- 172/78の体脂肪率26%
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172/72の体脂肪率21%とりあえず15%ぐらいまで食事制限と筋トレ、HIITやろうと思ってたけど少しずつ痩せていくにつれて筋肉の少なさに幻滅してる
年単位のことだから筋肉量は真摯に受け止めて減量するべき？
ジム通い始めてガツガツ筋トレしてガツガツご飯食べるほうがいいのかな？ - 筋トレと減量って
両立できんくね？ - >>2
これ - >>2
正解 - 痩せたいのかでかくなりてぇのかどっちだ
- >>4
デカくなりたいけどまずは15%ぐらいまでは脂肪落としたい筋トレしないほうがいいの？
- >>8
まずわ筋トレして筋肉つけろ
その後原料これで君もムキムキ筋肉達磨のボディビルダー - 減量→増量が基本だよ
体脂肪12%前後が一番筋肉つきやすい - そうなの？
減量中ってみんなずっと有酸素やってるの？ - 筋トレと減量ってアホかよ
なんのためにボディビルダーは増量期作って太ってると思ってんだよ - >>7
え？まじで筋トレしちゃダメなの？ - 今世紀一の衝撃だわ
HIITだけやってればいい？ - 筋トレと減量ほど効率悪いものはない
筋肉つけたいなら減量はするな
痩せたいならスクワットだけしとけ - >>12
でもこの体脂肪率なら一回痩せたほうがよくね？
明日からスクワット、腹筋ローラー、HIITだけにしようかな - >>14
まず筋肉量増やして代謝をあげてから
ダイエットすればいい
ボディービルダーもまず体重あげて筋肉つけて絞るから絞ってから筋肉つけるのは難しい
- 俺も今絶賛減量中だけど
ばこばこ筋肉落ちてるよ - 脂肪の前に必ず筋肉落ちるからな
筋肉落としながら筋トレしてるとか
チンパンジーでもやらないぞ - この体脂肪率なら筋肉つけた方がいいに決まってる
- いやちょっとマジで衝撃すぎるんだけど自重トレとかすらしないの？
- >>18
減量期と増量期とか言ってる奴は知ったかぶりだから気にするな
そんなんまともに実践してるのはガチのビルダーだけ
一般人は普通に筋トレしながら減量すればおｋ - トレーニングエアプしかいなくてワロタ
増量期と減量期とかまともにやってるのビルディングガチ勢だけだから
効率が悪いだけで普通に減量と筋肉の成長は両立するよ - >>19
効率悪いなら両立しないのと同じだろバカ - >>22
ビルダーの増量速度から見たら効率が悪いってだけで一般人のトレーニングとしては普通に両立するぞガ●ジ - 増量と減量の両立は不可能って理論は古い
ただ相当気を使わないと難しいので素直に増量と減量交互にやった方が楽ではある - 信じてこの背肉たっぷりから食べまくってもいいのか？
もちろん馬鹿みたいに脂質だらけにはしないけどさ - >>21
いいけどその分ハードなトレーニングしなけりゃいけない
どんな体型になりたいかによるけど
21％ならもう充分脂肪あるから食べ過ぎずにプロテイン飲みまくるんだ
とにかく体にたんぱく質を - >>31
いま140gは摂ってる - 参考までに聞きたいんだけど食事はほぼ毎日固定にしてるけど減量期はこんな感じで合ってる？
朝:バナナ1本、プロテイン、ヨーグルトにオートミール
昼:胸肉1枚と干し芋2、3切れ
トレ前:干し芋2、3切れとBCAA
トレ中:BCAA
トレ後:プロテイン
夜:サラダ、胸肉1枚、納豆 - >>25
マジレスするとマクロ管理法でぐぐっておおよそのＰＦＣバランス知っとくべきだと思う
今のままだと糖質も脂質も両方少ないから良いことないと思うわ
めんどくさかったら、炭水化物:たんぱく質:脂質を6:3:1でとるローファットが楽だと思うよ色々と
たんぱく質は体重の二倍グラムって考えたら、ほかの栄養の計算も簡単だし - >>25
減量期とは言え糖質も脂質も足りてなさすぎじゃね
カロリー不足になると体は摂取したタンパク質やら筋肉からエネルギー取り出そうとするから筋肉量落ちるよトレ前にプロテイン飲んで血中のアミノ酸濃度高い状態でトレして
トレ後に糖質とってインスリン出すといい - >>37
なるへそ
おにぎりとナッツぐらい追加しようかな - ここまで全員クソガリとクソデブ
- 筋トレせずに減量すると筋肉も落ちるから筋トレは必須
ただし脂肪だけ減って筋肉が増えるとか期待するな
筋肉が減らなければ成功だ - トレはなしにするとして
- >>28
減量中もトレはしてください - >>28
トレは絶対しろ！筋トレしないでカロリーだけ抑えるのは最悪だ！ - 何が正解なんだああああああああ
俺を惑わさないでくれえええええええええええ - 21%はマジでデヴ
まぁ市販の体脂肪計なんてあてにならないけどね
172のチビなら取り敢えず55キロまで落とそうか？ - 肥大化ガチ勢は有酸素運動すると筋肉落ちるから増量期には出来るだけ歩かないように生活したりもするくらい
有酸素運動すると筋肉落ちるよくトレーニングしてるのに筋肉肥大化しないとか言ってる人は食事が足りないか有酸素運動し過ぎてる
- 筋トレはどのレベルでやればいいの？
限界まで？80%ぐらいとか？それとも体動かすレベル？ - >>39
そんなこと考える必要なし - >>42
じゃあ何をすればいいんだよ！！！！！！！！！！ - つーか普通の食事すればそんな体脂肪にならん
- １７２ ７８がお前のベストの体重のような気がするな
筋トレと減量始めて4ヶ月経つけど悩みがある
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