだよね>>7
ぐぐると逆に情報多すぎて目移りしちゃうんよね
だからここで信用できるスケベ達に聞いてみようかなと思って - ダンベルでやるか、マシンでやるかにもよる
と言うか、こんなとこで聞くよりググった方が一発で出てくる
しかも、画像や動画付きのわかりやすい解説でな - あと疑問なんだけどフライは低重量、ベンチは高重量でやるみたいな傾向ある気がするけどなんで？
- 今は自宅で自重トレーニングをやってるってことか？
- >>10
一応ダンベルとベンチはあるんだけどなかなか胸に効かせられない
自重は下半身と懸垂してる>>11
デッドリフトってやっぱ必要なもの？？？ - バーベル使える設備を整えて
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト or 懸垂これを週3だけでおーけー
- フライは初心者がやっても効果薄いからやらない方がいいよくけはへ
- >>12
動画見てまねしても胸に効いてくる前に腕疲れちゃう
みんな簡単にできてすげーわ>>13
一本の棒持ってまっすぐ上げてるっぽいのに左右差出ることがあるんだ…… - >>15
胸鍛えるダンベルトレってことはダンベルフライかな？
多分、重量が重過ぎてダンベル持つのに精一杯で腕がプルプルしちゃうんじゃない？
もう少し重量落とした方がいいよ
ただ、重量を落とし過ぎても筋肉に刺激がないから重量設定はちゃんと見極めた方がいいよ
後は胸をちゃんと伸縮させてフォームをきっちりやれば、ある程度は胸に刺激はいくと思うけど - >>18-19
たしかに自己流でやってみて、人から手取り足取り習うのもいいんかなと思い始めた
ダンベルフライむずすぎワロタ
シャフトだけ持ってやってみたりしてるけどそれでもむずかしい
胸張って肩甲骨寄せたまま腕動かすっていうのが可動域なさすぎて変な感じするんだよな～ - バーベルでベンチやると左右で均等に力入ってるか気になっちゃうから
ダンベルでちゃんと片手ずつ重量持つ方が好き - 膝ついて腕立てで慣らしてからの方が良いんじゃないか？
後、ダンベルもそうだけど、正しい姿勢でしないと
痛めるぞ - >>16
なんか腕立てめっちゃ苦手なんだよね……>>17
腕は5回くらいの懸垂を8セットくらいやって
12kgのローイングで広背筋やって
座ってチューブ引っ張って僧帽筋中部やって
最後にダンベルカール5kg×20回を3セットでやってる！いや～ほんとやりすぎは気をつけないとだね
そんなに追い込んでる気なかったんだけど腹筋高回数やって肉離れしました…… - つーか、ジム行ってマシンでやった方が楽と言えば楽
- な、なんで5kgで20回？
- >>22
え！？軽い重さで回数たくさんやるのが良いというウワサを聞いて…… - 姿見の前でひたすらポージングしとけ
胸筋とかまじでそれだけで成長する - ベンチとダンベルあるなら自分の体に聞いて重量決めなよ
大胸筋なんて初心者の内はビックリするほど肥大していくから
筋トレ初心者なんやがアドバイスくれ
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