【速報】バカ「ハァハァ…筋トレ終わった…プロテイン飲まなきゃ」　俺「意味ないぞ」

プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明 …
https://m71m33.info/2016/11/10/uso/

「トレーニング直後の30~45分間にプロテインを飲むと筋肉に効果的にタンパク質を送れる。
これをゴールデンタイムと呼ぶ。」
　

実は、これ嘘です。
なんの根拠もありません、という声がかなりあがってるんですね。
　

「えっ?マジかよ！オレ今まで筋トレ直後に急いで飲んでたよ!」
私もこの事実を知ったときは、イスから転げ落ちそうでした。
　

ジムの保冷庫にプロテインを保管して、
トレーニング直後に急いで飲んでいたからです。
そのため、私はこの事実を３週間は受け入れられませんでしたね。

それでは、ゴールデンタイムの真実を紹介します。
呼吸を整えてから、この先を読み進めて下さい。

プロテインのゴールデンタイムって？ということですが。
筋トレや運動後30分以内に
タンパク質をとった方がいい、というものですね。

筋トレ直後にプロテインのまなきゃーというのが
ゴールデンタイムの縛りってやつです苦笑
　

枯渇した体に速く栄養とタンパク質を届けてあげるという意味があるんですが、

そのゴールデンタイムが嘘なのかも、ということで
この記事を書いているわけですね。

グラフ

実は、ゴールデンタイムの考えが生まれたのは「炭水化物の実験」でした。
　

トレーニング直後の炭水化物の摂取タイミングが、
グリコーゲン枯渇後の再合成に
影響を与える影響を調べる実験です。

　
糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉に貯蓄されます（筋グリコーゲン）。
筋トレをするときは、このグリコーゲンをエネルギー源として、筋肉を動かしています。
　

そのため、筋トレ直後はグリコーゲンが枯渇してしまうので、
補給しなくてはいけないわけです。

これを実験したと言うのです…

「やっぱり、すぐに補給した方がいいんじゃない？不足するんだから」

通説では、そうです。
　

事実、この実験結果として知られているのが、
炭水化物の摂取が遅れるとグリコーゲンの回復が大きく下がったという報告です。

「すぐに摂取しよう！」という結果だったのです。
　

しかし、この実験、注意が必要でして、
この実験結果は、摂取から数時間しか観察していないようで。
　

「数時間の観察で『摂取が遅れる』って、どういう意味だよ？」
「そもそも実験と言うのは、数時間ではなく、長期間やるものでは？」

事実、同様の実験で24時間観察すると、グリコーゲンの回復に違いは見られなかったのです。
別に筋トレ直後でなくても、摂取さえすれば、有意な差はないということです。
　

問題は、この実験結果が独り歩きして、いつの間にかタンパク質にも
ゴールデンタイムがあると言われるようになったことです。
　

もちろん、タンパク質のゴールデンタイムにも検証実験がされています。

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実は、ゴールデンタイムを唱える情報源を調べると、
プロテインメーカーばかりなのです。

「えっ、というと・・・」。そうです、お察しの通りなのです。
　

特に、吸収の早いホエイプロテインの販売ページでは、
ほぼ100%の確率で「筋トレ直後はゴールデンタイム。だからホエイがいい」
というセールストークが展開されています。

実は、我々の疑念を裏付けるような研究があります。
東京女子医科大学を卒業後、東京大学を経て、現在はアメリカ・ボストンで研究に
あたっている大西睦子さんによる研究結果です。

そして確実な論拠をもって否定した上でメーカーに損害賠償請求してくれ

・タンパク質の同化（新しく作られること）はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、
ピークは24時間、36～48時間で正常化する。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、
新しい筋肉の成長に問題はない。

1.ゴールデンタイム説は「炭水化物の合成検証」実験が独り歩きしたもの。

2.ゴールデンタイムを検証した実験には疑問点が多く、信頼できない。

3.大西睦子博士による実験では、筋トレ前、筋トレ後、数時間後の筋肉合成はほとんど同じ。タンパク質の同化はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、ピークは24時間、36～48時間で正常化する。

4.プロテインを飲むのはトレーニング直後でなくてもOK
1日のタンパク質の摂取量を守っていれば、特に問題はない。

あらかじめ水と混ぜとくもんなの？ジムによるのかな

これ基本

とりあえずゴールデンタイムに飲んでおくだろ

自分で新たに研究して結論を導き出したわけでもなくて、
通説に横からケチ付けてるだけの奴の言うことは信じられないね。

自分が無いモメン

プロテイン否定派の意見で多いのは
食事だけで何とかなるから
いらんという意見
今回は時間に踏み込んだだけで
取ったほうがいいことには変わらん

あと運動前と運動中のアミノ酸摂取についても効果が？という反対論もあるが、現に翌日の筋肉痛や疲労軽減に効果があるやつが多いからね
それなりに効いてるんだろう

みんな半信半疑だが実行してくれた人は１ヵ月後には体は見違えるほどデカくなっている。
１日の摂取カロリーを3000kcalを目安に摂取すれば意外と簡単に筋肉は筋肥大するのだ。

脂肪が一番のエネルギーになるが中々燃えてくれんからな
脂肪を燃やすには糖がいるし。
糖を補給しないとハンガーノックになって動けなくなるし無理に動くと脂肪じゃなくて筋肉分解してエネルギーに変えるからね　運動すればするほど筋肉が痩せていくという怖いことが起こる　脂肪が多くて筋肉が少ないデブはデブのまま餓死することが起こるｗ

プロテインは運動後の筋肉回復に必要でアミノ酸になるのに時間かかるからね　すぐじゃなくてもその間に飲めば効くとは思うけどね

さっさと4ねキ○ガイ

コールデンタイムが非効率でない限り続けるわ