エアコン清掃のお兄さんが家に来るんだけど、掃除してもらってる間に何してればええの？

https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/1933756

寝るときのエアコン『２４～２５℃』が正解！タイマーは何時間がベスト？大事なのは「脳をクールダウンさせる」　目からウロコな"睡眠の正解"

気象庁は２日、「高温に関する早期天候情報」を発表。６月上旬から全国的に「かなりの高温」が予想されていて、近畿も大阪では１１日以降、京都では５日から３０度を超える予想です。

　これからの時期、頭を悩ませるのが暑さによる夜の寝苦しさ。エアコンをつけて寝る人も多いと思いますが、その使い方が実は「睡眠の質」に大きく関わります。

　暑い夜のエアコンの“正解”とは…。睡眠の専門家である東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長への取材などをもとにまとめました。

寝ている間に「脳」を冷やして休ませよ
　まず、睡眠で一番休ませるべきところは、実は筋肉や臓器ではなく「脳」です。というのも、面積あたりの発熱量が体の中で一番多いのは脳だということです。また、自律神経の中枢があるということで、特に冷やして休ませることが“体を休ませる”ことにつながるのです。

　夏でも冬でも、同じ距離を運動したときの体の疲れ具合は同じはずだということです。しかし、夏のほうが疲れを感じるのではないでしょうか。それは、汗をかいたという身体的な疲れではなく、“汗をかかせる”という複雑な指令を脳がたくさん出しているため、脳が疲れることで疲れを感じるのだと医学的にわかっているということです。
　では、どうやって脳を冷やすのがいいのか。脳の自律神経の中枢は鼻腔に近い場所にあるため、鼻から冷たい空気を吸うことが自律神経の中枢を冷やすことに一番良いです。風呂場でのぼせてしまうのは、風呂場の室温自体が高くなっているため、鼻から吸う空気も熱くなり脳が温まってしまうからだということで、これは熱中症の一歩手前の状態です。また、鼻がつまったときもボーっとしますが、これも鼻がつまることで、酸素が減っているのではなく、冷やせなくなるからボーッとするということです。
　梶本医師が推奨している「脳をクールダウンさせる鼻呼吸」を紹介します。まず、鼻からゆっくり３秒間、息を吸います。その後、４秒間、息を止めます。そして５秒間、口からゆっくり息を吐きます。これは海外で確立されている方法で、これを涼しい部屋の中で３回繰り返すと、脳を冷やすことにつながるということです。

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