- 気づいてしまったンゴ
他はつらいだけで実用的ちゃうねん - プランク意味あるんごか？
- >>2
プランクはかなり効果あるで
腰痛予防にもなるし腹筋もつく - >>7
腰周りの筋肉つくんか？
ワイ腰痛で悩んでるんやけど - 腕立てやらなくてええんか！
- >>3
腕立てはいらん
懸垂やれ
腕立てはほんま実用的な筋肉つかん - >>10
何やねん実用的な筋肉って
サバイバル生活する訳でもないのにどの辺が実用的なんや - >>129
日常生活でよく使う筋肉ってことやで
胸筋とか上腕三頭筋なんて日常生活でそこまで使わん - >>171
もの押す時に使うやろ - >>188
言うほど押すタイミングあるか？
持ち上げて運ぶぐらいしかせんかな - 大胸筋のトレーニングは？
- >>4
大胸筋なんて自己満でしかないからやらなくてええ - >>17
筋トレって自己満が９割だろ - ワイはこれからこの3津だけやるで・・
今気付けて良かったンゴ - 懸垂が万能すぎる
- 懸垂できる場所が無いンゴ
- >>8
公園行っとけや - >>8
公園や
ぶら下がり健康機とかでもやれるけど邪魔やろ - プランクチャレンジしてええか？
1日12セット×30日ィ！ - カーフほっそ！
- 胸つけんと気持ち悪い体型なるで
懸垂だけやったyoutuberの体キモかった - わかる
わかるけどたまにはダンベルもええで - プランク 時間長くなるのが嫌や
もっと短い時間で一気に効かせられるほうがいい - バイシクルクランチではあかんのか？
- アブホイールとかいうやつじゃいかんのか？
- 腕立てやっても胸板ばっかり厚くなって腕は女子中学生みたいに細いままンゴ…
- >>20
それは適切に効かせられてる証拠だよ
腕に効かせたいなら手幅縮めてやれば？ - 実用ってなんだよ
- 早くジム行ってデットリフトやりたいんゴ
- >>22
開いてるやろ
大阪でも開いてるのに - 懸垂で胸つくやろ
- >>23
せやな
ますます腕立て伏せとかいらんわ - にわかやな
それだと上腕二頭筋 三頭筋がカバーできない - >>24
懸垂で上腕二頭筋つくやろ
てかそれメインやんけ - >>43
誰かに懸垂やらせてる最中二の腕触ってみ全然力使ってないよ
使ってるのは前腕 - >>24
上腕二頭筋とかキモいだけやん - プランク外して腹筋ローラーにしろ
負荷も時間もプランクより上や - >>25
本当か！？ - >>29
本当やで
プランクは追い込むのに時間かかるから飽きる
腹筋ローラーは腕にも効くし圧倒的に上や - >>25
腰痛になるから薦めるな - >>25
やり続けられる奴ならええで
でもあんな辛いの続かんわ
プランクが一番楽に続けられて効果ある - >>58
プランクなんて続くか？つまらんの極みじゃん
ローラーの方がまだ面白くて続くわ - >>68
スマホ見てればええやん - >>68
ローラーの方が続かんやろ
あれ地獄やぞ
プランクの方が絶対ええ - >>25
腹筋は腰イワす - >>61
腰いわしても続けてたら背筋がつくのか痛まんくなってきたわ - >>85
あれ腰いわしてるってよりは腹筋の負荷に腰まわりの筋肉が耐えれてないイメージ - >>100
筋肉マンのアメリカ軍がやらなくなってるらしい
お察しや - >>111
家で出来る腹筋の高負荷トレーニング他にある？？
結局ローラーに頼ってしまうわ - >>134
ドラゴンフラッグ - >>134
高負荷求めてないから知らん😟
ハンギングレッグレイズしてる😊
ドラゴンフラッグとかいうのやれば？腰へのダメージはしらん - >>25
腹筋ローラー膝立ててじゃないとできないんやが単純に筋力不足か？ - >>190
せやね - 腰痛ならケツ筋きたえろ
- >>26
ケツ筋鍛えてるやつ少ないけどケツ筋鍛えたら世界が変わるよね - >>26
ワイドスクワットでええ - 懸垂やりたいなあ 公園遠いんだよな
- プランクやるの腹筋つくが下っ腹の肉がなくならない
- >>28
結局食事管理やで - >>28
残念ながら筋トレじゃ痩せないで - >>28
腹鍛えたからって腹の贅肉が筋肉にトランスフォームするわけちゃうで
食った分と消費カロリーとの差し引きでしかない - バーピー最高
超短時間でもきついのがいい - 胸がデカいから胸筋に変えたいんやが胸筋には腕立てが一番ええんやないのか？
- 懸垂で胸鍛えられるは流石に草
どんなやり方してんねん - >>32
逆手で手を近付けてやるのはどうか？
上腕二頭筋と胸に効く？ - >>47
草
その程度の負荷で鍛えてるつもりなんか - マンションの階段で懸垂やってたら注意されたわ
- 懸垂以外やってへんわ
スタンド目に入ったらとりあえずぶら下がって筋トレ始めれるのがでかい - 筋肉でかくしたいだけならいいけど同じ種目ばっかじゃ運動性能あがらんで
あと飽きるし - >>39
これやな
運動能力あげたいなら色々やらなあかんな - 実用性求めて筋トレしてるやつなんていたのか
- >>40
日々を元気よく動ける筋肉がほしい
ランニングがええんかな - >>40
ゴルフでもっと飛ばしたいからやっとる - ディップス全然効かないんやけどなんかコツとかあるんか？
- >>41
マッスルアップやってみろ
胸にクソ効く - >>41
角度が浅いかマッチョなんやろ
マッチョなら20kgのカバン背負ってやれよ - おれは逆立ちして歩いてるわ その場で腕立てもできる様になった 逆立ちだけは唯一ちょっと楽しい
最終目標は逆立ち片手腕立て まだ片手で立つことすらできん - ぶっちゃけ健康だけを考えるなら
筋トレするより腹八分にして毎日ウォーキングするのが
一番いいんだよな。ランニングは膝いためるし - ディップスもやれやアホ
- バーピーだけでええやろ
- 腕だけ鍛えて胸なんもなかったらキモいやろ
- 懸垂は逆手がええの？順手がええの？
- >>51
背中に効かせるなら順て
二頭筋にきかせるなら逆手 - >>51
どっちやるかによって鍛えられる部位変わるちゃうか
順手なら広背筋逆手なら二頭金かな？ - 懸垂やったら2回しかできなかったよ
- 自衛隊式懸垂とダンベルカールだけでも
まあまあムキムキになれるわ
腕立てが無駄はちょっとわかる気がする - 二の腕が女の子並なんやけどどうやったら太くなるんや
- 腕立ては腕を鍛えるトレーニングじゃないぞ
- 懸垂すると肘が痛くならない？
ちなデブ
- 公園行けとか言ってる奴陽キャか？
普通に不審者になるわ - >>70
近所のがガキとママさん御用達やったら選択肢に入らんよな - 自重しんどすぎて全然続かんわ
- 勃起力が著しく低下してんねん
スクワットか？ - >>72
勃起維持するトレーニングあったはず - >>72
タンパク質が足りてないぞ - >>72
内転筋鍛えたらええからワイドスクワットすればいい - >>91
これええなやるわ - 肩周りの筋肉つけてスーツが似合うようになりたい
- ワイドチンニングなら胸にも効くやろ
- 逆立ちしとけば美しい体になるぞ
- 腹筋ローラーで腰痛めるやつはフォーム間違ってるだけや
どんな筋トレでもフォーム間違ってたら体痛めるぞ - 懸垂(順手、パラレル)、プッシュアップ、ディップス、ダンベルロウ、アームカール、サイドレイズ
腹筋と腹斜筋はきんにくんのタバタ式
下半身はフットサルやってるから特にやってない他にこれやっとけってのある？
- ランジでケツ筋鍛えまくっとるで
- 腕で押す筋肉つかないやん
- ふくらはぎひょろひょろになってそう
- プランクってどういうやつなんや？
- 腕立てって肘畳むようにやると意外と背中に効くよな
フォームで効く部位変わりすぎるから初心者にはあんまオススメできんわ - 家で懸垂やりたいけどいい方法ねえかなあ
器具は邪魔になるしなんか代用できんかな - >>92
ぶら下がり健康器買えや - 色んな種類の練習とか面倒だからさ
一つの運動で均等に身体鍛えられるの教えてよ - >>93
ローイングマシンおすすめやで
全身鍛えられて有酸素運動もできるで
欠点は初期費用が高いことだけや - >>93
ビッグ3って言われるくらいやから最低でも3種目は必要なんちゃう？ - >>93
手軽で守備範囲広いのはバービージャンプかな - この手のスレで本当に鍛えてるやつほぼいないよ
みんな頭でっかちの知識披露大会やってるだけ - 自己満言うとるがそれが大切やし胸筋重点的にやるのは欠かせんわ
- ディップスと懸垂が出来ない
ちな180の90キロでデブじゃない - ブルガリアンスクワットとかいう地獄やるたびに貧血みたいになる
- >>98
ブルガリアンでそれなら、高重量デッドリフトやったらぶっ倒れるで - >>131
高校のころはデッドリフトもやってたけど今やったら死やろな - 札幌あっちいわ
家帰ったら車洗うか - 腹筋もやりすぎはよくないぞ
膝コロ100回2セットやった次の日に座って抜いたら射精と同時に腹筋吊った - >>101
草 - >>101
椅子に座って体丸めてシコシコするな🤓 - 腹筋ローラーはどう頑張っても腰への負担がかかるんか？
- >>102
トレーニングとは負担をかける事である
つまりそこに負担がかかってるならそこを鍛えられてるという事でもある
負担から逃げるな - >>102
そもそも腹筋を使う動き自体が腰に負荷かかってるし
怪我するかどうかはその人の体の強さ次第
正しいフォームでやればよっぽどのスペじゃない限り怪我はせん - >>125
シットアップも腰違和す言われてたりしたけど
あれも結局フォームの問題やったしね - >>102
背中反らしたら腰痛める
顎引いてヘソ見ながらやれば自然と体丸まるから怪我のリスク下がる - >>102
筋肉つくまでは膝コロでやればええ - 腕立てはおっぱいデカくなるで
- イッチと同意見なんやが懸垂のハードルが高いでなかなか１人で出来んで
- 筋肥大を目的としない筋トレならその三種で十分
フリーウェイトの敷居の高さ考えれば細い筋肉ガシガシ鍛えた方がコスパは良い
懸垂は背中に効かせるように順手でな - バックランジ20キロでやってるんやが
あんまケツに効いてる感じしないんやが…. - 最近残尿とか酷いんやがなにすればええ？
- バーピーだけやっときゃええやろ
- 結局走るのってあかんの？
- >>118
よかですよ😊
熱中症に注意 - >>136
サンクス！ - >>118
どっちでもええんちゃう
痩せたいならより早く痩せれそうやけど
ワイはだるいから食事だけで痩せるけど - >>118
ちゃんとしたランニングシューズ買うんやで - 腕鍛えたかったら懸垂でいいの
ダンベルとか買わんでいい？ - >>120
腕も部位があるからね
どのへんを鍛えたいかによる
どんな身体になりたいかが重要らしいぞ - ジム早くあかんかな
- 懸垂やると逆三角形になるわ
- 6月からジム空くから行こうと思うんやが何すればいいか教えてくれ 全身鍛えたい
とりあえず筋トレしたかったから自粛期間中は毎日ダンベル持ち上げまくってたから10キロくらいなら10回3セット出来る 腕以外の筋肉はまじで初心者くらいやと思う - 腱鞘炎ワイでもできる親指の負担が無い腕の筋トレってあるやろか
- >>128
腱鞘炎て手首がやばいんか？ - >>140
手首は大丈夫で親指だけや
でもリングフィットとかダンベルは親指抜いても根本に強く当たるから無理 - >>168
腕立てはどうなん？ - >>175
無理やなあ
プランクならできる - >>168
グーで腕立てすりゃええんちゃうんか - 懸垂マシンは買った方がええぞ
人生辛くなった時にも使えるし - 部屋の隅にぶら下がり器置いて立ち上がる度に懸垂やってるわ
最初は1回が限界だったのに今は二桁見えてきておもろい - 懸垂するのに背中の筋肉使う？みたいなのがよくわからんのやがコツ教えてくれ
- >>133
胸張って肩を下に落とす感じ
肩甲骨をぐにゅっとすぼめて腕動かしたらわかりやすいで - 公園で筋トレとかハードル高いな
オフィス街にある公園で朝や昼休みならギリギリできる - とりあえずスクワットとデッドリフトとベンチプレスやればええんか？
- プランクって何か聞いてるやろ！！教えろや！！
こじるり呼んでくるぞ！！ - 腹筋ローラー腰下がって腰痛くなるんやがやり続けてればそのうち下がらなくなるんか？
- >>143
腹筋ローラーは勧められんなあ
あんなん体操選手とかそんな上位種の連中がやるもんや - 懸垂できる環境あるならレッグレイズやれ
- ぶら下がり機買うか迷ってるワイにちょうどいいスレ
長いやつで安くて1万弱くらいなんやけど信用出来る？ - >>149
チンニングスタンドなら別に安いやつでも構わんやろうけど
できる事ならディップスできるグリップがあったり、パラレルグリップで懸垂できる部分があったりする方がええよ - >>169
調べたらディップスの方は付いてたな
また探してみるわ ありがとう - プンラクって絶対心臓とか肺に悪いやろ
プランクしてるとよく肺に穴開くんやが - プランクって疲れるだけで鍛えてないよな
角度が変わらないと筋トレにならない - 有酸素運動しろや
- 近所の公園ジョギングコースと懸垂、つり輪が整備されてるからトレーニングに最適やわ
- ワイドスクワットの足は外向きでええんか？
- >>157
ななめ45°くらいやね - >>177
サンガツ
10回でキツいわ - ディップスもやれ
- みんなで筋肉体操って効果あるんか？
- 腰痛めるけどやれって言うやつはヘルニアエアプ
ヘルニアで手術した事あるやつなら人に優しくなれるはず
水中ウォーキングだけしてたい - チンスタとかたいていディップスもできるようになってんだからディップスもやれや
- 胸鍛えたいんやけど腕立ててええんか？
- 鉄球振り回すぞ
ケトルベルスイング最高や - ブルガリアスクワットって後ろ足痛くない？
かと言って片足でスクワットすると膝壊しそうだし🤔 - >>173
後ろ足に痛くなるほど体重掛けとる時点でフォーム間違っとる
ただのバランス取りや - 腹筋ローラーやってたらヘルニアなったんやが
腰に優しい腹筋トレないか？ - プランクてどういう運動？
- 腹筋ローラーは？
- 腹筋やってても腹筋より先に腰にきてやめてしまうわ
- 肩幅広げたいのと胃下垂直したいんやがどこ鍛えるのが効率的や？
標準体型やから筋肉つけるには食事も変えないとアカンのか？ - >>181
逆立ちすればいいよ - >>181
懸垂と大きく足を上げたウォーキングやな - 腹筋ローラーとハンギングレッグレイズと普通のシットアップってどれが1番筋肥大するんや？
個人的にはシットアップが思いっきり収縮できて効いてる感覚ある - ケトルベルが一番実用的やぞ
- 一回痛めたら治らんよな
ワイは肩やったことあるから今でも肩を鍛えてるメニューは無理やわ
ベンチプレスにすら悪影響出てるし
ヤニキも未だに肩上がらんらしいしね - >>184
金本さんは単に歳なんじゃ - 腕立てってちゃんとした基本のフォームでやったらまじできつかった
最近まで基本ではないフォームでやってしまってたわ - >>186
EXILE式か？ - 懸垂できるけど180 105のデブや
筋トレもバイクもやるけど食事制限せんとどうにもならんわ - フランクって腹筋より先に肩が限界くるわ
やり方おかしいんか？ - 腰痛って筋肉より柔軟性じゃないの
筋肉もいるの？ - 長友がYouTubeに上げてた体幹トレばちくそきつい
- ベンチプレスはあまり役に立たないってマジ？
- 懸垂一回も出来ないンゴ
どうすりゃええんや - 腰痛治すならドローインやな
【悲報】筋トレ、スクワットとプランクと懸垂以外やる価値がない
なんJ
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