筋トレの真実教えてやる 筋肉付けるには食事50%睡眠30%トレーニング20%

1 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:00:50.06 ID:10OmUdlV0
で、頑張ればいい
2 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:01:13.47 ID:NjOGN8fN0
筋トレは全部信用ならん
3 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:01:23.11 ID:+8727cctM
トレーニング99%で食事睡眠1%だとどうなるん?
4 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:01:45.57 ID:10OmUdlV0
>>3
ヒョロガリのもやし
もしくは豚

に、なるだけ

5 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:01:49.64 ID:t/BpnbiL0
>>3
めっちゃ筋肉つく
6 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:02:21.26 ID:10OmUdlV0
>>5
いや付かない
食事を疎かにしてはいけない
22 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:06:14.03 ID:klGVO5rD0
>>3
刃牙でいうステロイド前のジャックハンマーになる
69 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:14:45.43 ID:ZPy0VwjR0
>>3
バキバキにムキムキなる
73 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:03.94 ID:klGVO5rD0
>>69
ならんぞ
7 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:02:31.68 ID:2E8mlW6j0
うおおおおおおスヤスヤスヤスヤ!!!
8 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:02:33.24 ID:8hDNVadA0
睡眠てなんやねん言われんでも勝手に寝るわい
9 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:02:36.84 ID:Vz8EqACE0
トレーニングでしか筋肉はつかないぞ
食事も睡眠もいらん
12 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:03:51.86 ID:10OmUdlV0
>>9
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば死にはしないだろうが筋肉は付かない
ご飯・パン・パスタと野菜をちゃんと食べないとな
10 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:03:09.30 ID:OT4fQpie0
オ●ニーは?
11 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:03:45.31 ID:oYgnssXS0
>>10
やるな
タンパク質出ていく
24 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:06:54.11 ID:OT4fQpie0
>>11
悲しみ
13 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:04:30.72 ID:67HOtVQz0
睡眠って具体的にどうしたらええん?
トレと食事はまあわかるけど
16 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:04:58.66 ID:10OmUdlV0
>>13
7~9時間はちゃんと寝る
20 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:05:46.39 ID:67HOtVQz0
>>16
それでええんか、良かったわ
14 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:04:41.57 ID:qczBHdX40
いや食事80%くらいはある
15 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:04:50.68 ID:caFdxNvE0
マルトデキストリンとプロテイン飲んでるけど体重増えんわ
どうなってんねんこの身体50kg
18 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:05:30.17 ID:10OmUdlV0
>>15
リアルフード食べないとな
パスタでもハンバーガーでもいいぞ
17 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:05:15.77 ID:xRJAo8IId
でも実験の結果イメージトレーニング>トレーニングが証明されてるよね
23 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:06:31.50 ID:rOHbVV3d0
>>17
イメトレは実際のトレの3割しか効果ないって見たぞ
28 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:07:13.59 ID:klGVO5rD0
>>23
逆に3割効果あるんやな
19 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:05:31.18 ID:klGVO5rD0
これは割と事実
タンパク質取らないと筋肉つかんし
21 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:06:05.31 ID:qczBHdX40
睡眠30%は言い過ぎ
睡眠いるけど適当に寝るだけだから特筆すべき要素ではない
25 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:06:57.15 ID:6YVhu5GGM
遺伝子が8割
31 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:07:44.82 ID:klGVO5rD0
>>25
事実やが適当にマッチョになるだけなら遺伝子的才能は必要ない
26 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:06:58.11 ID:67HOtVQz0
野菜ってなんでいるん?
ブロッコリーとか人気やでな
タンパク質とってたらええんやと思ってたが
35 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:08:29.70 ID:42nKRHUd0
>>26
ブロッコリーはビタミンBなんかが豊富で栄養満点なんやその上調理も簡単だからやワイは野菜はいらんと思ってる食物繊維を別に確保できれば
42 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:09:34.27 ID:67HOtVQz0
>>35
食物繊維って野菜からしか取れんと思ってたが別のやつで代用できるんか
ワイ野菜嫌いやからブロッコリー無理なんよな
54 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:12:33.19 ID:42nKRHUd0
>>42
穀物なら玄米やオートミール果物ならりんごなんかが豊富や食物繊維の粉のサプリメントもある
60 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:13:17.20 ID:67HOtVQz0
>>54
今調べたけど果物からも取れるんやね
ええこときいあ
27 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:07:12.26 ID:42nKRHUd0
トレーニングと睡眠の割合逆だろ
29 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:07:16.84 ID:qczBHdX40
とにかく食べないとトレーニングしても無駄
質もやけど大体量が足りてない
30 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:07:25.52 ID:cGVnr8Kq0
本気ならステ使えよ別に犯罪じゃないんだから
34 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:08:19.13 ID:klGVO5rD0
>>30
肝臓だかが逝くからオススメできんやろ
32 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:08:02.53 ID:wwM4KQGJ0
プロテインパウダーはしっかり食事してればいらん
サプリ系で必須なのはクレアチンやな
50 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:11:25.90 ID:KZSYEenq0
>>32
アホやなお前
61 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:13:35.81 ID:wwM4KQGJ0
>>50
飯食われへんヒョロガリがなんかいっとる
何が言いたいんや
78 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:29.76 ID:osjEoE4k0
>>61
クレアチンもちゃんと牛肉食えばいらんって意味じゃないか
99 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:18:15.01 ID:wwM4KQGJ0
>>78
なるほどそういうことか
そんな金持ちちゃうからその発想はなかったわ
反省や
33 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:08:07.19 ID:klfPmpIc0
睡眠は?
36 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:08:40.19 ID:qczBHdX40
睡眠は普通に寝るだけでええやろ
むしろ言われな寝ないんか
37 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:08:40.51 ID:FgyDb/iH0
筋トレとか一切せずにプロテインだけ摂取するのって体に悪い?
44 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:10:03.37 ID:klGVO5rD0
>>37
プロテインなりに多いタンパク質は幸せにしてくれる脳内物質のセロトニンを生成するのにやくだったりするしむしろ良い
45 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:10:04.07 ID:67HOtVQz0
>>37
健康になるんちゃん
なんだかんだ栄養めっちゃあるし
49 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:11:22.04 ID:42nKRHUd0
>>37
プロテインはタンパク質を英語で言っただけや一杯約20gやステーキ一枚以下のタンパク質とっても何の悪影響もない日本人は慢性的にタンパク質が不足してると言われてるからぜひ摂るべきやちなカロリーに換算しても100kcalぐらだから太ることもない
55 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:12:56.35 ID:98LA/xts0
>>37
そもそも健康面での摂取量って体重1kg当たりタンパク質1gらしいで
そう考えると大抵の日本人は足りてないと思うわ
とくに米とか食うし
38 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:09:02.34 ID:oRyGydue0
脂肪を減らす場合は?
39 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:09:06.41 ID:Tt85T65Cr
ただがむしゃらに筋トレしてる奴もったいないよな
栄養バランスと増量期減量期意識するだけで変わるのに
116 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:20:44.17 ID:YGvBM/mKa
>>39
体なんてそんな繊細にできてないからとにかくぶっ倒れるまでやって腹いっぱいになるまでメシ食うのが一番手っ取り早いんだよなぁ
効率考えた結果かえって成長が遅くなるのが人間の体やぞ
40 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:09:10.70 ID:bwywbU9/r
ただし数値は計算に基づかないものとする
41 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:09:24.02 ID:JpklmEnka
毎日5食食べるべし
43 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:09:39.28 ID:lubSRqR50
gmみたいな生活してるけどムキムキ💪やで
運動も全くしてない
47 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:10:26.58 ID:Tt85T65Cr
>>43
見せて
48 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:11:10.66 ID:lubSRqR50
>>47
毛深いから嫌やで
51 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:11:35.54 ID:Tt85T65Cr
>>48
46 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:10:21.92 ID:ITsdtkXQM
ワイはダイエットで筋トレしてるだけやし難しい話はええわ
単に引き締まって体脂肪率低い体になればええ
53 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:12:16.72 ID:klGVO5rD0
>>46
いうてマッチョになりすぎると脂肪少なくなりすぎて風邪引きやすくなったり体力なくなるからなあ
52 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:11:54.84 ID:DOLsKJq2a
1日の1/3はしっかり寝ろなんやから30%くらいが妥当やろ
57 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:13:03.97 ID:qczBHdX40
>>52
12時間食事するガバガバ計算やめーや
56 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:13:03.79 ID:4i+w3Vi00
トレーニング68%サプリ20%食事10%睡眠2%やで
58 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:13:11.94 ID:NrbOrgRn0
10%の才能と20%の努力…
30%の臆病さ…
残る40%は…"運"だろうな
62 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:13:49.11 ID:klGVO5rD0
>>58
ぶっちゃけ運は大事
59 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:13:16.87 ID:7vUw5ZD70
睡眠は質より量と医者がテレビで言ってたな
ガクトが毎日1時間睡眠して睡眠は質が大事と言ってたけど信じた奴おるやろ
63 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:13:58.07 ID:98LA/xts0
>>59
肌ボロボロやし
鍛えても健康には見えんよなちょっと
66 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:14:29.00 ID:qczBHdX40
>>59
1時間はいくらなんでも少なすぎる
74 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:08.94 ID:UK2oGVD70
>>59
そんなもん詐欺師の戯れ言やけどな
96 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:17:33.79 ID:7vUw5ZD70
>>74
具体的にどうすれば質があがるか全く言ってなかったからな
医学的に最高の睡眠をすれば1時間でいいんだとさ
64 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:14:26.85 ID:67HOtVQz0
プロテインはハゲにも有効やろ割とまじで
ワイちょっと毛量増えたもん
70 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:14:50.01 ID:98LA/xts0
>>64
栄養足りてへんかったんやろな
65 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:14:28.68 ID:tkwdpvz9a
ウェイトゲイナーってどうなん?
80 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:47.78 ID:Tt85T65Cr
>>65
効果あるで 万年ガリガリのワイが飲みまくったら標準体型になった
まあ脂肪が増えただけやったからダイエットして戻したが
93 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:17:06.29 ID:42nKRHUd0
>>65
カロリーメインでタンパク質も少し摂れるやつやなワイは飲まんが食間にカロリー摂る目的ならええんちゃうかなかなりドロドロやが食うよりかは抵抗少ないからな
68 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:14:40.55 ID:c6DUWl9Z0
筋トレって追い込めば追い込むほど良いと思ってたけど違うんやな
ずっと停滞していてセット数を半分に減らしたら伸び始めたわ
71 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:14:52.63 ID:AtcXB4eE0
>>1
限界まで負荷をかけないと筋肥大しなちってよく言うけど例えばワイが30回でもうだめだ限界だってくらいの負荷の腕立て伏せをしたとして
それでも数十分インターバル置いたらまた同じことできるやん
それってワイが限界まで負荷をかけられてないってことなんか?
89 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:16:42.59 ID:67HOtVQz0
>>71
これきになるわ
もう無理やってなっても数時間後には出来るんよな
107 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:19:36.14 ID:42nKRHUd0
>>71
合計負荷とかいろいろあるけどそれでも筋肉は成長するただ持久系のや筋肥大狙うなら7~12回が限界の負荷でトレーニングするのが基本や部位にもよるが…
72 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:14:55.05 ID:42nKRHUd0
筋トレは食事が一番大切なのはガチ
75 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:19.70 ID:ygegnXbv0
プロテインにこだわるよりちゃんとバランス考えてメシ食う方が遥かに効率いいという事実
76 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:21.62 ID:O5L5LVYR0
初期ジャックハンマー「日に30時間の鍛錬という矛盾のみを条件に存在する肉体!」

現在のジャックハンマー「食事とステロイドが一番有効」

84 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:16:02.89 ID:klGVO5rD0
>>76
????「オレダッテデキルンダッ!」
77 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:26.95 ID:hjTVJQkE0
筋トレって週何回が理想?
毎日やるのって意味あるの?
123 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:21:24.09 ID:42nKRHUd0
>>77
同じ部位なら週2ぐらいやな負荷によるができるのなら毎日やってもいい最初のうちは気が向いたらするぐらいの心持ちでやるんやでまず継続を目標にするんや
127 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:21:54.79 ID:jx5RUArq0
>>77
最低でも週4
ワオは胸、背中、肩、上腕、下半身、前腕と部位別に週6でゴールドジム行ってる
腹筋や首は週2でどこかしらに入れてる
81 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:50.10 ID:98LA/xts0
ワイ少食やからプロテインなかったらマジでタンパク質補給できへんわ
82 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:54.57 ID:qczBHdX40
短時間睡眠の土俵って大体4時間~からやろ
1時間てw
83 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:15:56.13 ID:6JhlIUFL0
かっこいい体になるにはヒョロガリなんだけど炭水化物もしっかりとらんといかん?
85 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:16:04.68 ID:bMyC4uKFp
わい昔筋トレしたことあるけど
重量が大事だと感じた

12回、15回とか反復できるトレーニングは効果が薄い
10回以下しかできない負荷でやるのが筋肉発達を感じる

94 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:17:16.62 ID:AtcXB4eE0
>>85
その高負荷の基準がよくわからんのやけどマジでその日1日はもうしたくても全くできなくなるくらいまで負荷かけるのが正しいんか?
そんなトレーニングできたことないんやけど
95 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:17:19.31 ID:Tt85T65Cr
>>85
バルクアップの基本は高重量低回数やからな
いかに短い時間で金繊維を壊せるかや
121 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:21:22.17 ID:PfaadelZ0
>>95
今はトレーニングボリューム同じなら筋肥大効果は同じってのが通説やろ
筋力まで含めると高重量一択やが
86 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:16:15.17 ID:FF4rBbSwM
タンパク質って体重の何倍とってる?
ワイは3倍
88 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:16:22.98 ID:avk8Jjxca
毎日1種目か2種目をちまちま家トレしとるわ
意味あるかは知らん
90 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:16:55.76 ID:Z3c2BaJ5M
体脂肪率12ぐらいになり台湾
92 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:17:05.17 ID:7XNZIaXsp
日本人って炭水化物たくさん食って脂肪で体重増やしてるけどなんの意味もないよ
脂肪=動かせない重り
足枷でしかないし、機動力落ちる
98 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:18:08.12 ID:AanHHtfup
1.筋トレを続けること
2.正しい知識でトレーニングすること
3.たんぱく質を摂りまくること
4.睡眠をしっかり取ること
5.ネガティブな事を考えないこと
100 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:18:24.91 ID:nFSuJxuC0
>>98
6.なんjをすること
102 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:18:55.12 ID:JQGwgrUB0
ワイ偏食and少食、咽び泣く
103 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:19:07.80 ID:AtcXB4eE0
落とすな
104 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:19:08.80 ID:Z3c2BaJ5M
ワイは懸垂とディップスしかしてないがええ感じや
やっぱこれぐらいやないと続ける気しないわ
106 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:19:33.58 ID:Soo4/i65M
週三でやってるけどたいして筋肉つかん
俺って才能ないのかな
108 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:19:47.93 ID:nFSuJxuC0
懸垂する所がない
器具も部屋に置くと場所取るし
109 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:19:57.14 ID:TPZVnxUzp
筋トレをした部位は2日間は何もしない
1日に2部位ほど効率よく短時間トレーニングすれば良い
長時間のオーバートレーニングは筋肉を退化させる
111 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:20:14.19 ID:NrbOrgRn0
なんで誰もゴルゴネタに突っ込んでくれんねん
寝るわ
113 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:20:20.04 ID:NYq3DDIfM
カロリーオーバーせんと筋肉つかんみたいなこと言われてるけど実際やってみたらそうでもないよね
痩せながらでも筋肉つく
126 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:21:52.10 ID:UK2oGVD70
>>113
初心者なら可能やな でもそれを遂行できるキャリアがないから実質不可能言われてるだけで
114 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:20:28.31 ID:yGUdtm9La
ジム通い始めてから半年経ったけど明らかに変化出てきて楽しいわ
太もも洗う時とか他人の脚洗ってる感覚になる
115 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:20:39.77 ID:gQ26yhvWa
>>114
4ね
119 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:20:59.75 ID:67HOtVQz0
懸垂やりたいけどする場所ないよな
122 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:21:22.26 ID:Z3c2BaJ5M
1日1600キロカロリーで生活してるンゴひもじいンゴ
124 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:21:34.96 ID:yGUdtm9La
イイ身体になってきたけど腹だけはポッコリ出てるわ
胃下垂だとしょうがないのか
130 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:22:24.18 ID:yGUdtm9La
肩幅広くなると小顔に見えるな
今まで6頭身だったのが7頭身になった
134 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:23:16.97 ID:NYq3DDIfM
>>130
いやそうはならんやろ
132 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:22:50.14 ID:AGO3yhYg0
BIG3と懸垂オーバーヘッドプレスひたすらやってたら脚だけやたら発達して上半身はいまいち
コンパウンドだけやってればいいっていうのは噓なんか
133 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:23:14.10 ID:67HOtVQz0
シャイニー薊とかめっちゃかっこええよな
135 名前:ひみつの名無しさん 投稿日時:2020/03/30(月) 06:23:24.31 ID:nFSuJxuC0
そもそも家に組成系なかったからアプリ意味なかった

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