「夜中にトイレで眼が覚める」を改善する3つの方法

日本排尿機能学会の研究によると、５０代になると、６割の人が夜に１回以上、２割の人が２回以上トイレに行くという。夜のトイレは、慢性的な睡眠不足、５年後生存率が約２倍違うという研究結果、転倒のリスクの増大など、さまざまなリスクがある。

では、なぜ５０代になると、夜のトイレが増えるのか。一般的に３つの原因があると言われている。排尿を我慢するホルモンが減ること。下半身に水分が溜まりやすく、寝ると中央に戻ってくるようになる。排尿機能が下がる。

この夜のトイレ回数を減らす対策は３つある。

１.寝る前の水分調整
寝る１時間前までに水分補給は済ませておいて、寝る前はうがい程度にすること。また、トイレに行きたくなる作用のあるカフェインとアルコールは控えるようにする。

２.トイレ促進運動
下半身に水を溜めない、溜めにくくするための運動として足を高く上げて足を揺らす「足上げ」を実践する。

３.体を温める
体を温めるための対策としておすすめなのが「腹巻き」だ。腹巻きをすることで、特に内臓が温まる。

質の良い睡眠のためには、「質の良い睡眠環境」と「質の良い睡眠になるための行動」の両方が必要だが、まずは簡単にできる睡眠環境を変えるのが良い。たとえば、５０代が睡眠環境を変えて一番効果を感じやすいのが「光環境の改善」だ。日本の家の中の照明基準（最低５００ルクス）は、光が強すぎて睡眠に悪影響を与える。寝る１時間前に５００ルクスの照明を浴びていると、睡眠ホルモンのメラトニンが４０％近く低減してしまうという報告もある。また、暖色系の照明に比べて白色系の蛍光灯はメラトニン分泌が低下することがわかっている。

https://www.sinkan.jp/news/11770?page=1