- 脚トレって何やってる？
スクワットしかやってないんだけど脚パンパン過ぎて2種目目なんかできない - 柔軟はしてるか？
- >>2
トレ後？やってねえ
トレ前は動的ストレッチやってる - 無理せずスクワットだけで良いぞ
オレはスクワットと縄跳びしかして無い - >>3相変わらずダメだなお前は
- レッグプレスとカーフマシンだけでいいです
- 1つだけをやるなら個人的におすすは頭を手の後ろで組んで胸を張ってのランジウォーク
でも正直ウェイトトレーニング自体あまりおすすめしない
- 本能は動物みたいな奴だがそこまでバカじゃない
理性が勝手にやってる「無意味な運動」には協力しないし、その負荷で付いた筋肉はすぐに衰えさせる
無意味な筋肉＝害だしな - 逆にいうと一見無意味じゃないトレーニングは本能も乗っかってくるし、筋肉は付きやすいし衰えにくい
- だから
ボルダリング ウォーキング 水泳 ランニング セックス 格闘技の技の練習
こういうのが効率的なわけよ
- 例えば「ゴム弓」って知ってるか？
獲物を弓で射るイメージでゴム弓で筋トレすると効果が段違いだとか
- 自宅ジムには平ベンチとダンベル1式しか無いからあんま脚やってないわ
週2で町民ジム行ってるけど今時期は忙しくてなぁ - そこまでバカじゃないっても結局本能はバカだからな
狩猟 採取 セックス 自己防衛 逃走
そういうものに絡めないと本気出してくれんのよ
- スクワットだけだと大腿四頭筋メインでハムにあんま入らなくない？
- >>14
トップサイドだけどデッドリフトもやってる
さっきスクワットの後にレッグカールやろうとしたらハムが痛くて出来なかったし多分鍛えられてると思う - >>16デッドリフトは例外的に反復練習でも効くね
一説には「地面の物を拾う」行為が本能に重要だと刻まれているとか
- ほら、ガキの頃はあまりウェイトトレーニングしないほうがいいっていうだろ？
鬼ごっことかいろんなスポーツまんべんなくやらせたほうが伸びるってそれは俺らおっさんも同じなわけよ
- ダンベルとか重たい物持ってやれ
そうすると倍鍛えられる
にじゅうしろ - >>17
バーベルスクワットに決まってるやん - >>19
バーベルセットって何組持ってる？
付け替えるのくっそダルいよな - >>21
エニタイマーですので
メイン65kgで10reps狙い3セット 40kgで15回狙い2セットやってる - 後は個人的に大大おすすめは「スカルクラッシャー」
これは反復練習じゃないとなかなか付かないんだよね
んでスカルクラッシャーで付けた筋肉は男女共に異性を惹きつける - 要するに
スカルクラッシャーをやると二の腕の裏側がスッキリするんだよ男はしなやかな黒豹みたいなシルエットになるし、女は普通に可愛くなる
- 裏側じゃハムストやもん流行のブルガリアンスクワットやろwwwww
- 逆にいうと上腕3頭筋(スカルクラッシャーで重点的に鍛えられる筋肉)を鍛えないで鍛えやすい上腕二頭筋(俗に言う力こぶ)ばっか鍛えるとね
谷亮子やゴリラのような醜いシルエットになっていく
- 一番下半身鍛えられるのは坂道ダッシュだからな
これを超える脚トレはない - 何のスポーツやるかによると思うぞ。
- そういう意味でも知識無しのウェイトトレーニングでの部分的な酷使はあまりおすすめしないんだよ
たいてい醜い全体像になって鍛え過ぎれば血行障害おこすのがオチ - >>27
お前の体見せてみろよ
醜いから見せられないだろ - >>29
いやだ、 - それでもなぜスカルクラッシャーだけ例外的に反復練習をすすめたかというと
上腕3頭筋はなかなか自然な運動では付かないんだよね
さっきゴム弓勧めたのもそれが理由
下半身固定しての上腕3頭筋だけで引くゴム弓は重点的にモテ筋を鍛えられる - ピストルスクワットでおk
- この手のスレに来る空気読めない鉄ヲタみたいな奴見るのすきだわw
- かといって最高に良さげなボルダリングなんて一般人は気軽にできないしな
- 脚しんどすぎるからサボりまくってたらかなりバランス悪くなったわ
だから最近スクワット頑張ってます - >>35
スクワットよりダッシュのほうが綺麗に実践的に鍛えられる - >>37
ダッシュはする場所が無いんよ - >>38
外出ろよ - >>40
いいオッさんが家の前でダッシュなんかできるかよ - >>44
ジョギングしてるおっさんいくらでもいるだろ - >>38
なら片足立ちがいい最終的にＹ字バランスや上段前蹴りをスローでできる目標で
- >>37
肥大させたいならスクワットのほうが効くんじゃないの - >>46
肥大だけが目的ならジム行けってはなし - >>50
いきなりダッシュしろって言ってきといて笑ったわ
自分の考えが全てだと思い込むのはやめた方がいいよ！ - >>35賛否両論あろうがスクワットはおすすめしないなあ
太股の外側の筋肉だけを鍛えてしまうハムストリングスに効くスクワットのやり方知ってるなら別だがね
- ハム鍛えるならシーテッドカーフすりゃええやん
- >>42だからこそ序盤に書いたランジだろ？
ほら、本能的には衰えてしまうとこをバランス取る意味で
- スクワットとカーフレイズで十分だと思うよ
欲を言えばレッグカールもやりたいけど - ほら、片足立ちで伸び上がる筋肉ってのが重要なんだよ
それが衰えるとドスンドスン歩いてがに股か内股になっていく - スネ肉鍛えろ
- スクワットしとけばいいよ
- バンギングレックレイズもいいぞ
- >>53
それ腹筋とせいぜい腕やろ - お前らはバカにするだろうが案外効くのが
「赤ちゃんのポーズを1時間」これは効く。朝起きて缶コーヒー飲んでからスマホいじりながら赤ちゃんのポーズを1時間なんかやったらウ●コ全部出る
- 雑魚のうちは仕方ない
ただ続ける事 - 腕立てが出来なくて懸垂のやつ買ったけど絶望している
- そもそも筋トレするにはまだ早い奴ら多いんじゃないの？
まずは動的ストレッチと静的ストレッチをある程度レベル上げてから筋肉を肥大させないとろくなことにならんぞ
- ストレッチやって関節痛めないようにしてあとは反復
自重でも足幅ノーマルと拡げるのと狭めるのとすごい拡げてゆっくり左右に動く
これを3セットずつ
これでも普通に筋トレになるけど有酸素で走るかバイクかウォーキングしたほうがいい
とりあえず関節痛めないように伸ばしながらやり続けろ - >>59だね
伸ばす＝筋肉量を増やす
- ノーマルと拡げるのと狭めるのはスクワットの話な
筋トレしてるやつ来てくれ
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