- 今年の4月からや
- 比較前波瀾とわからん
- >>2
すまん誤字
波瀾と→貼らんと - >>3
訂正ありがとう - 撮ってなかったんだよ
65kg175cm体脂肪20%の中年ぷよぷよだった - >>4
なら今のスペックも書けやぃ！ - >>7
書いたぜ！ - 腕はヒョロガリで腕立て一回もできなかったしね
- 何したの？
- >>9
最初の3ヶ月はジムを1週間に2回くらいのペースで全身マシンを使って1時間程度、その後プールでガンガン1時間ほど泳いで帰ってた。 - 今のスペックどこにあんの
- >>10
あれ。何書けばよかったっけ？ - >>16
前のスペックみたいに今の書けばよろしやろ - >>18
体重は60～62kgで推移。体脂肪は10%程度まで下がったよ。 - >>20
痩せたかっただけなら良いと思うぞ
個人的にはその身長なら70は越しておかんと思うけど
これから増やすってんなら余計な事は言わん - >>25
まずは痩せるのが目的だったんだけど最近は出来るだけ増量できるように頑張ってる！ - >>31
最初が体脂肪20%ならその方法は間違ってないから大丈夫
ちゃんと調べてんね
見た目的に食べるの苦手そうだけど増量大丈夫か？ - >>38
いやむしろ食べるの好きすぎてかなり喰ってる。。w
だから腹周りのぷよぷよがなかなか落ちないんよ - >>40
今が10%に近いならもう落とさんでええから増やすのに専念しなよ
どっちつかずだと効果薄いしなどっちにしろ腹は最後に落ちるから全体の筋肉量あげて基礎代謝増やせ
そしたら次落とすときに落ちやすいから - >>46
了解やで！
増量するときに気をつける事って何かある？ - >>50
増量の仕方によるんだよな
クリーンとかダーティバルクとか聞いた時無い？
とりあえず月に何キロ増やしたいのかを決めてそこから逆算してPFCバランスを考える
勿論それをするには自分の体重と体脂肪率を正確に知らないと行けないから
後、月に増える筋肉量は食べたら食べた分って考えだと頭打ちになって脂肪ばっかり増えるからドカ食いも良くない - >>55
ちなみに今までやってたのがリーンバルクだよ！クリーンに切り替えていく感じかなー
PFCは計算して今の食事に置き換えてるけど、目安程度でしかやってなかったからな。。
もっと緻密にやらんとダメか。。 - >>62
とはいえ正確に体脂肪測れるのなんて市販のじゃ無いし多少違くても誤差の範囲よ
それより大事なのは毎日ちゃんと同じ時間に体重と体脂肪率測る事よ
そしたら増えすぎだとか増えなさすぎとか分かるでしょ
後仕事してるとか普段何してるかにもよるけど1日の体重で2キロとか変わる事ザラにあるから長期的に見て変わればいいのさ - >>74
まさにおっしゃる通りだわ！
計測はBluetoothで連携できる体組成計にちょいちょい乗っててそれをモチベに頑張ってるんよ
長期的にみると本当に減って増えてを繰り返して今の感じになっていったかな - 俺も今年の6月から始めたわ
- >>12
共に頑張ろうぜ！ - その調子で続ければいつか千代の富士になれるよ
- >>13
目指してるのはそっち方面じゃないです！ - 巣で4ね
- 子ねって奴は放っておけ
- 1日の食事教えて
- >>22
朝は納豆1パック、ヨーグルト100g、プロテイン1杯
昼はタンパク質が20g以上摂れることを前提に1000kcal程度、夜は冷しゃぶとか蒸し鶏サラダみたいな感じで低脂質低糖質なメニューかな - >>1巣は持ち合わせていないので自宅でいいですか！！
- 食事で気をつけたことはなんかあるかい
- ぷよってるようにみえるんだが体脂肪なんぼ？
- >>26
10%前後やで - >>26
アンガールズ田中並みのガリっぽい - >>37
トレ前はそうだったで！ - いじめられてそう
いいじゃん(´・ω・`)- >>28
サンガツ - 胸筋が貧弱過ぎだろ・・・
- >>29
なかなかデカくならんのよ。。 - そんなガリガリで低糖質してたら意味ないぞ
もっと糖質とらんと筋肉増えない - >>34
やっぱりそうなんか。。
減らすのは脂質だけ？ - 175cmで体重60ちょいってガリガリじゃねーの？
- >>41
まぁ何年もやってるトレーニーから見たらヒョロガリやろな
これでも腕とかだいぶ太くなったんやで - 175cmなら体重70kgは欲しいな
トレしてるなら尚更 - >>43
まずは62kg体脂肪8～9%を目指してるわ！ - 懸垂やれば？
- >>44
そう！！
懸垂マシン探してるんだけどやっぱりデカいからサイズとか値段とか悩んでるわw
めちゃ欲しい。。 - 軟弱者め！！！
- >>47
どのあたりがでしょうか！！ - お腹周りすっきりしてていいな
筋トレは好きだけど減量は嫌い… - >>49
トレ前はダブダブだったから分かるで…
もう減量したくなくてリーンバルクっぽくなってるからなかなか成長が遅いんや。。 - 足は？
- >>53
脚はそこまで力入れてないで、ジムで見てもらったときに一般の人より元々の筋肉量がヤバいくらい多いって言われてたから現状維持や。ロードバイクとかやってたからかな。
- >>57
画像、、、
腕周り何cm？ - 懸垂スタンド買うなら天井の高さ確認しといたほうがええよ
上まで上がった時に頭が当たる場合あるからその辺も計算しとかないと - >>54
確かにやな！必ず気にするわ！ - 仕上がってるよ
- >>56
もうちょいキレたい！ - いいじゃん
- >>60
なかなか人に見せる機会なんてないから嬉しいで！ - なかなかいい
腹筋 - >>61
こういうの言われるともっと頑張りたいって思うよね！ - ジムってなにしてるの？
- >>64
ここ3ヶ月くらいは自宅に切り替えてるで！
ジムではラットプルダウンとかいわゆる定番メニューかな。 - ギャランドゥ生えてないやん
10代？ - >>68
今年37です！！ - >>71
ごめん俺の方が年下だったわ
偉そうなレスしてすいません - >>78
全然おっけーです！ - 変にムキムキよりこっちの方が好きよ
- >>69
めちゃ嬉しい！もうちょいガッシリしたいんや！ - >>1さんモテるようになりましたか！？
- >>73
正直モテてます！！ - >>77
筋トレしてからモテるようになったのですか！ - 1年続く奴は1割もいないらしいぞ頑張れ
- >>83
とりあえず半年はクリアしたから続けるだけだな！
頑張る！ - PFCとか考えてるの意識たけーな
食事とかなるべく脂っこいもの食べないのと鶏と魚多めにするくらいであと適当だわ - 175cmなら
・75kgの体重を体脂肪率10％ぐらいで実現出来たらビルダーの筋量レベル
・70kgなら一般人としてはかなりの筋量
・65kgならなんかちょっとやってる？ぐらいの筋量
・60kgならただの痩せた人の筋量 - 筋トレって言うのは
ある程度カットが出た状態で何キロの体重が残せるかってことだぞ
カットが出るまで絞ってみたら体重ほとんど残らないだろ
それは筋量が全然ないってことやねん
筋トレしたぞ評価してくれ
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