努力が実を結ばなくて頭おかしくなりそう・・・
- デブなら有酸素で表面の脂肪落とせ
目標は15%前後で構わない
限界近くまでやればつくだろ- 太ってから痩せればいいんでしょ
- なにやっても無理だから諦めろ
タカトシのがりは筋トレしても筋肉付きにくい
デブの方は筋肉付きやすい
そんな感じで差がある - 多分重量が足りてない
軽い重さでヘコヘコ動かしてねーか？
こんなの持ち上げたら死んじゃうよってくらいの重さを挙げる
怪我には気をつけてな - >>6
ばーか
それとっくに否定されたぞ - 食事も大事だよ
たんぱく質をしっかり取らないと - 重量じゃなく食事見直せ😋
プロテインしっかり飲まないと結果出すの難しいぞ - HMBって効果あるの？
- とにかく食わないとダメだわ
俺はそれが嫌で諦めた - >>10これ… ガリ脱出は厳しい…
- 筋肉つかないって言ってるやつの大半は1ヶ月以内で音を上げるような怠け者が大半
筋トレ程度で挫折するなんて
人生で一度も努力を継続したことがないんだろうな - マッチョマンになれるのは一握りだぞ
- 大体飯食えてねぇんだよ、胃腸が弱い奴は無理
- 飯を茶碗半分から茶碗山盛り一杯にしたら筋肉増えた
- 筋トレする前に、ちゃんと飯を食わんと筋肉は付かんよ
ちゃんと食っていれば腕立て伏せ20回×3やってるだけで胸筋が育つ - 俺の筋トレは２ヶ月ぐらいしか持たなかったけどそれでも辛うじて実感出来るぐらいの筋肉は付いていたぞ。
- 10回3セットが良くない
重量上げて6～8回の3セットにしたほうがいい
>>17
筋トレスレで久々にまともな事言ってる人見た- 頑張って鶏肉食べてるのにデカくなるっていうかなんか痩せてきた
- 同じ部位を毎日続けてやっては駄目だぞ
- 服の脇や太ももがきつくなってきて着られなくなるのが怖いんだが
重いの持ち上げられるようになるのは楽しいけど体型はあまり変わってほしくない - >>20
こういうやたら重いBIG3やりたがる割にガリで体型変わりたくないとかほざく
フィジークともパワーリフターとも違うジャンルが確立しつつあるな
大学生に多くて市営ジムの数少ないベンチを占拠してて困る俺はそいつらをイキリフターと名付けてる
- >>32
服買い換えるの面倒っていうとイキりになるのかよ
めんどくさい奴
>>35
ようイキリ- >>32
ベンチ豚やろ
昔からベンチだけ占領するやつはベンチ豚で通ってるから
>>38
ベンチ豚って聞いたら三土手思い出すわ- 俺もまったく成果がみられないからアホらしくてやめた
みんな騙されてるんちゃうか - 体重の1.5倍くらいタンパク質とってオーバーカロリーなるように飯食って
筋トレすれば多少はつく - >>24
体重の1.5倍… - >>25
細けえこときにすんな - 泣き言ばっかだなお前
- ガリは菓子パンだけで1日余裕だったりするでしょ
食生活を見直さないと絶対に無理 - 筋肉付かない人はバーベルスクワットやってないんだろ
- たしかに難しい
- 重り無しスクワット五回で膝が痛くなる
- >>31
頑張れおじいちゃん - スクワットでしゃがんだとき膝が内に入る癖なかなか治らないな
- 追い込みが足りないやつばっかりだからな
最後は動けなくなるぐらい追い込むのと適当に切り上げるのは全然違う特にフォームがぁ～とか言ってる連中が追い込めてない
適切なフォームでやるのも重要だけど、追い込む時にフォーム気にし過ぎて負荷足りないのはもってのほか5～8回の範囲で3セットこなした後
負荷落として腕が上がらなくなるぐらい回数やるビルダーと一般人の差がここにある
一般人は重量足りないか全く追い込めてないのが多いちゃんと追い込めたら筋肉のつき具合変わってくるし速い
適当な人はその分だけ時間がかかる - 今の最新理論だと負荷の大きさじゃ無く総負荷量やろ
- プロテインとか飲むのも辛いわな
俺はもはや筋トレする日しか飲まんわ
それでもそこそこ維持できてるからビビる - >>41
プロテインの粉飲まずに食事からしかたんぱく質取り込んでないけど
こっちも筋肉ついてる
>>49
てか当たり前だろ
未だにあんな詐欺パウダーで筋肉つくと信じてるバカいるのか- 脂肪減らずに力士みたいな体型になったんだが
- >>43
筋肉付ける作業を1番効率良くやってるのが力士だからな
力士体型になるのは当たり前
>>46
初めて聞いたんだけどちょっと説明してくんない？- 懸垂またはラットプルダウン
ベンチプレスまたはチェストプレス
バーベルスクワットまたはレッグプレス
これら三種のみを10回×5セット週2回やる
1日に米を合計で2合、脂の少ない肉か魚を合計で300g、卵を3個
酒は控えるタバコはご自由に
これを一年続ければ誰でも筋肉が付く
>>44
１０回５セットとかエアプ丸出しでわろた- >>45
軽めのアップセットを20回くらいで2～3セット行い
メインセット8～12RM3セット
さらにドロップセットでオールアウトまで追い込む
みたいに書いても初心者はなんのこっちゃわからんだろ
かといって巷に溢れる10RM3セット理論じゃ初心者は追い込みきれないと思われる
少ないセット数で効かせるのはテクがいるからな
なので初心者にあつてはアップも追い込みも兼ね備えかつ時間的にもそれほどかからず安全性も比較的高いコンパウンド種目10回（RMではない）5セットを俺は推奨してる - そら力士は常に高重量身につけて生活してるようなもんだからな
- 餓鬼みたいに腕は細くて腹は出てる感じだから逆にしたい
>>51
それ俺が一番軽蔑してる奴
生きてて恥ずかしくないの？- リングフィットアドベンチャー60日やったけどなんもかわんねえ
- プランクとかいうの
最近ネットで話題になってるけどどうなの？2，3日やっただけなのでわからないが
1日2分くらくぃで効果ある？？
1ヶ月はやるつもり - 外人Youtuberがこれだったな
体重増やさないとなかなか筋肉つかない - 2プッシュくらいで筋トレを辞める権利とか自然権について熱弁奮って辞めてそう
- むしろ腕が細くなってきたんだけどなんで！(怒)
- 筋肉が付かない奴は、基本がなっていないんだよね。
１．筋肉に100%の力を込めたままにするべし、関節の可動範囲を広くするべし、動けなくなるまで動かすべし。
２．たんぱく質を含む食品の食べる量を多くすべし、たんぱく質の欠乏時間を無くすべし。
３．酒など筋肥大を阻害するものをやめるべし。 - 成長期に筋肉付けてないと成長期終わってからだと付きにくいって聞いたな
母親が料理うまいところは肉付きのいい奴多かったと思うは - タンパク質は朝に摂取すると良いだろう
筋トレ難しすぎだろ…頑張ってるのに全然筋肉つかないんだが・・・
嫌儲
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