- 腕立て×10腹筋×30スクワット×30
を2セット
少ないかな？ - 懸垂も
- >>2
一回しかできない - ちゃんとやればそんなもん
- 身長にもよるけどイキナリ筋トレは危険よ
有酸素と食事制限である程度体重落としてからにしな - 200回の腹筋、25～40回のディップス、50回の腕立て伏せ、
25～40回のディップス、シュラッグ50回を、10セット行い
その後首のエクササイズ（ブリッジ）を10分する - >>5
ディップスその回数はあり得ない - >>20
脳は一番太ってた時を理想として現状維持しようとする
食事制限でどんどん落ちてくのは脂肪もだけど筋力も落ちてく - >>33
あのさ
だからなに？
ダイエットが目的だと書いてるじゃん
知ったか馬鹿は黙っとけよ - >>20
お前が雑魚なだけでは？普通にいけるぞ加重なしなら - >>36
ジム行ってディップス計800回やったことある奴探してこいw - 脂肪より筋肉の方が重いから、一時的に体重が増えるから気をつけろ
- 真面目にやるならダンベル買った方が面白い
とくにデブは自重だと腕とか足とか膝に負担かけやすい 怪我したり痛くなったところでやめちゃう
痛くてもやめなかったら怪我する - 腕じゃなかった 腕立てするなら手首
- 腹筋10スクワット10くらいでいいよ
やる気出てきたら増やせばいい - 俺も体重90キロだったけど半年スクワットだけで62まで減らした
- >>11
１日どのくらいやってた？ - >>16
朝昼夜3回×30やってた - YouTubeにある有酸素運動を見て、一緒にやりなよ
- 腹筋ローラーは膝コロでもやった気になれる
- バーピーでHIITしようと思ってる
- 腹筋とスクワットの回数が多すぎる
腹筋は体じゃなくて足上げるとかブルガリアンスクワットにするとか負荷強くして回数は半分で限界になるくらいにする
筋トレの目的は筋肉大きくする事な - 腹筋つったってメニューは無限にあるし
つーかまず普通の食生活しろ - 筋トレ中級者「筋トレは太るぞ」
- それでいいとして絶対やらないじゃん
- 食わなきゃ痩せる
ダイエットが目的ならやることは普通の食生活をし続けること以外ないから - 食事制限が一番痩せるぞ
- 摂取カロリー減らすと体は消費カロリーも減らすからどっかで止まる
筋トレと食事管理すべき - >>28
アホなこと言うな
それはトレーニーが極限までやるときに意識することでチートデイとか作るけど単なるデブは普通の食生活し続けりゃ最終的に普通になるから
そもそもチートデイ自体否定者多いし
- ウエイトに困らなくて羨ましい
- チートデイは甘え停滞してからはじめて考えろ
- 筋量は奪わせない
- どちらもマックスで腕立てその回数なら無理だと思
- てかシュラッグってかいてあるけどなにもつんだよ
明らかに自重メニューぽいのに
エアーシュラッグ想像したら笑ったわ - ディップス800回やるのにプッシュアップやるんかw
- でもシュラッグってめちゃくちゃ良いトレだと思っているから
俺は大好きだわ - >>1
職歴は？年齢は - なんでも良いから食事制限と合わせて半年続ければ痩せる
- やっぱ馬鹿だから太るんだなって
- そうだよ痩せれないやつと筋肉つけれないやつは馬鹿だよ
- >>45
だな
やるかやらないかだけなのに結局やらないからね
今94キロでダイエットで筋トレしたいけどこれでいい？
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