- 運動後に生卵3こ飲んでる
- ロッキーかよ
- >>2
あれは向こうじゃ高確率で腹壊す生卵も飲める覚悟があるっていうシーン - それだとセイゼイたんぱく質15ｇ程度…
- >>3
プロテインの場合って、何g摂取してるんだ？ - >>8
大体1回で吸収できる上限の20ｇぐらい
だから一日3～４回飲むのがちょうどいい - >>15
上限20gで15gっていい線いってるやんけ - >>22
ただ脂肪も３個食べると１日の許容量半分近くになるから
その後の調整が… - >>15
卵何個必要なんだよ…
金かかるな - >>15
1回上限20gとかいうのは根拠ないって発表が数年前に出てたはず
トータル量が重要だともちろん小分けにした方が吸収効率は良いけど
- >>63
確かに！ただ目安は20でいいと思う - >>66
揚げ足取ったあとに言うのもあれだけど俺も20gくらいでいいと思う - >>3
プロテインとほとんど変わらないじゃないか - >>13
じゃあこれでいいな！ - 生卵よりゆで卵の方がいいぞ
- >>4
そうなのか
たんぱく変性が起こらないから生の方がいいのかと思ってた - マッスル北村によるとデカくするのに卵はかなりいいらしい
- >>6
まじかよ
ありがてえ - 吸収率悪いぞ
- >>7
そうなのか…
粉の方がいいわけね？ - 筋トレで一番つらいのが食事代
- >>10
あんまり摂取量とか気にしてやってないから
その辛さがまだわからない
とりあえず生卵代だけだな今は - たしか中山きんにくんもゆで卵毎回食ってるって言ってたような
あいつはプロテインも飲んでるが - >>14
卵はＰＦＣ調整が難しい - >>18
なあにそれ？ - きなこ豆乳がいいぞ
- >>16
そんな高価そうなもの買えんぞ - ビルダーはゆで卵の白身だけ食うんじゃなかったっけ
黄身は油っぽいから - >>17
白身だけ集めて
パックにしたものあるらしいな
ビルダー用飲み物というか白身だけ焼いて白身焼き - >>21
なかやまきんに君さんがマッチョが食べるべき食材をアメリカの
スーパーで探してそれ食べてたけどこの白身のみの卵は衝撃的だった - >>44
しかもドロッとした感じじゃなくてサラっとしてんだよな
さすがアメリカだわ・・・ - >>17
でもビタミンも摂りたい
お肌のために - 毎食サラダに塩ゆでした鶏むね肉だわ
- >>19
ガチ勢だな
筋肉見せてくれ - 食費かかるからやめそう
- >>25
今は全然かかってないよ
1～2日に一回、百ローで6個入り卵買うだけ - 納豆の方がいいぞ
- 生は吸収効率が悪いから同じ量でも火を通した方が効果的
- >>32,34
まじかよ
ロッキーに騙された明日からゆで卵アンドマヨネーズだな
- >>43
ウフマヨネーズっていうんだってね、ゆで卵のマヨネーズつけるのおいしいよね
- >>47
美味しい
けど毎日3個ゆで卵は飽きそうだ
やるけどさ - >>53
別に飽きたなら大豆とか豆腐とか他のものにすればいいさー - >>57
そうだね、計算して代わり探してくよ - チクワがプロテインバーを凌駕してるらしいぞ
- >>33
タンパク質はちくわのほうが多いけど
ちくわは塩分がかなり多いから、塩抜き(ぶつ切りにして10分茹でる)したほうがいい - >>33
チワワすげーのな - ※生卵はビタミンB(筋肉作るのに必要なビタミン)を壊す成分が入ってるから茹でるか焼くかしたほうがいいぞ
- >>34
電波悪いらしくIDコロコロ変わっちゃうみたうだけどこれ俺な
一応調べてきてやったわ卵白にはアビジンという卵白にのみ存在するたんぱく質が含まれています。
生の状態ではビオチンと結合してしまい、ビオチンの吸収を阻害してしまいます。
つまり、生卵を溶き卵にした状態で卵白に含まれているアビジンと卵黄に含まれているビオチンは結合してしまいます。
しかしビオチンと触れない状態で卵白に火を通せば（卵白が透明から白濁すれば）、この作用はなくなります。 - ソースは自分で調べろ
- >>35
ゆで卵にはマヨネーズだろ - アボカドおすすめ
- 摂取タイミングを考えたらプロテインは必要
家とかでしかしないなら色々選べると思う - 卵食ってもいいけど白身だけにしとけよ
- >>38
筋肉を育てる上でもそれ以外の健康上でも炭水化物もビタミンも取らないと駄目なんやでー - >>42
そう、だから計算に簡単な食事を組み合わせるのが効果的
炭水化物＝米
たんぱく質＝鳥むねにく
みたいに
卵は計算を複雑にするから補助食 - 卵＝納豆＜＜鳥むねにく＝ささみ＝いわしの缶詰
だと思う - ドイツは筋トレの本場の一つで、国が主導でジム作ったりとかしまくってるらしんだけどさ
ドイツではヴィーガンの割合がおまはんたちが思ってる多分数倍以上いてさ
ジムもヴィーガンジムがあって、会員たちは肉とかのかわりに大豆を食べてムッキムキになってるんや - >>40
畑の肉だもんな大豆 - >>40
不自然の極みだな - >>52
でも不自然なんて言ったらPCやスマホ使うことだってそうなんだしって
まあ、そういう話じゃないか - 健康的な食事とってたらプロテインすら要らない
- 卵って安くね？腹持ちいいしコスパいいと思ってたけど
- BCAAとれBCAA
- >>51
分岐鎖アミノ酸か
これ胸肉とか食わねえと駄目か - 白身だけだの鳥のささみだのは減量中だけの話じゃないんか
カロリーとらんとバルクアップしにくいだろ - >>55
そうだったわ
カロリー計算はどうでもいいや
むしろ多く摂りたい - >>55
リーンが流行りだから… - １日のたんぱく質摂取量計算しろ
- ・プロテインバー（1本）160円
タンパク質10g 脂質10g 炭水化物15g
まずい・ちくわ(3本) 88円
タンパク質12g 脂質2g 炭水化物13g
うまいネックは塩分か…
- >>58
マジかよカマボコ食うわ - >>58
きゅうり刺して食うとカリウムで塩分も流れやすいらしい - 仮に体重60キロの人は
たんぱく質120～150ｇ 480kcal～600
炭水化物300ｇ 1200kal
脂質30～40 270kal～360
目安に調整しましょう - >>62
タンパクの一日の摂取量60～100gと覚えていたから多すぎでは？
と思ったのだが、そのカロリー合計は大体あってるからどこで引っかかってんだろう… - >>72
日常なら60～100が理想でいいと思う
肥大化目的なら2～2.5倍あったほうがいい - >>80,81
ありがとう納得した
大きくしたい場合はプロテイン量増やすのね（もちろん運動量も） - >>72
普通なら体重かける1gらしいけど
筋トレで筋肉増やしたい人はかける2g取った方がいいらしいから
そこじゃ無い？
筋肉増やしたい人向けの話でしょ？ - >>62
そんな細かく考えられねえ！ - サラダチキン１個、生卵３個、納豆２パック、ツナ缶１缶、アボカド半分を混ぜて食べてる
キムチ、メカブ、海苔の佃煮、絹ごし豆腐を入れてもいい - ・朝食
目玉焼きカチカチに黄身まで焼いた奴
納豆
サラダ・昼食
ご飯少なめ
鳥むね肉茹でたり焼いたりした奴・夕食
あまり気にせず好きなの食う・運動後
プロテイン・寝る前
プロテイン - あんまやりすぎるとマッスル北村みたいになっちゃうから気をつけるんやでーーー
- たんぱく質摂取上限20って老若男女でかいやつからチビまで同じわけないだろ
- >>75
そらそうだけど絶対20gにしろって言ってるわけじゃないから自分の体型に合わせて増減させればええやん - 今日の昼は吉野家のライザップ丼を食べたわ
- >>77
糖質取らないの体に良く無いぞ
人間の体は炭水化物で動くように出来てるんだから - >>85
ありがとう
朝はすき家で塩サバおしんこ豚汁朝食を食べた - リーンバルクとかクリーンバルクなんて神話だろ脂取りまくってオーバーカロリーした方が性欲もやる気も戻って来てバルクする感あるわ
- >>78
悲しいが年齢が関係してくるんだ…
オーバーカロリーが一番だけどおっさんにはダメージがでか過ぎて… - 朝食 豆乳プロテイン バナナ
昼食 適宜
夕食 白飯 鯖缶 納豆 バナナ
寝る前 プロテイン179センチ 70キロ 体脂肪率14%
そんなに金かかってないなら
- 肉喰え肉
熊やライオンがプロテイン飲んでるか？ - >>83
花山薫みてえな理論だな
肉食うわ - >>84
プロレスラーはプロテイン飲まないからな
それができるならそっちの方が良いと思うよ
もちろん目指す先が何なのかが重要だけど - >>90
でもプロレスラーはステロイドとかインスリン成長ホルモンつかってるじゃん - >>90
プロレスラーみたいな体型になりたいわ - ここにいるやつらってやっぱり男にチンコしゃぶらせるのは嫌なの？
- >>87
もちろん - ガリマッチョってか程よく付く程度の筋肉でもプロテインって必要？
飯も好きなの食べて自重トレをやってたけど形は出来てたよ
肥大化とかは別にいいしジム行くほど突き詰めるつもりはないんだけどそれでも必要かな？
腰痛とか凝り解消の健康意識程度なんだけど - >>88
必要 - >>91
まじか
結構高いし続けられる自信ないんだけど - >>100
絶対ってわけではないけど
土台があるなら、使わないと勿体無い気がする - >>107
なるほどね
夏裸になっても恥ずかしくないくらいの筋肉はつけたいからちょっと買ってみようかな - >>88
良いことを教えてやろう
お前の髪の毛何で出来てると思う？タンパク質だよ
タンパク質足らないと髪の毛細くなって・・・
まあ既に無駄かもしれんが - >>96
それは知ってるけどフッサフッサよ？
抜け毛と白髪は最近やばいけどもしかして関係してる？ - >>104
毛が細いのは毛に栄養行ってない証拠でハゲる前兆
血行良くするとかもちろんタンパク質以外も関係あるけど
そもそものタンパク質足りて無いなら当然作れないわな髪の毛 - >>88
筋トレしてる囚人とかそこそこ良い体してるし
時間かければ大丈夫でしょ - >>88
ガチらないなら無理にプロテイン飲む必要はない筋トレで何よりも重要なのは毎日続けること
プロテインとか食事とか、色々気にしすぎて肝心のトレーニングが疎かになるようなら
細かいことは考えずにとりあえず続けたほうがいいそこそこ鍛えてから食事とかプロテインとか考えればいい
- いつかザ・ロックみたいになることを夢見てるんだ
身長ないけど - トレーニング効果を上げるために必要
疲れ取ったり筋肉痛をやわらげたりとかただ過剰なたんぱく質の摂りすぎは内臓に負担をかける
どのくらいを過剰というのかというと話はまた難しくなってくるが - >>98
その話ちょくちょく聞くけど
ビルダーでもしないような
毎日体重かける3gみたいな極端な取り方しないと大丈夫だよ
もちろん腎臓弱い人とかは別として普通の人ならねあとタンパク質はかなり太りにくいからタンパク質のカロリーもそこまで神経質になる必要ないと思うけどね
- プロテインって一食20円とかだろ
なんでプロテインにしないの - >>99
そんな安いの…
じゃあプロテインも飲むわ - >>109
すまん45円くらいだった
マイプロテインかエクスプロージョンがおススメ
俺はエクスプロージョン派 - 断言する
卵食い続ける生活を続ける限り
近いうちに心血管系のイベントで死ぬ - てかプロテインとらずに肉魚でたんぱく質とるって相当めんどくさいぞ
同じ栄養で摂ろうと思うと食うのも大変だし - プロレスラーは脂肪もつける必要があるからわざわざプロテインを飲む必要がないんだよな
そもそも筋肉をつけたいならカロリーもガンガン摂っていかなきゃいけないわけだから - んじゃこれでどうよ
普段の飯の量増やす
(肉増量、ご飯はおかわり)
＋
ゆで卵×6こ
＋
納豆×1なかなかよくね？
- >>105
体大きくするには素晴らしい
栄養価的には脂質取りすぎ - >>105
ビタミンやミネラルもちゃんと取ってるなら
良いと思うよ
運動してるならタンパク質系のカロリー気にしなくて良いし頑張ってね - おなら臭すぎて外ですかせねぇよぉ
- 一つ教えてやるけどトレーニング後だけプロテイン飲んでるようなやつには必要ないかもな
- ガチらない奴ほどプロテイン摂取しないと大きくならないだろ
苦しくなるほどたべれるとは思わない - 筋トレ直後のタンパク質摂取なら吸収の速いプロテインが良いと思う
卵とかは夕食で食ったら良い
- プロテイン買うときは成分しっかり見ろよ
たんぱく質純度が高めのやつ「筋肉を大きくする」とかいうプロテインは炭水化物もたくさん入ってるから、それなら普通の食事をいっぱい摂ればいいわけで
プロテインを飲む理由は炭水化物、脂肪を抑えてたんぱく質を摂取するのが目的だろというのが僕の持論
筋トレしてんだけど、プロテインの代わりに卵でもいいよな？
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