どう防ぐ エアコン消さずに 寝てだるい

今年の夏は、全国的に気温が上昇し、猛暑になるという。熱帯夜が続くことは確実で、夜の睡眠のためにも、エアコンを使いこなすことは例年以上に重要となってくる。
既にご存じのことも多いかもしれないが、エアコンと睡眠とのつき合い方を簡潔にまとめてみた。

■基本的にはつけっぱなし
　気温が28度を超えると、夜間でも熱中症のリスクが高まる。基本的には、タイマーは使わないで、朝までエアコンはつけっぱなしがいい。
ほとんどのエアコンには、睡眠に適した温度・風量に調節する「おやすみ」モードがついている。「おやすみ」モードをオンにして、朝まで切らずにつけておくことをおすすめする。

　エアコンをつける時間が長くなることで、空気清浄の役割も果たすことになる。エアコンでからだがだるくなる人は、後述するようにタイマーをかけてもよいが、3時ごろなど夜明けに近いほうがよい。

■睡眠は最初の3時間がゴールデンタイム
　「ぐっすり眠る」にあたる「深いノンレム睡眠」は、睡眠前半に現れる。入眠開始から3～4時間が、睡眠の勝負時、ゴールデンタイムである。
この大切な時間帯で中途半端に目覚めてしまうのは、次に日のパフォーマンスを落とすのは間違いない。

　寝つきのときだけエアコンを効かそうと、1時間程度でオフになるようタイマーを設定する人がいるが、結局暑くて目覚めてエアコンをオンにするなどしてしまい、睡眠のゴールデンタイムをむざむざ壊してしまう。
タイマーをつけるならば、3時頃など夜明けに近い時間帯で切れるように設定したい。

https://news.yahoo.co.jp/byline/nishidamasaki/20210713-00245869/

😭

晴れて朝日が当たる日と曇で当たらない日があって
当たらない日に予想でタイマーつけると大失敗で寒くて一日調子悪い
設定温度26度と27度の差が激しいんだよなあ微妙