- 1 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:57:35.08 ID:o/xU/A720
有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout)とは、
好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の
負荷の運動をいう。それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも
一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。一般的には運動を始めて
約3分後から血液中の脂肪(ブドウ糖)が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪(グリコーゲン)がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)が分解され血中に放出され始める。このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。
なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが
枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が
「倍率」とみていいかもしれない。最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。
5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路(解糖と乳酸発酵)の強化は望めない。
このため無酸素運動と併用することが重要となる。https://monobook.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
- 2 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:57:47.87 ID:o/xU/A720
- 近所のプールは時間外
- 12 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:09.47 ID:FDJ4Nnwt0
- >>2
川にでも泳いでろよ - 3 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:57:51.79 ID:BCqMgbYU0
- シュッシュ
- 4 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:57:53.87 ID:UfXRgl27r
- ジムいけよ
- 9 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:58:44.34 ID:o/xU/A720
- >>4
近所のジムは24時で閉まる。
それ以降にできるもの。 - 5 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:58:19.44 ID:o/xU/A720
- 帰宅後、22時からが運動できる時間帯
- 6 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:58:26.98 ID:wdUONJF5r
- スピニングバイクでHIIT
- 7 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:58:31.00 ID:z76kf9HZ0
- プールが1番良いけど夜な夜なじゃ無理やな
- 16 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:17.93 ID:o/xU/A720
- >>7
近所のプールは21時で閉まる。
家に帰宅するのがそのくらいだから厳しい - 8 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:58:39.47 ID:BexlvTomd
- 踏み台やっとけ
- 10 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:58:52.40 ID:fBFNdgn40
- ラジオ体操
- 11 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:00.96 ID:w720CEkx0
- 自殺転生
- 13 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:10.26 ID:a6NgGuZ5d
- セックス
- 14 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:16.16 ID:VQO2MEYLM
- 自重トレやり放題だろ
- 15 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:16.58 ID:IdBLDWIY0
- オ●ニー
- 17 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:19.26 ID:+6CkI30l0
- 50mダッシュだよ
- 18 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:21.61 ID:xAkWVjwv0
- 休日だけでもプール行くしかない
- 30 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:01:00.53 ID:o/xU/A720
- >>18
休日はジムに通ってる。
ムキムキになってきたが体重は一切減っていない。平日できるプラスアルファを考えてくれ。
- 34 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:01:36.03 ID:VQO2MEYLM
- >>30
ごはんを減らす - 19 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:23.81 ID:5Vi959YM0
- 踏み台昇降運動
アマプラ入って動画垂れ流しながらやってろ - 20 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:24.20 ID:Y3UDDkdM0
- 自転車
- 21 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:24.48 ID:/7trp2PsM
- 身長によるが先ずは食事制限で80まで落とせよw
その後ウォーキングで上手く行く - 33 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:01:29.14 ID:o/xU/A720
- >>21
身長178cm
体重100kg
体脂肪24% - 22 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:40.35 ID:rBLEJs/10
- コロナで入院すればグングン落ちる
- 23 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 13:59:41.42 ID:+QdOmDXH0
- 吉田か?
- 24 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:00:06.23 ID:5Vi959YM0
- あと寝る前に激しい運動すると睡眠の質が悪くなるから健康にいいとはいえないな
- 25 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:00:11.59 ID:o/xU/A720
- ちなみにアシックスのランニングシューズ買ったけど、
体重が重すぎて
土踏まずのところのプラスチック補強材が砕け散った。 - 26 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:00:12.99 ID:PqOkE9iiM
- ハッテン
- 27 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:00:31.33 ID:GeJqpjzTM
- まずは腹周りを絞れ!
仰向けで脚を上げ下げするだけで良い
ちなみに上げる時は早く下げる時は遅く - 28 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:00:37.42 ID:def/Jkv40
- スクワット
- 29 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:00:53.73 ID:XBgKUPJJ0
- エアロバイクってどうなの?
- 31 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:01:18.52 ID:um0BKJ71M
- 痛めずと傷めずってどうやって使い分ければいいの
- 32 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:01:21.56 ID:eakWNzAZ0
- コロナ感染
- 35 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:01:53.52 ID:5s5UpVjtM
- 運動よりも食事制限やれ
運動は30キロ落としてからやれ - 36 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:02:28.92 ID:jPX9Z2wVr
- プロテイン飲んでプランクでしょ!私はペクトレス頑張ってやっていこうかなぁ、、、
- 37 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:02:49.46 ID:keSLETxRa
- 常に姿勢よくしてる
簡単だけどマジで出来ないからこれ - 38 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:03:02.51 ID:XdM87liWd
- プランクって効くの?
- 39 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/13(金) 14:03:22.06 ID:62kpHQZ50
- 運動する必要なんかない
普通の量の食事して寝てるだけで痩せる
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